“Woo girl, le kell rúgnod a cipődet, mély levegőt kell venned, ideje rád koncentrálni.”
Köszönöm, Lizzo.
Ha még nem hallottál az úttörő testpozitivitás királynőjéről, Lizzóról és testpozitív mozgalmáról, először hallgasd meg a “Good As Hell”-t. Ez a 2019-es “menj és porold le a vállad, mozogj tovább” himnusz.”
Valószínűleg mostanra már azt gondolod, hogy “várj egy percet, azt hittem, ez egy blog arról, hogyan kell plus-size jógázni”. Ez így is van! Mert itt a titkunk: a jóga és a plus size jóga között nincs különbség! Ezért szeretjük ezt a gyakorlatot: nem arról szól, hogy másokat ítélkezzünk a szőnyegen, vagy akár magunkat. Hanem arról, hogy megmutasd magad és kapcsolódj a lényedhez.”
Igen, van plus size aktív ruházat, és bevalljuk, nem minden jógapóz érhető el azonnal, de – mint minden jó dolog az életben -, hogy eljuss oda, ahová szeretnél, időbe és növekedésbe kerül.
Ha a jógaút kezdete ijesztőnek tűnik, próbáld ki ezt az öt szelíd alapozó jógapózt, hogy elindulj.
Cat/Cow
Kézzel és térddel kezdd. Helyezd a kezeidet közvetlenül a vállad alá, és vidd a gerincedet és a fejedet semleges helyzetbe. Kezdj tehénpózba – lélegezz be, miközben a hasadat a szőnyeg felé engeded, emeld fel az álladat és a mellkasodat, a tekintetedet pedig vidd a plafon felé. Ezután kilélegezve lépjen macska pózba – engedje a tekintetét a szőnyeg felé, húzza be a hasát a gerince felé, és kerekítse a hátát. Néhány légzési cikluson keresztül minden be- és kilégzéskor végezzük el ezt a két mozdulatot.
Gyermekpóz
A macska/tehén pózból könnyű átmenni a gyermekpózba. Négykézláb maradva szélesre tárjuk a térdünket a szőnyeg oldalára, érintsük meg a nagylábujjainkat, és kilégzéskor üljünk vissza a sarkunkra. Nyújtsd előre a karjaidat, és vidd a fejed a szőnyegre. Bár ez a póz egyszerű, ügyeljünk arra, hogy a be- és kilégzés során a légzésünk egyenletes legyen, és a karjainkat is mozgásban tartsuk.
A lefelé néző kutya
Végezzünk egy utolsó belégzést a gyermekpózban. Kilégzéssel emelkedjünk vissza a kezünkre és a térdünkre, és folytassuk a térdünk felemelését a padlótól és a farokcsontunkat a levegőbe emelve. Tartsd a térdeidet enyhén behajlítva és a sarkadat felemelve, a fejedet a karjaid közé tedd, a tekintetedet pedig a lábujjaid felé fordítsd. Koncentrálj a légzésedre, és minden be- és kilégzéskor lazítsd el magad mélyebben ebben a pózban. Minél többet csinálod ezt a pózt, annál inkább kiegyenesednek a térdeid, és a sarkad a szőnyeg felé süllyed.
Hegyi póz
A lefelé néző kutyából lépj előre a lábaiddal a kezeid felé. Lassan, csigolyánként egy-egy csigolya felgördülésével emeld a testedet álló helyzetbe. Állj egyenesen, kezeidet oldalra téve, lábujjaidat a szőnyegbe földeld, és érezd magad alatt a Földet. Bár ez egy álló póz, mégis nagyon aktív. Feszítsd meg a combjaidat, emeld meg a térdkalácsokat, szélesítsd ki a lapockáidat, állj egyenesen, és lazítsd el a vállaidat. Ki gondolta volna, hogy az állás ilyen nehéz lehet?!
A jóga éppúgy testmozgás, mint öngondoskodás. A mozgáshoz és a légzéshez való kapcsolódás nem csak egy-egy embertípusnak van fenntartva. Épp ellenkezőleg, a jóga minden testnek való! Ne hagyd tehát, hogy ezek a kifogások megakadályozzák, hogy a szőnyegeden áramolj és befogadd a jóga gyakorlatát az életedbe!
A szerzőről
Stephanie Kuzydym díjnyertes oknyomozó riporter, aki jelenleg Cincinnatiben él. Úgy találja, hogy a legjobb módja annak, hogy lelassuljon és újra koncentráljon, a szőnyegen van.