Alai

A manapság olyan sok figyelmet fordítanak a hasizmokra, hogy azok számára, akik lehet, hogy elég jó fizikai állapotban vannak, egyszerűen nem látjuk azokat az eredményeket, amelyeket az interneten találunk.

Szeretnéd azokat a 6-os hasizmokat, igaz? Hát persze, hogy akarod. Néha talán jobb hasizmaid vannak, mint gondolnád. Lehet, hogy csak tudnod kell, hogyan hajlítsd meg a hasizmaidat.

Nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, de amikor elmentünk, és elvégeztünk egy alapvető keresést ebben a témában, többnyire kérdéseket és néhány fanyalgó választ találtunk.

A válaszadók egy része úgy tűnik, mintha ha nem ismered a tested, semmi sem fog segíteni.

Bővebben:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

Tényleg nem nagy rejtély megtanulni, hogyan kell hajlítani a hasizmokat

Bármit is teszel, kerüld a negatív kommenteket odakint. Koncentrálj az egyszerű lépésekre és tippekre, amelyek a világon mindent megváltoztathatnak.

Viszont, és ez nagy dolog, ha sok “puhaság” van a középrészedben, semmilyen flexelés nem fog valódi definíciót eredményezni. Elég jó kondícióval kell kezdened, akkor képes leszel felemelni az állad, büszke lehetsz a megjelenésedre, és hajlíthatod azokat a hasizmokat, hogy mindenki (vagy csak te, egyelőre) láthassa és élvezze.

Ha puha a középső részed, akkor itt az ideje, hogy elkezdj edzeni és olyan típusú tevékenységeket végezni, amelyek elkezdik kiirtani a zsírt, amit a tested hajlamos tárolni a tested ezen része körül (nem is beszélve a fenekedről és a combodról).

Mihelyt a tested eljut egy olyan pontra, ahol valóban látszik néhány hasizom, még ha csak akkor is, amikor nagyon megerőlteted magad, akkor készen állsz arra, hogy a következő szintre lépj.

Hogyan hajlítod a hasizmaidat? Íme néhány tipp, ami nem csak abban segít, hogy könnyebben “lásd” őket, de elkezded jobban meghatározni őket, ami még jobban megfeszíti őket, különösen, ha ezeket a tippeket naponta többször is követed, napról napra haladva előre.

1. tipp: Próbálj ki néhány régimódi felülést

Függetlenül attól, hogy van-e már valamilyen tisztességes definíciód, vagy még mindig hiányzik a 6-os hasizom részleged, a régimódi felülések elvégzése nagyszerű tevékenység. Ezek nem tartanak sokáig.

Sőt, ha minden nap egy órát töltesz tévénézéssel (és valljuk be, a legtöbb ember ennél sokkal többet bámulja a “Boob tube”-ot), akkor három teljes, egészséges felülést tudsz csinálni az alatt az idő alatt, amíg egy reklámfilmet lejátszanak (általában körülbelül három perc).

Feküdj le a földre, a hátad legyen lapos, a lábad pedig térdben enyhén behajlítva. Keresztezd a karjaidat a mellkasod fölött (felejtsd el összekulcsolva tartani a kezeidet a fejed mögött, mert az nem izolálja a hasizmaidat), majd emeld fel a felsőtestedet a talajról. Mozogj felfelé a térdeid felé, de ne érintsd meg a térdeidet a karoddal vagy a mellkasoddal. Folyamatos nyomást akarsz gyakorolni a középrészedre.

Aztán lassan ereszkedj vissza, de ne engedd, hogy a hátad a földhöz érjen. Lehet, hogy eleinte csak néhány ilyen felülést tudsz megcsinálni, de idővel könnyebb lesz. Próbálj meg minden egyes alkalommal három teljes sorozatot csinálni.

Mint mondtam, rá fogsz jönni, hogy általában annyi idő alatt meg tudod csinálni mindhármat, amennyi idő alatt egy reklámsorozat véget ér a kedvenc tévéműsorodban.

Tipp 2: Köhögj

Ha köhögsz vagy tüsszentesz, tudod mit? A hasizmaid megfeszülnek. Ez egy természetes reakció e két dolog valamelyikére. Ha szeretnéd látni, mennyire határozott a hasizmod, állj a tükör elé, és emeld fel a pólódat. Javaslom, hogy ezt zuhanyzás után is megteheted, de a sok gőz miatt nem biztos, hogy sokat fogsz látni.

Nézz a tükör elé, tanulmányozd a hasizmaidat, majd köhögj. Olyan érzés lehet, mint amikor az orvoshoz kellett menned, és köhögnöd a sérvvizsgálathoz, de senki nem fogja simogatni a privát szférádat.

Köhögés közben látni fogsz némi meghatározottságot. Minél erősebben köhögsz, annál határozottabbá válnak a hasizmok. Még ha még mindig egy kicsit “puhának is érzed a köldököd”, valószínűleg észre fogsz venni néhány világosan meghatározott élt, vagy vonalat.

Ezt néhány naponta, vagy hetente egyszer megteheted, hogy motiváltnak érezd magad, hogy folytasd azokat a fontos felüléseket. Amikor elkezded látni a változásokat, és amikor azok a hasizmok határozottabbá válnak, az nagyszerű érzés lehet.

Egy figyelmeztető szó: a köhögés erőltetése más kárt okozhat neked, különösen, ha túl erősen próbálkozol. Szóval légy mértéktartó a lelkesedésedben. Különösen igaz ez akkor, amikor elkezded látni a meghatározottságot. Néha kísértésbe esel, hogy erősebben próbálkozz, és ez olyan izomkárosodáshoz vezethet, ami nem a hasizmodhoz kapcsolódik.

