A horkolás az egyik leggyakoribb alvászavaros légzési probléma. Emberek milliói küzdenek vele, és nagy problémát jelenthet az életükben. A horkolás megzavarja az Ön és partnere alvását, és megzavarja az Ön és partnere természetes alvási dinamikáját.
Még ha gyakori is, a horkolás valójában az alvási apnoe és az obstruktív alvászavarok egyik fő tünete lehet. Általában kóros légzési zavarként jelentkezik, ami további káros egészségügyi következményeket okozhat.
A horkolás általában az alvás közbeni nyitott száj miatt jelentkezik, akár orrdugulással, akár más légzési problémákkal együtt. Egyesek azonban csukott szájjal is horkolhatnak. Tehát, hogy válaszoljak a nagy kérdésre; igen, lehet csukott szájjal is horkolni. Ezért a következő bekezdésekben elmagyarázzuk, hogyan lehetséges a horkolás zárt szájjal, és mi az, amit ez jelezhet. Kezdjünk bele!
Mi okozza a zárt szájjal történő horkolást?
Az egyszerű horkolásnak számos oka lehet; a túlsúlytól kezdve a dohányzáson át, az orrdugulásig vagy bizonyos gyógyszerek miatt a horkolás bárkinél megjelenhet. A csukott szájjal történő horkolást azonban néhány más tényező is okozhatja. A zárt szájjal történő horkolást okozhatja például;
- Nyelvproblémák – arról számoltak be, hogy a nyelvproblémákkal küzdő emberek hajlamosak zárt szájjal horkolni.
Az ok abban rejlik, hogy a nyelv visszaesik a légutakba, ami a zárt száj ellenére is horkolást okoz. Az ilyen eseteket szélsőséges esetben gyakran a nyelv megrövidítésével, vagy szájvédő használatával kezelik.
- Torokproblémák – a torok gyenge izomtónusa szintén okozhat zárt szájjal történő horkolást. Torokproblémák esetén a horkolás hangosabbnak tűnhet annak ellenére, hogy a száj zárva van.
- Obstruktív alvási apnoe – az OSA egy súlyos alvászavar, amely azt okozza, hogy az ember alvás közben leállítja és elindítja a légzést.
Az obstruktív alvási apnoe akkor jelentkezik, amikor a torokizmok ellazulnak és összehúzódnak, elzárva a légutakat. Ilyenkor általában zárt szájjal történő horkolás jelentkezik, ami az egyik fő tünet lehet.
Bővebben: Hogyan hat az alvási apnoe az agyra?
- Palatális magasság és maxilláris mélység – vizsgálatok kimutatták, hogy a zavart és csökkent palatális magassággal és maxilláris mélységgel rendelkező betegeknél alvási apnoe és horkolási problémák jelentkeznek.
A kisebb és keskenyebb alsó állkapocs-felső állkapocs és felső állkapocs-arcszélesség arányú betegek nagyobb valószínűséggel horkolnak (akár egyszerű horkolás, akár zárt szájhorkolás).
- Rossz életmódbeli döntések – ha valaki dohányzik, iszik és nem ügyel a táplálkozására, nagy valószínűséggel zárt szájhorkolást tapasztal.
Ezek az egészségtelen életmódbeli döntések mind hozzájárulnak az alvászavaros légzési problémákhoz, mivel befolyásolják a légzési ciklusokat és a szervezet természetes légzőrendszerét.
Ki van kitéve a zárt szájas horkolás kockázatának?
A zárt szájhorkolásnak számos oka lehet, és általában gyakori és várható. Fontos azonban azt is tudni, hogy mely embercsoportoknál áll fenn a zárt szájhorkolás kialakulásának kockázata, hogy megelőzzük ezt a problémás jelenséget;
- Orrproblémákkal és allergiával küzdő emberek – az orrproblémák és az allergének nagy szerepet játszanak a zárt szájhorkolás kialakulásában.
Ha tehát rendszeres/krónikus orrdugulást, orrnyálkahártya-problémákat (orrlégutak szárazsága) vagy szezonális allergiát tapasztal, akkor orvoshoz kell fordulnia, és el kell kezdenie a megfelelő kezelést és gyógyszeres kezelést.
- Álmatlanságban és alvászavarokban szenvedők – az alvásproblémákkal küzdő emberek és azok, akik nem alszanak eleget, ki vannak téve a zárt szájhorkolás kialakulásának kockázatának.
Az ok abban rejlik, hogy az alváshiány miatt az arc és a torok izmai ellazulnak. Amikor az izmok ellazulnak, horkolás lép fel.
Ezért fontos, hogy egészséges alvási szokásokat alakítsunk ki, és ha az alvási problémák elhúzódnak, forduljunk orvoshoz.
- Túlsúlyos emberek – a túlsúly az egyik legnagyobb kockázata lehet számos egészségügyi rendellenesség, valamint a horkolási problémák kialakulásának.
A túlsúlyos emberekről ismert, hogy vastagabb szövetekkel rendelkeznek a torok és a légutak területén. Ez szűk orrjáratokat és légutakat eredményez, ami horkolást okoz.
Hogyan lehet megszüntetni a horkolást csukott szájjal?
