Alai

Néha a megoldások nyilvánvalóak, néha nem. De a CICO esetében a válaszok ott vannak, ha nyitottan gondolkodik és minden tényezőt megvizsgál.

Képzelje magát egy “kalóriakarmesternek”, aki számos műveletet felügyel és finomhangol az anyagcsere harmóniájának megteremtése érdekében. Keress mindent, ami nem lehet szinkronban.

Ez sok gyakorlást igényel.

Azért, hogy segítsünk, íme 5 gyakori energiaegyensúlyi dilemma. Mindegyik esetben csábító lehet azt feltételezni, hogy a CICO nem alkalmazható. De nézzünk egy kicsit mélyebbre, és látni fogjuk, hogy a CICO elvei mindig jelen vannak.

5 gyakori energiaegyensúlyi dilemma.

Dilemma #1: “Mindig is ugyanúgy ettem, de hirtelen elkezdtem hízni.”

Kitalálod, mi történt?

Nagyon valószínű, hogy a “bevitt energia” vagy a “kiadott energia” változott, de olyan módon, amit nem éreztünk kontrolláltnak vagy észrevehetetlennek.

A bűnös lehetett:

• A táplálékbevitel enyhe növekedése, a hangulat, az éhség vagy a stressz változásai miatt
• A felvett energia mennyiségének növekedése – új gyógyszerek, ismeretlen betegség vagy krónikus fogyókúra miatt
• Fiziológiai változások, amelyek kevesebb kalória elégetését eredményezték edzés közben és pihenés közben
• Krónikus fájdalom kialakulása, az edzésen kívüli aktivitás termogenezis (NEAT)
• Az alvás minőségében és/vagy mennyiségében bekövetkezett jelentős változások, amelyek hatással vannak az anyagcsereteljesítményre és/vagy az elfogyasztott táplálékra

A felsorolt esetek mindegyikében a CICO továbbra is érvényes. Az energiaegyensúly csak finoman eltolódott, az életmód és az egészségi állapot változásai miatt, így nehéz felismerni.

Dilemma #2: “A hormonjaim pusztítást végeznek az anyagcserémben, és nem tudom megállítani a hízást. Segítség!”

A hormonok logikus bűnbaknak tűnnek a súlyváltozásért.

És bár valószínűleg nem olyan gyakran okolhatók, mint azt az emberek gondolják, a hormonok szorosan összefonódnak az energiaegyensúllyal.

De még így sem működnek az energiaegyensúlytól függetlenül.

Más szóval, az emberek nem azért híznak, mert “hormonok”.

Azért híznak, mert a hormonjaik befolyásolják az energiaegyensúlyukat.

Ez gyakran a menopauza idején történik, vagy amikor a pajzsmirigyhormonok szintje csökken.

Vegyük például a trijódtironin (T3) és a tiroxin (T4), két pajzsmirigyhormont, amelyek hihetetlenül fontosak az anyagcsere működéséhez. Ha ezeknek a hormonoknak a szintje csökken, súlygyarapodás következhet be. Ez azonban nem negligálja a CICO-t: a hormonjai egyszerűen befolyásolják az “energia kiáramlását”.

Ez egy kicsit szőrszálhasogatásnak tűnhet, de fontos összefüggés, akár menopauzáról, akár pajzsmirigyproblémákról, akár inzulinrezisztenciáról, akár más hormonális problémákról beszélünk.

Azzal, hogy megérti, hogy a CICO a fogyás valódi meghatározója, sokkal több eszköze lesz a kívánt eredmény eléréséhez.

Tegyük fel, hogy abból a hamis feltevésből indul ki, hogy csak a hormonok számítanak. Ez egyre kevésbé hasznos döntésekhez vezethet, például nagy összegeket költhetsz felesleges táplálékkiegészítőkre, vagy ragaszkodsz egy túlságosan korlátozó diétához, ami hosszú távon visszafelé sül el.

Ehelyett tudod, hogy az eredmények attól függnek, hogy a “bejövő energia” vagy a “kimenő energia” megváltozott. Nos, ez a változás lehet a hormonok miatt, és ha így van, akkor az étkezési, edzési és/vagy életmódbeli szokásaidat kell kiigazítanod, hogy ezt figyelembe vedd. (Ez adott esetben magában foglalhatja az orvos által felírt gyógyszerek szedését is.)

