Alai

Öröm, harag, félelem, szomorúság, kellemes meglepetés vagy egyenesen undor – az érzelmek teljes skáláját átéljük nap mint nap. Számos gondolkodási folyamatunkhoz nélkülözhetetlenek, például amikor döntéseket hozunk, cselekszünk vagy visszalépünk valamitől. Még a düh vagy a frusztráció is összekapcsolható az önvédelemmel. A túlérzékeny emberek azonban sokkal intenzívebben érzik ezeket az alapérzelmeket. Hogyan fejeződik ki a fokozott érzékenységük? Milyen hatással van ez a karrierjükre és a szakmai kapcsolataikra? Milyen számukra valójában a mindennapi élet? Margaux-tól, egy kommunikációs tisztviselőtől, akinél túlérzékenységet diagnosztizáltak, bennfentes nézőpontot kapunk erről az egyszerre felbecsülhetetlen értékű és gyengítő személyiségvonásról.

Egy érzékeny kérdés

A körkép

A túlérzékenység olyan személyiségvonás, amelyet fokozott érzékenység és az ingerekre való szélsőséges reagálás jellemez. Amikor környezetükről és érzelmeikről – és mások érzelmeiről – van szó, a hiperszenzitív emberek érzelmei intenzívebbek, mint a legtöbb emberé. Más szóval, akár pozitív, akár negatív, az adott helyzetre adott érzelmi reakcióik túlzóak lehetnek.

Ezeknek is megvannak az előnyei és hátrányai. A hiperérzékeny emberek például rendkívül empatikusak, intuitívak, kreatívak, együttérzőek, figyelmesek, szerények, gyengédek és hűségesek, de ugyanakkor könnyen megsértődnek, ingerlékenyek, szorongóak, visszahúzódóak, feszültek, vékonybőrűek, és gyakran hajlamosak úgy érezni, hogy támadás alatt állnak. Érzékelik az érzelmeket a horizonton, jóval mások előtt megjósolják az érzelmi kék eget vagy a készülődő viharokat.”

Margaux elmagyarázza, hogy általában ő az első, aki megérzi, hogyan éreznek mások: “El sem tudom mondani, hányszor gondoltam már arra: ‘Ez az ember rossz hangulatban van. Nem tudom miért, de valami egyszerűen nincs rendben”. A szokásos válaszuk az, hogy minden rendben van, de aztán kiderül, ahogy vártam, és a megérzésem ismét beigazolódik.”

Ez az érzelmi hatodik érzék a hiperérzékeny emberekre jellemző. Melody Wilding munkahelyi sikertréner szerint annyira magas fokú a fogékonyságuk, hogy erősebben reagálnak a környezeti ingerekre, és több részletet vesznek észre, mint más emberek.”

Kifejezés

A fokozott érzékenység gyakran vezethet a társadalmi elégtelenség és kínosság érzéséhez. A munkahelyet olyan sajátos kódok racionális keretei szabályozzák, mint a bürokrácia, az eljárás, az önkontroll és a társadalmi részvétel. Mint ilyen, szorongást keltő környezet lehet a túlérzékenyek számára, mivel implicit módon elriasztja az érzelmi túlzásokat. Ugyanakkor a munka természeténél fogva stressznek, kritikának és mások gyakran túlzó igényeinek tesz ki bennünket.

A hiperszenzitív emberek gyorsan érzik a nyomást, és ingadozó érzelmeik következtében folyamatos mentális és fizikai fáradtságot tapasztalhatnak.

Margaux így magyarázza, hogyan érvényesül ez az intenzitás a mindennapi életében: “Először is, a testem hiperszenzitív. Legtöbbször vagy túl melegem vagy túl hidegem van, és számos bőrproblémám van. A testem nehezen alkalmazkodik a környezetemhez. Ami az érzelmeimet illeti, azok fel-le járnak – a másodperc töredéke alatt eufórikusból szomorúvá válhatok. Nehezen fogadom el, hogy csalódást okozzak másoknak, és nem bírom elviselni, ha a munkatársak vagy a vezetők felemelik a hangjukat. Ha valaki túl nyersen kritizál, könnyen előfordulhat, hogy sírva fakadok.”