A horkolást csukott szájjal vagy egyáltalán nem horkolva többféleképpen is megállíthatja az ember. Íme néhány gyakori megoldás erre a szokatlan problémára;
- Az alvási pozíció megváltoztatása – a háton alvók nagyobb valószínűséggel horkolnak csukott szájjal.
Ezért fontos, hogy oldalt, hason vagy háton, de a fejet kissé megemelve kezdjünk el aludni.
Így nyitva tartjuk a légutakat, és megakadályozzuk, hogy a nyelv visszahulljon a légutakba.
Bővebben: A legjobb alvási pozíciók, hogy fájdalommentesen ébredj
- Az alkohol, a dohányzás és a gyógyszerek visszaszorítása – az alkohol hatására a torok izmai ellazulnak, ami horkoláshoz vezet.
A dohányzás emellett légzési problémákat okozott, a gyógyszerek pedig összességében megváltoztathatják a megfelelő légzés képességét alvás közben.
Ezért fontos, hogy kerüljük az alkoholt, a cigarettát és a gyógyszereket a zárt szájhorkolás kezelése érdekében.
14 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep
How Does Alcohol Affect Sleep?
- Fogyás – az elhízás közvetlenül összefügg a horkolás bármely formájával. Ezért a csukott szájjal történő horkolás megszüntetése érdekében mindenképpen változtasson az étrendjén, mozogjon rendszeresen és fogyjon.
A súlycsökkentéssel nagyobb valószínűséggel csökkentheti a horkolás súlyosságát.
- Horkolásgátló eszközök használata – a horkolásgátló eszközök használata jó módszer lehet a csukott szájjal történő horkolás kezelésére.
A szóbeli készülékek, mint például a szájvédő, segíthetnek a légutak nyitva tartásában, és megakadályozhatják, hogy a nyelv visszahulljon a légutakba.
Itt van néhány horkolásgátló készülék, amelyet érdemes megnéznie;
Venyn orrszívók – ezek az orrszívók az orrdugulás, a légzési és horkolási problémák minden formájának enyhítésére készültek. A szellőzők kitágítják az orr légutakat és lehetővé teszik a tisztább légáramlást. A légutak kitágításával a szellőzők megakadályozzák a horkolást is.
Custom Molding Mouthpeace – ez a kényelmes formázó szájrész szilikonból készül, és szájvédőként működik. A szájkosár kiválóan alkalmazható bruxizmus, fog- és állkapocs-összeszorítás esetén, valamint a horkolás megelőzésére.
- Horkolás elleni gyakorlatok alkalmazása – kipróbálhat néhány horkolás elleni gyakorlatot, például a magánhangzók kiejtését, az állkapocs mozgatását nyitott szájjal, a torokizmok összehúzását vagy akár az éneklést.
A gyakorlatok segítségével erősítheti a torokizmokat és a felső légzőszerveket, így megelőzheti a zárt szájban történő horkolást.
- Állítható magasságú íróasztalok használata – úgy vélik, hogy az ülés közbeni testtartás befolyásolhatja a nyak görbületét, a hát felső részét és a légzés minőségét.
Aki sok időt tölt ülve (különösen, ha nem megfelelően ül), horkolási problémákat tapasztalhat, amikor lefekszik és alszik, mivel a rossz testtartás miatt a légutak zavart szenvednek.
Ezért ajánlott az állítható magasságú íróasztalok használata; így ahelyett, hogy 8-10 órát ülne, most legalább néhány órát állva tölthet. Tekintse meg néhány ajánlásunkat;
Pneumatikus állítható magasságú állóasztal – ez a stabil magasságú állóasztal nem csak a napi munkavégzés élményét javítja, hanem az egészségére is vigyáz.
Ez nagyon egyszerűen használható, és erőteljes karral működtetett pneumatikus magasságállító rendszerrel rendelkezik. Egy ilyen íróasztal javítja az életmódját, az ülőmunkától a közepesen aktívig.
Az álló íróasztal munkaterülete – ez az állóasztal kiváló, mert bármilyen szögben és magasságban egyenesen tartja a testtartását. Úgy van kialakítva, hogy mindig 90 fokban tartsa a karjait és egyenesen a hátát.
Egy ilyen íróasztal használatával észre fogja venni, hogy a testtartása javul, a légzése pedig mélyebb és tisztább lesz. Az íróasztal könnyen beállítható, és rengeteg munkaterülete lesz.
Horkolok csukott szájjal?
Nagyon sokan nem is tudják, hogy csukott szájjal horkolnak. Ha azon tűnődik, hogy csukott szájjal horkol-e (és még senki sem panaszkodott rá igazán), íme egy tipp, hogyan derítheti ki;
- Tárja ki a száját, és próbáljon horkolási hangot kiadni.
- Zárja be a száját, és próbáljon horkolási hangot kiadni.
- Ha csukott szájjal is tud horkolási hangot kiadni, akkor Ön zárt szájjal horkoló.
- Most győződjön meg róla, hogy kinyújtja a nyelvét, és az ujjai közé fogja.
- Próbáljon horkoló hangot kiadni.
- Ha ebben a helyzetben horkoló hangot tud kiadni, akkor Ön is nyelvalap-horkoló (ez azt jelenti, hogy a nyelv és a környező szövetek tónusának hiánya van).
A megosztás törődést jelent!
Megosztani a törődést!