Alai

Amikor egy fárasztó nap után végre lefekszik aludni, az utolsó dolog, amit szeretne, az a fájdalom, ami ébren tartja. Ha azonban az éjszakai térdfájdalom miatt forgolódsz, vannak módszerek, amelyekkel napközben (és közvetlenül lefekvés előtt) gondoskodhatsz magadról, hogy jobb legyen. Íme az útmutató az éjszakai térdfájdalom kezeléséhez és megelőzéséhez.

Mi okozza az éjszakai térdfájdalmat?

A térdeink összetett ízületek, amelyek a testünk súlyának viseléséért felelősek, ahogy az a lábunk felé halad. Szó szerint segítenek abban, hogy zökkenőmentesen mozogjunk a világban, négy csontot – a combcsontot, a sípcsontot, a szárkapocscsontot és a térdkalácsot – és két fő izomcsoportot (elöl a négyfejű combizmot, hátul a combfeszítőt) összekötve.

A csontokat és izmokat szalagok és inak kötik össze és stabilizálják, többek között:

• Az elülső keresztszalag (ACL): A térd elülső részén található, az ACL megakadályozza, hogy a combcsont hátrafelé mozduljon a sípcsontra
• A hátsó keresztszalag (PCL): A PCL tartja a combcsontot visszafészkelve a helyére
• Medialis szalagok: A térd belső oldalát stabilizálják
• Oldalsó szalagok: Stabilizálják a térd külső oldalát

Ezeken kívül ízületi porc béleli a térdkalácsot, hogy a mozgás zavartalan legyen, valamint a meniszkusz (laterális és medialis) szövet, amely lehetővé teszi a combcsont és a sípcsont egymás melletti siklását. A bursa folyadékkal telt zsákok az ízület belsejében. Ezek tovább tompítják a mozgást, megakadályozva a fájdalmas csont-csont súrlódást.

Ezeknek a struktúráknak bármelyik részén kialakulhatnak fájdalmas állapotok vagy olyan problémák, amelyek éjszakai térdfájdalmat okozhatnak. Általánosságban az éjszakai térdfájdalom öt fő oka a következő:

1. Térdprotézis fájdalma éjszaka
2. Artritisz
3. köszvény
4. sérülés
5. túlhasználat

Térdprotézis fájdalma éjszaka

A térdprotézis műtét gyakran a végső megoldás, ha más konzervatív intézkedések nem tudták kezelni a térd fájdalmas károsodását. A teljes térdprotézis eltávolítja a térdkalácsot, és eltávolítja vagy kijavítja a sérült csontot és más felületeket, mielőtt műpótlást helyeznének be. A részleges térdprotézis műtét kevésbé invazív, és megőrzi az ízület egészséges részeit.

A térdprotézis műtét éjszakai fájdalmának mértéke attól függ, hogy melyik típusú térdprotézis műtétet kapja. A teljes térdprotézis esetében a felépülési idő egytől három hónapig terjedhet. A részleges térdprotézis gyorsabb, egy-két hetes gyógyulási időt kínál. Ettől függetlenül a felépülés során a térdprotézis utáni éjszakai fájdalom szélsőséges lehet, és a nappali tevékenységeket még nagyobb kihívássá teheti.

Az artritisz

Az artritisz leggyakoribb formája, az osteoarthritis, egyben az éjszakai térdfájdalom leggyakoribb oka is.

Az osteoarthritis egy kopásos állapot, amely a test ízületeit érinti. Ahogy öregszünk, a porcok vékonyodni kezdenek, és a bursa kevesebb párnát biztosít az ízületben. Ha kevesebbet mozgunk, és elveszítjük a négyfejű combizomzat, a combhajlító izmok és a vádli támogató izmait, a térdízület erősebben kezd összenyomódni, és mozgás közben csontot csontra dörzsöl.

Ez a dörzsölés gyulladást okoz az ízületben. Kétféleképpen is okozhat fájdalmat: amikor mozgunk, és amikor mozdulatlanok vagyunk.

Köszvény

Amikor a húgysav felhalmozódik a vérben, húgysavkristályok formájában lerakódik az ízületekben. Ez fájdalmas duzzanatot okozhat. A köszvény leggyakrabban a lábujjakban fordul elő, de érintheti a térdeket is. A köszvény okozta duzzanat és kellemetlen melegség okozhat térdfájdalmat éjszaka.

Létezik egy másik állapot, az úgynevezett álköszvény, amely ritkább, de a térdben gyakrabban fordul elő, mint bármely más ízületben. Egy más típusú kristály (kalcium-pirofoszfát) rakódik le az ízületben, a köszvényhez hasonló tüneteket okoz (pl., vörösség, duzzanat, melegség és fájdalom).