Érzés

Ez a túlzott érzelmi reakció azt jelenti, hogy a hiperérzékeny embereket az a veszély fenyegeti, hogy érzelmi szivacsokká válnak a munkahelyen. Néha nehezen találják meg a helyüket a szakmai világban, mert ez némiképp szerencsejáték.”

Mint Margaux rámutat: “A szakmai életem elég kaotikusan alakult. 29 éves koromig több mint egy tucat irodában dolgoztam, és öt állásom volt – a dolgok vagy tökéletesek voltak, vagy katasztrofálisak, de a kettő között soha. Néha találtam támogató csapatokat, amelyek úgy dolgoztak, mint egy család, ami csodálatos volt. Gyakrabban azonban olyan csapatokkal találtam magam, ahol úgy éreztem, hogy félreértik és háttérbe szorítanak. Szörnyszülöttnek éreztem magam, mert a kis univerzum körülöttem zökkenőmentesen működött, én pedig nem tudtam túllépni bizonyos dolgokon vagy mentális blokkokon.”

Ez a legtöbbek számára ismeretlen szélsőséges érzékenység gyakran félreértésekhez vezethet. Margaux tanúsíthatja ezt: “Több elismerésre van szükségem, mint az átlagembernek. Emiatt az emberek azt hiszik, hogy beképzelt vagy felvágós vagyok. Azt hiszem, elég nehéz kiismerni engem. Ugyanakkor a hiperérzékeny temperamentumúak rendkívül keresettek a szakmai világban; mélyen elkötelezettek, és a részletek iránti éles figyelmük és veleszületett megfigyelőképességük miatt természetesen túlmutatnak azon, ami a munkaköri leírásban szerepel. Rengeteg puha készséget visznek minden csapatba, és segítenek a jobb kommunikáció, a kreativitás és a hitelesség előmozdításában.”

A hiperérzékenység azonosítása

Egy diagnózis, amelynek nincs legitimitása

A hiperérzékenységet általában nem ismerik el betegségként, annak ellenére, hogy az abban szenvedők segítséget kaphatnak pszichiátertől vagy life coach-tól. Honnan tudhatod tehát, hogy túlérzékenységben szenvedsz-e?

Margaux számára időbe telt, mire megértette: “A kiváltó ok az volt, amikor rájöttem, hogy ami számomra igazságtalannak és elfogadhatatlannak tűnik, az mások számára teljesen normális és rutinszerű. Azt gondoltam magamban: “De ez őrültség – miért nem szól senki semmit, amikor az, ami velem történik, annyira fájdalmas?” Ezért elkezdtem beszélni erről a közeli barátokkal és családtagokkal – különösen a bátyámmal, aki arra bátorított, hogy menjek el egy pszichiáterhez, hogy megértsem, honnan erednek ezek az érzelmi blokkok – és minden világossá vált.”

A hiperérzékeny egyén és az úgynevezett “normális emberek” között fennálló érzelmek közötti eltérés tehát egyfajta iránytűként szolgálhat a szenvedők számára.”

Gyakori vonások

A “tünetek” kimerítő listájának összeállítása és a diagnózis felállítása nélkül, mégis lehetséges az egyén érzékenységét a hiperérzékeny embereknél rendszeresen megfigyelhető sajátos személyiségvonások fényében értékelni. A Huffington Post Elaine N. Aron kutató segítségével számos közös jellemzőt azonosított.

