Ez a nagy fájdalomvita: jég vs. hő. Mindkettő segíthet a fájdalom csillapításában és a gyulladás csökkentésében. De melyiket érdemes használni és mikor?
A jég és a hő terápiás célú használata egyszerű módja a sérülések ellátásának vagy a fájdalom otthoni kezelésének. Azonban sok a zűrzavar azzal kapcsolatban, hogy mikor használjunk jeget vs. meleget sérülések és fájdalmak esetén. A krioterápia és a termoterápia néven is ismert mindkét terápia kiváló módja a gyulladás és a nyomás csökkentésének, valamint a fájdalom csökkentésének. Ahhoz azonban, hogy ezek a terápiák működjenek, megfelelően kell alkalmazni őket.
Jég vs. hő: A különbség
A jég és a hő közötti nyilvánvaló különbségen kívül más fontos különbségek is vannak abban, ahogyan mindegyik segít enyhíteni a fájdalmat és a sérülést. Továbbá abban is vannak különbségek, hogy a szervezet hogyan reagál mindegyikre. Ezért olyan fontos, hogy megfelelően használjuk őket, hogy a fájdalomcsillapításhoz és a gyulladáscsökkentéshez szükséges reakciót érjük el.
A gyulladás, a nyomás és a duzzanat csak néhány ok, amiért a fájdalom olyan nehezen kezelhető, ha sérülésről van szó. A jég segít csökkenteni a gyulladást és zsibbasztani a fájdalmat, míg a hő segít ellazítani az izmokat és a merev ízületeket. Míg a hő segít javítani a keringést és a véráramlást, a jég csökkenti a véráramlást, ezáltal csökkenti a gyulladást és a duzzanatot.
Mikor kell jegelni
Általános szabályként a jeget csak akut sérülések, akut fájdalom vagy új sérülések esetén szabad használni. Mivel az akut sérülés gyulladást és duzzanatot okoz, a jég a legjobb az ezen reakciókkal járó fájdalom tompítására. Átmenetileg tompíthatja a területen lévő idegeket is, ami segíthet a fájdalomcsillapításban – ha csak rövid időre is. Egyszerre csak 15-20 percig szabad jeget használni.
Bár a jég segíthet a gyulladás, a duzzanat és a fájdalom csökkentésében, a jéggel kapcsolatos kisebb problémák is vannak, ha helytelenül használják. Ha túl sokáig jegeli, az érintett területen lévő ízületeket feszesebbnek és merevebbnek érezheti, ami a fájdalom enyhítése helyett fokozza azt. Különösen óvatosnak kell lennie a krónikus izomfájdalom jegelésénél, szemben egy sérüléssel. Az izomfájdalom nem mindig jelent sérülést, hanem inkább súlyosbodást. Gyakori krónikus fájdalomproblémák, amelyekre tévesen jeget használhatsz, a hátfájás és a nyakfájás. A krónikus hát- és nyakfájást inkább hővel kell kezelni.
Mikor használjunk hőt
Általánosságban elmondható, hogy a hőt a merev izmok és ízületek ellazítására kell használni. Különösen előnyös a krónikus fájdalmak, például a hát- és nyakfájás enyhítésére. Segít továbbá enyhíteni a stresszt és a feszültséget, amelyek a merevséget és a krónikus fájdalmat okozhatják. A keringés javítása segíthet enyhíteni a stresszt és a feszültséget az érintett területeken, ezért is olyan hatékony a hő a krónikus fájdalom kezelésében. A véráramlás javítása segíthet a sérült szövetek gyógyulásában is, ami a sérülések rehabilitációjának későbbi szakaszaiban is hasznos lehet. A hőterápia hosszabb ideig alkalmazható, mint a jég, de gyakran már 15-20 percen belül hatásos.
Nem szabad hőt alkalmazni, ha duzzanatra és gyulladásra utaló jelek vannak, mivel a hő ronthatja ezeket az állapotokat.
A teljes terápia
A jégnek és a hőnek egyaránt részét kell képeznie egy átfogó rehabilitációs tervnek. Egyik módszer sem működik önmagában a sérülések vagy fájdalmak helyreállításában. Ehelyett csupán kiegészítő módszerek a fájdalom, a gyulladás és a stressz csökkentésére, ami segítheti a gyógyulási folyamatot. A teljes terápiás program magában foglalja az izmok erősítését, a kiváltó ok diagnosztizálását, és az ok kijavításán való munkát akár a szokások megváltoztatásával, akár a mozgás és az edzés megváltoztatásával. A gyógytornász a teljes terápiás stratégia részeként gyakran használ hőt és/vagy jeget, az egyén állapotától függően.