Ha a köhögés nem a te világod, vagy a családod vagy a lakótársaid elkezdik kérdezgetni, hogy jól vagy-e, mert minden nap hallják, hogy köhögsz, akkor képzeld el, hogy leülsz a vécére, és erőlködve könnyítesz magadon.

A legtöbbünk tudja, milyen érzés, amikor … khm … székrekedésed van, és abban a pillanatban csak arra vágysz, hogy kinyomd az egészet, és megkönnyebbülést érezz. Erőlködsz. A fejed kezd megtelni vérrel. Alig lélegzel abban a pillanatban, és úgy tűnik, minden izmod arra törekszik, hogy minden tőle telhetőt megtegyen annak érdekében, hogy egyszerűen “elmenjen.”

Amikor a tükör előtt állsz, tartsd magad egyenesen, de ugyanúgy feszítsd meg magad, mintha a WC-n ülnél. Ha úgy érzed, hogy a mellkasod és a karjaid megfeszülnek, tanulj meg egy kicsit lazítani rajtuk.

Ez némi gyakorlatot igényelhet, de biztosan megéri, amikor hátralépsz, és rájössz, hogy valójában a hasizmaidat próbálod hajlításra bírni. Mint minden tevékenységnél az életben, minél többet csinálod, és minél jobban koncentrálsz arra, hogy jól csináld, annál könnyebb lesz.

Szóval, még ha az első néhány alkalommal, amikor ezt próbálod, nem is látod azokat a hasizmokat átugrani, vagy nem látod azt a definíciót, amiről tudod, hogy megvan, dolgozz tovább rajta. Végül képes leszel arra, hogy csak a hasadat izoláld, hogy némi hatos csomag látszódjon át.

Aztán fantasztikusan fogod érezni magad, és készen állsz arra, hogy a legközelebbi barátaid (vagy az a dögös csaj, akit le akarsz nyűgözni) láthassák.

Amikor bármit csinálsz a ház körül, buszozás közben, vagy akár az íróasztalodnál ülve, megmozgathatod a hasizmaidat. Segítene, ha a 3. tippet ott gyakorolnád a tükör előtt, amíg meg nem szokod, hogy csak a hasizmokat izoláld.

Amikor bármilyen ülő tevékenységet végzel, például ülsz, néhány másodpercig megfeszítheted a hasizmaidat, majd elengedheted. Minél erősebben húzza be őket feszesen és tartja, annál nagyobb terhelésnek teszi ki ezeket az izmokat.

Ez közel sem lesz olyan, mintha felüléseket csinálna, de ha ezt a nap folyamán, napról napra ismételten csinálja, az előnyök valóban elkezdenek megmutatkozni.

Ne feledje, ez egy olyan készség, amelynek kifejlesztése eltarthat egy ideig. Ne csüggedj, ha nem érzed a különbséget, amikor megpróbálod megfeszíteni a középrészedet. Fordítson figyelmet testének más területeire is.

Érezi, hogy a mellkasi izmai megfeszülnek? Ha igen, lazítsd el őket, és az erőt vidd lefelé a testedben, csak a hasadra. Érzel-e nyomást a válladban, a nyakadban vagy a fenekedben? Ismétlem, tanulja meg ellazítani ezeket a területeket, és jobb helyzetben lesz, hogy izolálja a hasizmokat.

Miért akarja tudni, hogyan kell hajlítani a hasizmokat?

Amikor kilép és valamilyen tevékenységet végez, jó, ha megérti a motivációit. Ez egy módja annak, hogy meglásd a 6-os hasizom körvonalait, amire életed nagy részében vágytál? Vagy van valami köze ahhoz a személyhez, akit le akarsz nyűgözni?

A motivációd közvetlen hatással lehet arra, hogy sikerrel jársz-e vagy sem. Ha tudod, hogyan kell hajlítani a hasizmaidat, az remek módja annak, hogy nyomon követhesd a fejlődést, akár szabad súlyokat emelsz, akár kardió edzéseket végzel, akár rendszeres felüléseket és más gyakorlatokat végzel.

Ha látod, hogy történik a fejlődés, az csodákat tehet a motivációd fenntartásában. Ha azonban a fő motivációd mindebben az, hogy lenyűgözz másokat, akkor ez valószínűleg nem lesz tartós. Hajlamosabb leszel arra, hogy idővel feladd, mert egyszerűen nem volt benne a szíved.

Az elképesztő kinézetű hasizom kialakításához időre van szükség, különösen, ha elkezdesz öregedni. Akár hiszed, akár nem, a férfiak 25 éves korukban kezdik elveszíteni a tesztoszteronszintet a szervezetükben, és ez azt jelenti, hogy nehezebb lesz izmot, definíciót szerezni, és még a zsír kialakulását is megakadályozni, általában először a középső rész körül.

Most, hogy tudod, hogyan kell hajlítani a hasizmaidat, és amíg megvan a megfelelő motivációd, semmi sem akadályozhat meg abban, hogy most és a jövőben is büszke legyél a megjelenésedre.

Az egyik legjobb eszköz, ami segíthet ebben a törekvésben, hogy vegyél egy hasizomgépet. Ez segít megerősíteni a törzsedet és megfelelően hajlítani a hasizmaidat. Nézze meg vásárlási útmutatónkat: 5 legjobb hasizomgép