Íme a hiperérzékeny emberek tíz legfontosabb jellemzője:

• Megpróbálják megérteni a körülöttük lévő dolgokat
• Nagyon empatikusak és figyelmesek más emberekre és a környezetükre
• Szeretnek egyedül csinálni dolgokat, akár a szabadidejükben, akár a szakmai életükben, mert kevésbé érzik magukat megfigyelve és megítélve
• Hosszabb időt vesznek igénybe a döntések meghozatalához, mert természetüknél fogva jobban tisztában vannak a változókkal, és gyakran aggódnak, hogy rosszul döntenek
• Erősen részletorientáltak
• Jól működnek csapatmunkában: Pontosak, lelkiismeretesek, figyelmesek, és törekednek a tökéletességre
• Mivel hajlamosabbak a szorongásra vagy a depresszióra
• Mivel könnyebben sírnak
• Mivel átlagon felüli a modoruk
• Mivel érzékenyebbek a kritikára, és mint ilyenek, hajlamosak arra, hogy a lehető legtöbbet tegyenek azért, hogy másoknak örömet szerezzenek, és gyakran tűnhetnek önmarcangolónak és önkritikusnak

Károsító tényezők

A toxikus munkakörnyezet

A munkahelyi fény, szagok, zajszint, személyes tér és légkör káros vagy kihívást jelenthet, ha valaki nagyon érzékeny. Emiatt a hiperérzékeny emberek általában egyedül, csendes vagy zárt irodahelyiségben szeretnek dolgozni.

A térbeli követelményeken túl, ennek a személyiségtípusnak gondoskodó, barátságos és támogató szakmai környezetre van szüksége ahhoz, hogy boldoguljon, olyanra, amelyet a kölcsönös megértés irányít, és amely kerüli a konfliktusokat, a pletykákat és az elmejátékokat.Ahogy Margaux kifejti: “Nagy szükségem van az elismerésre, különösen, ha arról van szó, hogy jóban legyek a munkatársakkal”. Mivel empatikusak, a hiperérzékeny emberek nehezen tudnak akárkivel együtt dolgozni és bárki által irányítva lenni; mélyen vágynak arra, hogy a vállalati és a csapat értékeihez kötődve érezzék magukat. Az irányítás, az árnyaltság és az összehangoltság tájékoztatja interperszonális preferenciáikat, és lehetővé teszi számukra, hogy szakmailag virágozzanak. Végül gyakran jobban érzik magukat a humanista értékeket megtestesítő ügyfélszolgálati vagy gondozási ágazatokban.

Túlterhelő tevékenység

A munkakörülmények vagy maga a munka jellege súlyosbíthatja a túlérzékenységet. Margaux kénytelen volt pályát módosítani, hogy megmeneküljön egy olyan munkától, amely nem felelt meg neki. Azt mondja: “Úgy gondolom, hogy az üzleti tevékenységnek mindenki számára másnak kell lennie. A magam részéről rájöttem, hogy a gyenge pontom az értékesítés. Sok értékesítési munkám volt, és ez az ágazat nagy kihívást jelent egy olyan hiperérzékeny ember számára, mint én, mert egész nap, minden nap állandó kapcsolatban vagy az emberekkel. Eufórikus voltam, amikor boldoggá tettem a csapatom és az ügyfeleim. De az emberek hajlamosabbak megmondani, hogy mi a baj. Minden nap belsővé tettem a kritikát, és hagytam, hogy nehezedjen rám. Elviselhetetlen volt, és ezért döntöttem a pályamódosítás mellett.”

Ez a mélyreható cikk más szempontok figyelembevételét is ajánlja, kezdve a sajátos igények és képességek meghatározásával. Innen már sokkal könnyebb biztosítani, hogy a munkahelye olyan támogató környezetet jelentsen, ahol sajátíthatja a másságát, kommunikálhatja azt mások felé, és így jobban kezelheti azokat a helyzeteket és feladatokat, amelyek nem illenek az intuitív, maximalista, kreatív vagy introvertált temperamentumhoz.”

