By: Toni Hoy
Frissítve január 28, 2021
Egészségügyi felülvizsgálat: Kay Adkins, LPC
Ha megtanulod, hogyan használj többet az agyadból, drámaian javíthatod a memóriádat. Nem számít, hogy idős vagy fiatal vagy-e, minél többet tudsz használni az agyadból, annál jobban felkészült leszel az új készségek és ismeretek megszerzésére. Az agy egy izom, és mint minden izmot, azt is meg kell dolgoztatni, hogy erősödjön. A régi mondás, miszerint “használd vagy elveszíted”, ebben az esetben valóban igaz. Ha hagyod, hogy az agyad ellustuljon attól, hogy nem használod, akkor elveszítheted a kognitív képességeid egy részét. Az öregedés, az alkoholfogyasztás, a kábítószer-használat és a dohányzás miatt idővel a memóriavesztés, sőt az idegrendszeri károsodás jelei is jelentkezhetnek. Beszéljünk tehát arról, hogyan használhatod többet az agyadat, és hogyan javíthatod a memóriádat.
Játékok
Hiszed vagy sem, az egyik legjobb módja az agyad egészségének megőrzéséhez az olyan játékok, mint a kirakós, sakk, dáma, póker, logikai rejtvények, mint a szókeresés és a keresztrejtvények, valamint a kézi rejtvények, mint a Rubik-kocka. Az ilyen típusú gondolkodtató játékok élesben tarthatják az agyadat azáltal, hogy munkában tartják. Minél többet gyakorolod az agyadat azáltal, hogy használod, annál többet használsz az agyadból, és valóban karbantarthatod az egyes agysejteket, és segítheted őket az egymással való kommunikációban. Emellett az olvasás, az írás, a rajzolás, sőt a színezés is élesben tarthatja az agyadat.
Forrás: .com
Aerobic-gyakorlatok végzése
Egy 2011-es tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik naponta végeztek aerobic-gyakorlatokat, nagyobb volt a hippokampuszuk, az agy azon része, amely a memóriával foglalkozik. Ez leginkább egy olyan idősebb nőkből álló csoportnál mutatkozott meg, akik korábban nem sportoltak, és akiknél az öregedéssel járó szokásos memóriaproblémák jelentkeztek. Bár a tanulmány célja annak megállapítása volt, hogy az idősebbeknél is tapasztalhatók-e kognitív előnyök a testmozgásból, más okok is szólnak amellett, hogy a testmozgást memóriaerősítőként válasszuk. Javítja a hangulatot, és több oxigént juttat az agyba, így az jobban képes tárolni és előhívni az emlékeket.
Kipróbálj valami újat
Minden alkalommal, amikor valami újat csinálsz, amit nem szoktál, növeled az agyadon belüli kapcsolatokat. Serkented az agyadat, új idegpályákat nyitva meg. Mind az új fizikai tevékenységek, például egy új sport megtanulása, mind az új kognitív kihívások, például egy új hobbi, mint a horgolás vagy a kötés, hasznodra válhatnak. Bármilyen új hobbi segíthet az agyadnak, mert használod az érzékeidet és dolgozol a kezeddel és a szemeddel, ami javítja a kognitív képességeket. Csatlakozzon egy klubhoz vagy csoporthoz, kezdjen új kertet, tanuljon meg zongorázni, bármihez, amihez kedve van. Ha van ideje elolvasni ezt a cikket, akkor arra is van ideje, hogy naponta néhány percet egy új hobbi elsajátítására fordítson.
Egyen helyesen és ne dohányozzon
Az egészséges, minden szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend lehetővé teszi, hogy az agya jobban működjön. A dohányzás ezzel szemben csökkenti az agyad oxigénellátását, miközben káros anyagokat pumpál bele, amelyek csökkentik a tiszta gondolkodás képességét. Az alkohol és a koffein szintén nem tesz jót az agynak, és hosszú távon memóriavesztést és a kognitív képességek elvesztését okozhatja. Bár tanulmányok kimutatták, hogy napi egy pohár bor fogyasztása jót tehet a testednek és az elmédnek, a mértéktelen ivás sosem egészséges.
Forrás: maxpixel.freegreatpicture.com
Gyakorold a memóriádat
Minél többet használod a memóriádat, annál hatékonyabb lesz. Gyakorolhatod például azzal, hogy a bevásárlás előtt megjegyzed a bevásárlólistádat, vagy az autó jogosítványait munkába menet. Az is segít, ha gyakorolod a dolgok megjegyzését. Például próbálj meg emlékezni az összes emberre egy osztályban, ahová régebben jártál. Jegyezz meg telefonszámokat, egy dal szövegét, amit szeretsz, vagy idézeteket, amelyeket szeretsz. Bármikor, amikor arra használod az agyadat, hogy emlékezz valamire, edzést tartasz az agyadnak, és az edzés jót tesz az agyadnak.
Forrás: rawpixel.com
Lazulj el
Minél nyugodtabb vagy, annál jobban működik az agyad. Nehezedre esik megnyugodni? A stressz és a szorongás memóriavesztést, koncentrációs nehézségeket és döntésképtelenséget okozhat. Próbálja ki az olyan relaxációs technikákat, mint az egyes izomcsoportok szisztematikus megfeszítése és ellazítása vagy a meditáció. Merüljön el egy meleg fürdőben, vagy tegyen egy békés sétát a természetben, hogy oldja a feszültségét. Hallgasson relaxációval foglalkozó podcastot. Ha meditációs vagy jógaórára jársz, az fizikailag, mentálisan és szociálisan is segíthet, és ez tökéletes módja annak, hogy ébren tartsd az elmédet. A csoportban végzett munka másokkal való interakciót is magában foglal, ami szintén segíti az agyadat és a memóriádat. a relaxáció-központú tevékenységekkel való foglalkozás, aktiválja az agyadnak azokat a területeit, amelyeket korábban az aggodalom foglalkoztatott.