Sérülés

A térd bármelyik részének sérülése, még a kisebbnek vélt sérülés is okozhat éjszakai térdfájdalmat.

Ez nem feltétlenül krónikus fájdalom, de ettől függetlenül okozhat alvászavarokat.

Túlterhelés

Függetlenül attól, hogy Ön tapasztalt sportoló vagy hétvégi harcos, a térd túlterhelése éjszakai térdfájdalomhoz vezethet. Ide tartozik a hosszú biciklitúra egy kis pihenő után, a szombat délelőtti kosárlabdameccsek, egy laza erdei túra, vagy bármi, ami megterheli a térdét.

Még ha a tevékenység után jól is érzi a térdét, fájdalmat érezhet, amikor lefekszik pihenni. Ilyenkor nem vonják el annyira a figyelmét a napi követelmények, ami lehetőséget ad a fájdalomnak, hogy jelentkezzen.

Milyen érzés a térdfájdalom?

A térdfájdalom sokféle formában jelentkezhet. Éjszakánként tapasztalhat égő térdfájdalmat, mint kellemetlen, állandó melegséget az ízületben. Az is előfordulhat, hogy éjjel lüktető térdfájdalma van, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben fekszik.

Néhány embernek éles fájdalom jelentkezik, amikor mozdulatlanság után pozíciót vált. Más formái egyáltalán nem jelentenek fájdalmat, hanem érzékenységből vagy duzzanatból állhatnak az ízület belsejében.

Mikor kell orvoshoz fordulni az éjszakai térdfájdalom miatt?

A térdprotézisműtét vagy más típusú sérülés utáni napokban normális, hogy éjszaka egy kis fájdalomra számíthatunk. Néhány éjszakai alváskiesés miatt nem kell aggódni.

Vannak azonban olyan esetek, amikor az éjszakai térdfájdalom miatt orvoshoz kell fordulni. Időzítsen rendszeres időpontot, ha a következő tüneteket tapasztalja:

• Szokatlan vagy jelentős duzzanat
• Túlzott bőrpír (olyan bőrpír, amely nem múlik el a sérülés után)
• Láz
• Előrehaladott vagy túlzott fájdalom
• Melegség az ízületben
• érzékenység érintésre

Vannak olyan tünetek is, amelyek indokolják a térdfájdalom sürgősségi kezelését. Ezek közé tartozik:

• Az ízület deformált megjelenése
• A fájdalom, amely lehetetlenné teszi a teherbírást
• Sérülés, amely miatt a térd pattogó hangot ad
• Hírtelen fellépő duzzanat

Ha az éjszakai térdfájdalom tartósan zavarja az alvást, akkor a nappali fájdalom is súlyosbíthatja a nappali fájdalmat. Ha térdprotézis műtétről van szó, a rossz alvás is lassíthatja a gyógyulási időt. Ha a fájdalom három-négy napig állandósul, vagy egy-két hétig időszakosan jelentkezik, a legjobb, ha időpontot egyeztet az orvosával.

Hogyan lehet enyhíteni a térdfájdalmat éjszaka

A térdfájdalom enyhítése éjszaka egyszerűen csak néhány kényelmi intézkedés gyakorlásának kérdése lehet, mielőtt elszenderülne egy kis alvásra. Más éjszakákon lehet, hogy valami másra van szüksége.

Itt van tíz lehetőség a térdfájás kezelésére, amelyek segíthetnek pihenni.

Vizsgálja meg a matracát

A matraca elég kemény ahhoz, hogy biztosítsa az ön (és a térdei) számára szükséges alátámasztást? Néha egy megereszkedett vagy túl puha matrac nem túl jó választás.

Általános szabályként nyolc-tízévente cserélje le a matracát. Az éjszakai térdfájdalom esetén a habmatracok nagyszerű alátámasztást nyújthatnak, akárcsak az egymástól függetlenül tekercselt tekercsekkel ellátott matracok. Kérjen ajánlást orvosától, majd menjen és próbálja ki őket.

Kereszen olyan matracgyártó cégeket, amelyek pénzvisszafizetési garanciát vagy ingyenes cserét is kínálnak.

Használjon párnákat

Tegyen párnákat a térdei közé az extra támogatás érdekében. Ez enyhíti az IT-szalagra nehezedő nyomást, és azt is megakadályozza, hogy a csontok egymásnak nyomódjanak az éjszaka folyamán.

