Alai

Keresi az ingyenes tiszta étkezési étkezési tervet a költségvetésben? Itt van egy heti reggeli, ebéd, uzsonna, snack és vacsora, amit úgy terveztünk, hogy a költségvetésedben maradj!

Miért Clean Eating?

Szeretne tisztán táplálkozni, de nem tudja, hol kezdje? Itt van minden, amire szükséged lehet egy heti tiszta étkezés megtervezéséhez!

Ez az utolsó napom a téli szünetben, mielőtt visszatérek a munkába, ezért szerettem volna megosztani veled egy újabb heti ingyenes tiszta étkezési étkezési tervet! Nagyon sok pozitív visszajelzést kaptam az elmúlt 3 tiszta étkezési étkezési tervre, és nagyon örülök, hogy szeretitek ezeket a terveket.

Új év van, és tudom, hogy sokan szeretnének fogyni, egészségesebben étkezni és jobban érezni magukat.

A tiszta étkezés diéta?

Egyetértek veled! Én személy szerint azonban nem vagyok a “diéták” híve. Hajlamos vagyok azt hinni, hogy vannak egyszerűbb módszerek a fogyásra, mint a reggeli turmixpótló tervek, vagy a drága weight watchers előfizetések. És hé, ha azok neked beválnak, az nagyszerű!

Az én megközelítésem a kiegyensúlyozott étkezés, ami csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendemben. Ezt napi testmozgással kombinálom, és úgy találom, hogy ez egy könnyű és fenntartható módja annak, hogy megtaláljam az egészséges testsúlyt magamnak.

A mai napon egy újabb tiszta étkezési étkezési tervet biztosítok, teljesen ingyenesen, letölthető és kinyomtatható formában. Görgess a bejegyzés aljára, hogy megtaláld a tiszta étkezési étkezési terveket az 1-3. hétre.

Mi a tiszta étkezés

Nekem elég liberális definícióm van a tiszta étkezésre. Az én értelmezésem szerint igyekszem az ételeket a lehető legközelebb fogyasztani a természetes állapotukhoz. Ez a feldolgozott élelmiszerek csökkentését, sok friss zöldség és gyümölcs, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását jelenti. Van néhány olyan elem ezekben az étkezési tervekben, amit egyesek nem tekintenek “tiszta táplálkozásnak”, mint például a teljes kiőrlésű kenyér.

Sokunknak szorít az idő, ezért teszek némi engedményt néhány boltban vásárolt termékre. Mindenképpen elolvasom az összetevők listáját, és nem veszek olyan kenyeret, amiben cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy mesterséges aromák vannak. Ha saját kenyeret szeretnél sütni ehhez az étkezési tervhez, az nagyszerű! Ha más összetevőket szeretnél helyettesíteni, csak rajta! Ez egy általános iránymutatás, hogy elindulhass a tisztább, kevésbé feldolgozott étrend felé.

Ha többet szeretnél megtudni arról, hogyan közelítem meg a tiszta étkezést, nézd meg ezt a cikket: Mit jelent a tiszta étkezés.

Clean Eating Meal Plan on a Budget

Ez a hétre összeállítottam néhány finom vacsorát, és minden recept alján feltüntetem az adagok méretét. Kattints az alábbi képre az ingyenes tiszta étkezési étkezési terv PDF letöltéséhez.

A többi ingyenes tiszta étkezési étkezési tervemet itt találod:

• 1. hét – Tiszta étkezés 7 napos étkezési terv
• 2. hét – Ingyenes Tiszta étkezés étkezési terv
• és 3. hét – Tiszta étkezés étkezési terv PDF