A hiper-kapcsolhatóság kora

A túlérzékenységtől nem idegenek a túlzott követelmények. Ezt nagymértékben felerősítik az értesítések, üzenetek, képek és egyéb ingerek, amelyeket folyamatosan kapunk e-maileken, SMS-eken, közösségi médián, alkalmazásokon és társainkon keresztül. Minden eddiginél nehezebb elmenekülni a környezetünk elől; mivel a figyelmünk határai és a tűrőképességünk szintje olyan gyorsan és visszavonhatatlanul átlépi a határt, az érzelmek szükségszerűen nyomasztóvá válnak.

Megtanulni együtt élni a túlérzékenységgel

“Ismerd meg önmagad”

A túlérzékenység, különösen a munkahelyen, akadályozhatja vagy akár meg is nyomoríthatja az abban szenvedőket, de figyelmen kívül hagyni a legrosszabb, amit tehetünk. Margaux felidézi az ezzel kapcsolatos teljes értetlenséget és a munkatársai érzéketlenségét: “Amikor elmondom az embereknek a túlérzékenységemet, a túlnyomó válasz az, hogy “Ó, igen, tehát ez lényegében azt jelenti, hogy sírsz, amikor romantikus vígjátékokat nézel”. De ez messze nem így van. Ez nem is gyengeség, mert rájöttem, hogy bizonyos nehéz helyzetekben rugalmasabb vagyok, mint a legtöbben. Nehéz elfogadni, hogy más vagy, hogy másképp bánnak veled, amikor első ránézésre úgy nézel ki, mint mindenki más. Gyakran feltételezik, hogy túlzunk vagy szándékosan csináljuk – hogy ez jellemgyengeséget vagy önbizalomhiányt mutat, de ez nem igaz. Túlérzékenynek születtem.”

Az, hogy elfogadjuk és együtt élünk a fokozott érzékenységgel, úgy tűnik, a legjobb módja annak, hogy ezt a tulajdonságot erősséggé változtassuk. Margaux számára az elfogadás és az önvizsgálat vált a megmentő erejévé: “Ami segített megbirkózni a túlérzékenységemmel, az mindenekelőtt annak megértése és önmagam megismerése volt. Hiszem, hogy sok kihívás, amellyel most szembesülünk, eltűnhet vagy elviselhetőbbé válhat, ha vesszük a fáradságot, hogy megértsük őket. Ma már igyekszem megelőzni azokat a helyzeteket, amelyek negatívan érinthetnek engem, egyszerűen elkerülve őket, vagy megtalálva a megfelelő módját annak, hogy megkerüljem őket.”

A személyes fejlődésnek van néhány kulcsa, amely segít az embereknek az érzelmi túlterheltség kezelésében:

• Találj egy csendes helyet magadnak, vagy vegyél ki egy kis időt, hogy eltávolodj egy eseménytől vagy helyzettől
• Fogadd el az érzelmeidet, és tanuld meg kifejezni a szükségleteidet és érzéseidet
• Tanulj meg elengedni, és ne csak a negatívumokra koncentrálj

Az önismeret lényege, hogy összhangban legyél a kedveddel és az ellenszenveddel, megértsd a határaidat, és gondoskodj arról, hogy felkészülj az élet számos kihívására.

Vezesd le az érzelmeidet

Egy másik módja annak, hogy megközelíts egy nehéz feladatot vagy helyzetet, hogy megszabadulj minden érzelmi töltéstől. Ahelyett, hogy intellektualizálnád és túlgondolnád az adott feladatot, próbáld meg a “mély munka” megközelítést alkalmazni helyette. Ha koncentráltak maradunk és megszabadulunk a zavaró tényezőktől, az segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az időnkből. Ha egy helyzetet megszabadítunk annak negatív, pozitív, fájdalmas, zavaró, bosszantó vagy kihívást jelentő energiájától egy időkorlát kitűzésével, az segíthet abban, hogy a pályán maradjunk és növeljük a termelékenységet.