Éjszakai rutin kialakítása

Néha a rossz alvástól való rettegés önbeteljesítő jóslat.

Éjszakai rutin kialakítása, amely magában foglalja a gyengéd nyújtásokat és a relaxációs rutinokat (pl, egy jó könyv és egy csésze forró tea), hogy felkészítse magát az álomsikerre.

Tréning lefekvés előtt

A térdfájás elleni nyújtások lehetnek olyan egyszerűek, mint a négyfejű combizomzat feszes izmainak megdolgoztatása, az előrehajlások a combfeszítők felszabadítására, vagy a vádlinyújtások, amelyek meghosszabbítják és erősítik ezeket az izmokat is. Tartsd a gyakorlatokat visszafogottan és lazán. Fontolja meg a következőket:

• Pihentető jóga lefekvés előtt: Egy gyors 20 perces gyakorlattal felkészülhetsz az ágyra, és minden ízületedet egészségesen tarthatod (lásd az alábbi videót)
• Nyújtások térdfájás esetén: Ezek a térdfájás elleni nyújtások megdolgoztatják az alsó lábszár izmait, hogy enyhítsék a térdízületre nyomást gyakorló feszességet
• Erősítés térdfájásra: Ezek a gyakorlatok ismét a térdet körülvevő izmokat célozzák meg, hogy jobb alátámasztást biztosítsanak az ízületnek

Mint mindig, minden edzésprogram megkezdése előtt egyeztessen orvosával. Ha fájdalomnövekedést tapasztal, hagyja abba, és keresse fel újra orvosát.

Időzítse a gyógyszereket

Ha rendszeresen szed gyógyszert krónikus térdfájdalomra, vagy műtét után felírt gyógyszert kap, időzítse a gyógyszereket úgy, hogy azok egyik napról a másikra enyhítsék a fájdalmat.

Meleg vagy hideg borogatás (vagy mindkettő!)

A meleg és hideg borogatás segíthet a fájdalom és a duzzanat enyhítésében. Kihívás lehet azonban úgy aludni, hogy hűvös hideg pakolás van a térdén.

Változtassa meg ezt a kezelést úgy, hogy melegben feküdjön le.

Kezelje az alapbetegséget

Ha a térdfájását egy alapbetegség, például köszvény okozza, elengedhetetlen a megfelelő diagnózis felállítása és a kezelés megkezdése. Ha az állapotot nem kezelik, akkor további károsodások léphetnek fel.

Kipróbálja a TENS-t

A TENS, vagyis a transzkután elektromos idegstimuláció enyhe elektromos zümmögéssel helyettesíti a fájdalomjeleket. A tapaszokat a bőrre helyezik, és egy páciens által vezérelt, körülbelül mobiltelefon méretű készülékhez csatlakoztatják. Alkalmazásakor az enyhe elektromos áram megzavarja az agyba küldött fájdalomjeleket.

Egyes emberek zavarónak találhatják a zümmögő érzést, mások azonban gyorsan hozzászoknak, és képesek elaludni. Ez a nem invazív megoldás jó konzervatív kezelési lehetőség.

Figyeljen a térdízületi injekciókra

A térdízületi injekcióknak több típusa létezik, amelyek hosszú távú enyhülést biztosíthatnak a térdfájdalomban, ha a konzervatívabb intézkedések kudarcot vallottak. A kortikoszteroid injekciók enyhíthetik a fájdalmat és a duzzanatot. A hialuronsavas injekciók megfiatalítják a térd párnázottságát és kenését.

A térdízületi injekciókat általában biztonságosnak ismerik el, de vannak kockázatok és mellékhatások. Fontos, hogy beszéljen orvosával az összes lehetőségről.

Nézze meg az idegblokkolást

Az idegblokkolás a térdízületi injekció egy speciális típusa, amely megakadályozza, hogy az idegek fájdalomjeleket továbbítsanak az agyba.

Térdprotézis után a térdfájdalom esetén a leggyakoribb idegblokkolás a szafénusz idegblokkolás. Azoknál a betegeknél, akiknél nem végezhető térdprotézis műtét, vagy akiknek más okból krónikus térdfájdalmaik vannak éjszaka, a genicularis idegblokkolás egy másik lehetőség.

Segítség

Az Arizona Painnél tudjuk, milyen kihívást jelent, ha az ember egész éjszaka fájdalommal van ébren. Ha Arizonában él, és az éjszakai térdfájdalom megzavarja az alvását és hatással van az életére, még ma vegye fel velünk a kapcsolatot. Segíthetünk Önnek visszatérni az életéhez és csökkenteni az éjszakai fájdalmakat.