A kutatások szerint az enyhe (a lakosság 10-15%-a) vagy közepesen súlyos (2-3%) pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő embereknél az anyagcsere napi 140-360 kalóriával lassulhat.

Ez elég lehet ahhoz, hogy súlygyarapodáshoz vezessen, vagy megnehezítse a fogyást. (Egy figyelmeztetés: Az enyhe pajzsmirigy-alulműködés olyan enyhe lehet, hogy sokan nem tapasztalnak jelentős változást az anyagcsere-aktivitásban, így ez nem jelent problémát.)

Sőt, a policisztás petefészek-szindrómában vagy PCOS-ben szenvedő nők (kb. 5-10%) és a menopauzán átesők is tapasztalhatnak olyan hormonális változásokat, amelyek felborítják az energiaegyensúlyt.

Nagyon fontos tehát, hogy megértse az Ön (vagy ügyfele) egészségi állapotát, mivel ez értékes információkkal szolgál az egyedi kihívásokról és arról, hogyan kell eljárni.”

3. dilemma: “Csak napi 1000 kalóriát eszem, és mégsem fogyok!”

Hát akkor mi van?

A következtetés, amire a legtöbben ugranak: Az anyagcseréjük meghibásodott. Elromlott az anyagcseréjük. És a CICO is elromlott.

De a helyzet a következő: Az anyagcsere károsodás nem igazán létezik. Még ha annak is tűnhet.

Most, az energiaegyensúlyuk kihívása összefügghet egy hormonális problémával, ahogy azt fentebb tárgyaltuk. Ha azonban valaki napi 1000 kalóriát eszik, de nem fogy, annak általában a következő két ok valamelyike az oka.

(Bármilyen egyszerűen hangzik is, ezt újra és újra látjuk a coaching programunkban, több mint 100 000 ügyfélnél.)

1. ok: Az emberek gyakran alábecsülik a kalóriabevitelüket.

Elég könnyű elszámolni, hogy mennyit eszünk, mivel ez általában nem szándékos. A legjellemzőbb módok, ahogyan az emberek ezt teszik:

• Az adagokat alulbecsülik. (Például az “egy evőkanál mogyoróvaj” pontos kimérése nélkül valójában lehet, hogy kettő, ami minden alkalommal 90 kalóriát ad hozzá)
• Nem követik nyomon a kalóriadús ételek harapásait, nyalásait és ízeit. (Például a gyereke maradék makarónija és sajtja könnyen 100 kalóriát adhat hozzá)
• Nem jegyeznek fel mindent abban a pillanatban, és később elfelejtenek naplózni
• Elfelejtenek” olyan ételeket számolni, amelyeket bárcsak ne ettek volna meg

Nem hiszi, hogy ez nagy probléma lehet?

Egy mérföldkőnek számító tanulmány és ismételt követéses vizsgálatok szerint az emberek gyakran alulbecsülik, hogy mennyit esznek egy nap folyamán, néha több mint 1000 kalóriával.

Nem azért hozom fel ezt a kutatást, hogy azt sugalljam, lehetetlen reálisnak lenni az adagok méretét illetően. De ha Ön (vagy az ügyfelei) nem látnak eredményeket az alacsony kalóriatartalmú diéta során, érdemes megfontolni, hogy az alulbecslés lehet a probléma.

2. ok: Az emberek hétvégén túl sokat esznek.

A munkahetek stresszesek lehetnek, és amikor eljön a péntek este, az emberek levetkőznek és elengedik magukat.

(Ön valószínűleg nem tud azonosulni, de próbálja meg, oké?)

Íme, így megy ez: Tegyük fel, hogy valaki hétköznapokon napi 1500 kalóriát eszik, ami hozzávetőlegesen 500 kalóriás hiányt jelent.

De hétvégén egy kicsit eltér a tervétől.

• Pénteken italok a barátokkal és néhány szelet késő esti pizza
• Szombaton egy extra nagy ebéd az edzés után
• Vasárnap reggeli (“Hé, ez a reggeli és az ebéd, így duplán ehetek!”

A végösszeg: Péntek este és vasárnap délután között 4000 plusz kalória elfogyasztása. Ezzel gyakorlatilag kiegyenlítették a hiányukat, és az átlagos napi kalóriabevitelük 2.071-re emelkedett.