Túlélés a dzsungelben

A szakmai világ különösen kemény lehet az akut érzékenységgel rendelkezők számára. Íme egy válogatás a legjobb gyakorlatokból, amelyeket beépíthet a mindennapi szakmai életébe, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt az érzések, érzelmek, helyzetek és viselkedések között:

• Vegyen részt olyan szabadidős vagy kreatív tevékenységben, amely szünetet ad, és elhallgattatja belső kritikusát
• Készüljön fel az alvásra lefekvés előtt egy relaxációs rituáléval, például fürdéssel, légzőgyakorlatokkal, meditációval vagy olvasással, és azzal, hogy gondoskodik arról, hogy csendes, félhomályos megvilágítású környezetben legyen
• Tartson rendszeres szüneteket, hogy legyen egy kis ideje egyedül, elmeneküljön a káosz elől, és feltöltődjön
• Sajátítsa el a nemet mondás művészetét, hogy ne nyomasztják el mások követelései

Helyezze perspektívába a dolgokat – még a túlérzékenységét is

Általánosságban elmondható, hogy a körülmények, amelyek között élünk, semlegesek. A gondolatok, amelyeket ezekre a helyzetekre vetítünk, azok generálják a pozitív vagy negatív érzelmeket, ahogy Lisa Feldman Barrett pszichológiaprofesszor 2017-es TED-előadásában helyesen magyarázta.

Barrett professzor szerint úgy tudjuk irányítani az érzéseinket, ha megtanuljuk irányítani a gondolatainkat. Margaux a túlérzékenységét előnynek tekintve a gyakorlatba ültette ezt az elméletet: “Ma már szeretem a túlérzékenységemet. Szerencsésnek tartom magam, hogy mindent 3000%-ban érzek. Még ha ez néha nagyon fájdalmas is, ez az, ami rendkívül érzékennyé tesz a környezetemre és együttérzővé, ami arra ösztönzött, hogy elindítsam a jótékonysági szervezetemet. Gyakran az a benyomásom, hogy az emberek szemellenzőt tesznek fel, hogy elviselhetőbbé tegyék az életet. Én nem teszem fel őket, és soha nem is akarom.”

Ily módon minden relatív, és mi vagyunk felelősek azért, hogy perspektívába helyezzük a dolgokat, hogy mérsékeljük, lelassítsuk vagy megváltoztassuk a gondolkodásunkat arról, ami egyszer problémásnak tűnt. Margaux ezt a stratégiát követte, hogy szembenézzen a túlérzékenységével: “Kezd közömbössé válni, hogy mások mit éreznek irántam – ha valaki kedvel, az nagyszerű, de ha valaki nem kedvel, az nem nagy ügy. Végre rájöttem, hogy jogom van, mint minden más embernek, megerősíteni az álláspontomat és az érzelmeimet, és mindenekelőtt nemet mondani.”

Míg a társadalom általában – és különösen a munkahelyek – gyakran értékelik az olyan extrovertált személyiségjegyeket, mint a társaságkedvelés, az önbizalom és a félelmetesség, a túlérzékenység kétségkívül szakmai előny. Érzelmi szivacsnak lenni kihívást jelent, de azt is lehetővé teszi, hogy másképp tekintsünk a világra, mások és a környezet éles tudatosságával, valamint éber, figyelmes, empatikus, intuitív és analitikus elmével. Ezt bizonyítja a túlérzékenységről szóló könyvek hatalmas sikere, köztük az Introvertált hatalom: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength by Laurie Hawkes vagy a Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking by Susan Cain. Úgy tűnik, az érzékenység végre megkapja a megérdemelt pozitív elismerést.

Illusztráció: Antonio Uve

Fordította: Andrea Schwam

Kövesse a Welcome to the Jungle-t a Facebookon, és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy minden héten megkapja cikkeinket

.