Új nyelvet tanulni
A nyelvek elég összetettek ahhoz, hogy sokkal jobban igénybe vegyék az agyad kapacitását, mint általában. Nemcsak szavakat kell megjegyezned, hanem új módokat kell megtanulnod arra is, hogyan rakd őket mondatokba. Ha hangfelvételeken, vizuális képeken és írott utasításokon keresztül tanulsz, akkor növelni fogod a memóriádat ezen különböző típusú információk mindegyikére vonatkozóan. Ha idegen nyelvtanfolyamra jársz, amely egyúttal csoportos tevékenységbe is bevon, javíthatod a szókincsedet, csökkentheted a kognitív hanyatlás esélyét, és egészségesebbé teheted az agyadat. Vannak olyan alkalmazások is (például a Duolingo), amelyek segítenek egy új nyelv elsajátításában.
Forrás: rawpixel.com
Get Plenty Plenty OfZzzzs
A testének és az agyának is szüksége van minden este egy teljes éjszakai alvásra. Ez legalább nyolc órát jelent éjszakánként, nem számít, mi történik. Számos tanulmány bizonyítja, hogy ha nem alszol eleget, az memóriaproblémákat okozhat. Ha mostanában elfelejtettél dolgokat, vagy csak úgy érzed, hogy nem vagy olyan éles eszű, mint régen, akkor lehet, hogy több alvásra, jobb étrendre, testmozgásra vagy egy új hobbira van szükséged. Természetesen, ha a memóriaproblémái hirtelen jelentkeznek, vagy úgy tűnik, hogy egyre rosszabbak, akkor szakemberhez, például mentálhigiénés szakemberhez vagy orvoshoz kell fordulnia. Számos olyan fizikai ok állhat a háttérben, amely memóriavesztést okozhat, és ha aggályai vannak, fizikailag és érzelmileg is meg kell vizsgáltatnia magát egy szakemberrel.
Noha a különböző embereknek különböző szükségleteik vannak a jóléthez szükséges alvás mennyiségét illetően, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy minden este hét-kilenc órát aludjon. Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni a kék fényt lefekvés előtt, mivel kutatások szerint ez a fény megzavarhatja az éjszakai alvási ciklusát.
Segítség azzal, hogy megtanulja, hogyan használjon többet az agyából
A másik dolog, amit tehet az agyi teljesítményének növelése érdekében, hogy beszél egy olyan tanácsadóval, aki ismeri az agy működését. Ők segíthetnek azonosítani, hogyan fojtod el az agyműködésedet. Javasolni tudnak olyan módszereket is, amelyekkel többet tudsz hozzáférni az agyadhoz. Végül pedig segíthetnek javítani a hangulatodon azáltal, hogy megvizsgálják az érzelmi problémáidat és javítják a mentális egészségedet. Rengeteg mentális egészségügyi szakértővel beszélhet, akik segíthetnek Önnek abban, hogy elméje éles legyen és agya egészséges.
Az online tanácsadás kényelmes és rugalmas módja annak, hogy hozzáférjen egy mentális egészségügyi szakemberhez. Egy tanulmány egyenértékű eredményeket talált a kezelés sikerességét illetően, amikor az online tanácsadást a személyes találkozásokkal hasonlították össze. A telefonon, videokonferencián, chaten, üzeneteken vagy szöveges üzeneteken keresztül történő ülések rendkívül hozzáférhetővé teszik a szolgáltatásokhoz való hozzáférést, amelyek javíthatják a mentális egészséget és javíthatják a memóriát.
Amint azt a Harvard Health Publishing cikke is említi, számos tényező hozzájárulhat az általános feledékenységhez, köztük a rossz egészségi állapot, a gyógyszerek, az alváshiány, a mozgáshiány, a stressz, a depresszió és az alkoholfogyasztás. A tanácsadóval való beszélgetés segíthet enyhíteni néhányat ezek közül a problémák közül, különösen, ha bármelyik stressz okozta. Ha megtisztítja az elméjét azoktól a dolgoktól, amelyek nyomasztják, még akkor is, ha ezek a dolgok egyszerűen csak a mindennapi élet stresszhelyzetei, segíthet tisztán látni és/vagy felszabadítani néhány emléket.
Olvassa el, mit mondanak mások az engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakembereinkkel szerzett tapasztalataikról.
“Rachel sokat segített nekem a jelenlegi helyzetemmel és a múltbeli emlékeimmel kapcsolatban az EMDR segítségével. Nem tudom kifejezni, mennyire nagyszerű.”
“Faryn tényleg meghallgat és segít lebontani a gondolatokat, érzelmeket és emlékeket. Beszéltem már néhány tanácsadóval, de Faryn hihetetlen. Profi, mégis személyes. Melegszívű és megértő. Biztonságban érzed magad, és fejlődni fogsz egy olyan emberrel, aki valóban törődik veled, és látni akarja, hogy fejlődsz.”
Következtetés
Sokféle dolog van, amit kipróbálhatsz a memóriád javítása érdekében. Ezek a dolgok közé tartozik: kiegyensúlyozott táplálkozás, elegendő alvás minden este, új nyelv tanulása, memorizáló játékok, például kedvenc dalok memorizálása, és beszélgetés egy engedéllyel rendelkező terapeutával. Egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet megerősíteni a mentális egészségét összességében, ami javíthatja a memóriáját.