Hallhattad már, hogy a gyaloglás több zsírt éget, mint a futás. Ennek az az oka, hogy alacsonyabb intenzitású edzés során a szervezetünk a zsírt használja fő üzemanyagforrásként.
Technikailag ez igaz. De vajon jobb-e a fogyás szempontjából?
Amint a testmozgás intenzívebbé válik a sétától a futásig, a szervezet több szénhidrátot használ fel üzemanyagként.
De nem számít, hogy zsírt vagy szénhidrátot használunk-e.
“Ami leginkább számít, az az, hogy mennyi összes kalóriát égetünk el az edzés időtartama alatt” – mondja Carmen.
Ha például 30 percünk van a testmozgásra, akkor 187 kalóriát égetünk el gyaloglással (7 km/óra) szemben 365 kalóriával futással (9 km/óra).
A gyaloglás talán több zsírt éget el üzemanyagként, de a futás több összkalóriát éget el, ami összességében nagyobb fogyáshoz járul hozzá.
Gyors futás vs. hosszú séta
Mivel az egyórás futás elég intenzív, különösen, ha újonc vagy a mozgásban, a gyors séta remek választás. De mi van akkor, ha kevés az időd? Egy 30 perces futás ugyanolyan hasznos lenne, mint egy egyórás séta?
Hasonlítsa össze, hogy egy 73 kg-os nő átlagosan mennyi kalóriát éget el a következő gyakorlatok végzése során:
- 1 óra séta 5km/h – 317 kalória
- 1 óra séta 7km/h – 374 kalória
- 30 perc futás 9km/h – 365 kalória
- 30 perc futás 12km/h – 423 kalória
- 30 perc futás 15km/h – 603 kalória
A lényeg az: Minél keményebben dolgozol, annál több kalóriát égetsz el. És minél több kalóriát égetsz el, annál könnyebb lesz kalóriadeficitet elérned és fogynod.
A futás és a kocogás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, így felgyorsíthatod fogyási törekvéseidet, ha megtanulod megszeretni a futást.
“Ideális esetben, ha egy órád van az edzésre, 30 percet tölts futással, 20 percet erőnléti edzéssel, majd 10 percet nyújtással, hogy megelőzd a sérüléseket és a fájdalmat” – tanácsolja Carmen.
A gyaloglás remek kiindulópont
Azoknak, akik csak most kezdenek el edzeni, vagy akiknek egészségügyi problémáik vannak, a futás nem biztos, hogy megfelelő. A futás nagy terhelésű jellege megterhelheti az ízületeket, különösen akkor, ha elég nagy súlytöbbletet hordoz.
Viszont hasonló egészségügyi és fittségi előnyöket lehet elérni gyaloglással.
Tegye, amit szeret
Azért, hogy bármilyen előnye legyen az edzésnek, olyannak kell lennie, amit élvez, és napról napra megteszi.
Ha tehát inkább gyalogol, mint fut, akkor tegye meg. Csak tartsa szem előtt, hogy a fogyási célok eléréséhez egy kicsit messzebbre (és egy kicsit tovább) kell sétálnia, mintha kocogni menne.
És bármit is választ, ne feledje, hogy a fogyás csak az egyik a rendszeres testmozgás számos előnye közül. Minden egyes lépés, amit megteszel, egy lépéssel közelebb visz az egészségesebb élethez!