A hétvégén az Öngyilkos osztag megragadta a legnagyobb augusztusi hazai nyitási rekordot, de nem ez az egyetlen, ami kifejezetten nagy dolog a filmben. Az egyik nyitójelenetből kiderül, hogy a Belle Reve fegyházba zárt szereplők masszív fittségre használják ki a bebörtönzést. Annak ellenére, hogy egy együttes munkájáról van szó, Will Smith karaktere, Deadshot a fő szupergonosz, és a szerephez illő megjelenést nagyon komolyan vette.
“Már a kezdetektől fogva tudtam, hogy ez egy nagy film lesz számomra” – mondja Smith. Az ezt követő edzésprogram olyan intenzív volt, hogy a forgatás elején egy szereposztási edzés során elszakadt az egyik lábizma. “Nagyon ijesztő volt abban a helyzetben lenni” – mondja. “Amikor 47 éves vagy, már semmilyen sérülés nem számít enyhe sérülésnek. Hátraléptem egy ütéshez, és megpattant a vádlim. Mindenki hallotta. Az ottani orvos azt mondta, hogy hat hétig ki fogok esni, de én ezt nem engedhettem meg.”
Ez a fajta szívósság és munkamorál visszhangzott a gipszben, és arra ösztönözte őket, hogy mindannyian még keményebben nyomják az edzőteremben. Joel Kinnaman színész visszaemlékszik arra a pillanatra, amely arra ösztönözte, hogy a következő szintre emelje a saját edzését az Öngyilkos osztaghoz. “Ha a film legnagyobb sztárja ilyen keményen dolgozik, az sokat javít a morálon a forgatáson. Ha egy percet késett valamiről, láttad őt futni.”
A film néhány legjobb jelenetében Smith Deadshotja és Kinnaman Rick Flaggje verseng, de amit a képernyőn látsz, az csak töredéke annak a munkának, amit a projektért tettek. Mindketten taktikai fegyveres kiképzést kaptak, találkoztak a Delta Force és a Army Ranger tagjaival. Aztán a kanadai forgatáson együtt vágtak neki az intenzív erőnléti edzéseknek, amelyeket Smith személyi edzője, Aaron Ferguson vezetett.
“Szeretem a hagyományosabb testépítő rutint” – mondja Ferguson. “Nagyon kontrollált mozdulatokkal, nem túl nagy súllyal, de tökéletes formával, mert nem kockáztathattuk meg, hogy valaki újra megsérüljön. Megpróbáltuk felépíteni a vállakat és karcsúsítani a derekat, hogy igazi akciófigura kinézetet adjunk, ami szerintem sikerült is.”
Itt egy minta az egyik ötnapos programjukból:
1. nap
- Fekvőtámaszok:
- Súlyzó fekvenyomás: 3 sorozat 20 ismétléssel
- Barbell Bench Press: 5 sorozat 5 ismétlésből
- Függőleges súlyzós padnyomás: Fekvő súlyzós ütés: 2 sorozat sikertelenségig
2. nap
- Gyomós vállprés (ülő helyzetben): 3 sorozat 10 ismétlésből (magasról lefelé)
- Fekvő súlyzós ütés: 2 sorozat sikertelenségig
2. nap
- Gyomós vállprés (ülő helyzetben): 5 sorozat 5 ismétlésből: Álló 2 sorozat 20 ismétlésből
- Súlyzó vállnyomás (súlyzó): 4 sorozat 6 ismétlésből
- Gömbsúlyos vállnyomás (ülő): 4 sorozat 6 ismétlésből
- Nyak mögötti súlyzós vállnyomás: Állva: 4 sorozat 8 ismétlésből
- Kötélsúlyos oldalemelések: 3 sorozat 10-12 ismétlésből
- Légsúlyos ütés: 4 sorozat sikertelenségig
3. nap
- Chin-Ups (elöl, széles fogással): 2 sorozat 6 ismétlésből
- Pulldowns (elöl, széles markolat): 4 sorozat 6-8 ismétlésből
- Chin-Ups (elöl, széles markolat): 3 sorozat 10 ismétlésből
4. nap
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 sorozat 8 ismétlésből
- Barbell Arm Curls: Dőlőpadon Skullcrusher: 4 sorozat 8 ismétlésből
- Karhajlító súlyzókarok (dőlőpadon): 4 sorozat 8 ismétlésből
- Karhajlítók (dőlőpadon): Váltakozó 4 sorozat 8 ismétlésből
- Dumbell Triceps Kickbacks: 5: Ülő vagy kábeles 20 ismétlés
- Front Squats: 5 sorozat 5 ismétlésből
- Full Squats: 5 sorozat 5 ismétlésből
- Dumbbell Lunges: 5 sorozat 5 ismétlésből
- Dumbbell Lunges:
- Lábprés: 3 sorozat 8 ismétlésből
- Leg Press: 8 ismétlésből 4 sorozat
- Dobozugrás: Egylábú 4 sorozat 8 ismétlésből
- Box Jump: Ferguson: 4 sorozat 30 másodpercig
A nyolcas hasizomrutin
“Mindig is nagy mellkasa volt, de az egyik fő célunk az volt, hogy Will hasizmai igazán kidomborodjanak” – mondja Ferguson. Ezt két alapvető gyakorlat segítségével érte el.
Crunch Machine: “Szuper nehézre akarsz menni, így a hipertrófia tartományban (6-8) nem sikerül” – mondja. “Győződj meg róla, hogy erőt adsz a crunchba, majd visszafelé lassan háromszor számolsz. Tartsd a fejed lefelé, hogy a hasadra nézz, hogy növeld a ropogás intenzitását. Menj hátra egészen addig, amíg a súlyok majdnem összeérnek, de nem egészen. Visszafelé menet tartsa laposan a hátát, hogy a hasizmai teljesen megnyúljanak. Így már majdnem hátrahajolsz, majd robbanj újra előre, és ismételd meg.”
Lábemelések húzódzkodó rúddal: “Tartsd egyenesen a lábadat, és erőtelj úgy, hogy a lábfejed a fejed fölött legyen, a lábad pedig érintse a lógó rudat” – mondja Ferguson. “Ezután csak küzdj az ellenállással lefelé menet újra legalább három lassú számolásig. Amint a lábad leesett, nyújtsd ki őket egy kicsit hátra magad mögött, hogy felfelé erőt adj, így nyújtva a hasizmokat. A mozdulat alján van egy kis idő, amikor a feszültség lejön. Erre valószínűleg szükséged lesz egy darabig, amíg felépíted az erődet. Nagyon kevesen képesek végigcsinálni négy nyolcas sorozatot ebből a gyakorlatból.”
A diéta
Ferguson nem babusgatta Smith-t, amikor a diétáról volt szó. “Tudja, hogy mit csinál” – mondja. “Általában körülbelül 3500 kalóriát vitt be, és amíg elérte ezt a célt, nem érdekelt, hány étkezést vett be, hogy elérje. Általában körülbelül ötöt csináltunk.” Az edzések alatt időnként bevettek egy-két kanál Optimum Nutrition fehérjeport. Smith kedvenc vacsorája a grillezett csirkemell volt, édesburgonyával és brokkolival. Karácsonykor nem is nyúlt szénhidráthoz. “Szörnyű volt” – mondja Smith.
Az exkluzív felszereléses videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!