A végeredmény: Ha Ön (vagy az ügyfele) drasztikusan csökkentette a kalóriákat, de nem látja a várt eredményeket, keresse az apró csúszásokat. Olyan ez, mint egy anyagcsere-detektív, aki követi – talán szó szerint – a kenyérmorzsákat.

Apropó, ha a leállás gondot okoz Önnek (vagy az ügyfelének), van rá megoldásunk: 5 meglepő stratégia a hétvégi túlevés lerázására.

4. dilemma: “Annyit eszem, amennyit akarok, és mégis fogyok, tehát ez a diéta jobb, mint az összes többi!”

Ez lehet a legfőbb ok, amiért egyesek elutasítják a CICO-t.

Tegyük fel, hogy valaki a főként feldolgozott élelmiszerekből álló étrendről áttér a főként teljes értékű, növényi alapú élelmiszerekből állóra. Lehet, hogy azt tapasztalja, hogy annyi ételt ehet, amennyit csak akar, a kilók mégis elolvadnak.

Az emberek gyakran azt hiszik, hogy ez a “növények erejének” köszönhető.

Igen, a növények nagyszerűek, de ez nem cáfolja az energiaegyensúlyt.

Mivel a növényi ételeknek nagyon alacsony az energiasűrűségük, sokat lehet belőlük enni, és mégis kalóriadeficitben lehetünk. Különösen akkor, ha a korábbi beviteled sok feldolgozott, hiperízletes “kényeztető ételből” állt.”

Az az érzésed, hogy sokkal több ételt eszel, mint korábban – és valójában tényleg így lehet.

Erre ráadásul a növények térfogata, rost- és víztartalma miatt telítettebbnek is érezheted magad.

Mindez nagyszerű. Valóban. De ez nem negligálja a CICO-t.

Vagy vegyük például a ketogén diétát.

Ez esetben valaki hasonló tapasztalatot szerezhet, hogy “annyit eszik, amennyit akar”, és mégis fogy, de növényi ételek helyett húst, sajtot és tojást eszik. Ezek nem alacsony kalóriatartalmú ételek, és nincs bennük sok rost sem.

Ezek következtében rengeteg alacsony szénhidráttartalmú szószóló állítja, hogy a keto “anyagcsere-előnyt” nyújt más diétákkal szemben.

Az alábbiak a legvalószínűbbek:

• A nagyobb fehérjebevitel növeli a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat
• A korlátozott ételválaszték miatt több száz erősen feldolgozott kalóriát vágtak ki, amit egyébként megehettek volna (Tészta! Chips! Sütik!)
• A csökkentett ételválaszték “érzékszerv-specifikus jóllakottsághoz” is vezethet. Ez azt jelenti, hogy ha állandóan ugyanazokat az ételeket eszed, azok kevésbé válhatnak vonzóvá, így nem késztetnek arra, hogy annyit egyél
• A folyékony kalóriák – az üdítők, a gyümölcslevek, sőt a tej is – általában tiltottak, így a kalóriák nagyobb hányada szilárd ételekből kerül elfogyasztásra, amelyek laktatóbbak
• A ketonok magasabb vérszintje – amely a szénhidrátok korlátozásakor emelkedik – úgy tűnik, hogy elnyomja az étvágyat

Ezek miatt az emberek általában kevesebb kalóriát esznek, és kevésbé érzik magukat éhesnek.

Bár varázslatosnak tűnhet, a keto-diéta a “bejövő energia” többféle módon történő szabályozásával eredményez fogyást.

Felmerülhet a kérdés: Ha a növényi alapú és a keto-diéta olyan jól működik, miért érdekel bárkit is, hogy ez a CICO miatt van-e, vagy valami más okból?

Mert az embertől függően – táplálkozási preferenciák, életmód, aktivitási szint és így tovább – sok diéta, köztük a növényi alapú és a keto-diéta, nem fenntartható hosszú távon. Ez különösen igaz a szigorúbb megközelítésekre.

És ha Ön (vagy az ügyfele) úgy gondolja, hogy csak egyetlen “legjobb diéta” létezik, akkor frusztrált lehet, ha nem tudja betartani. Lehet, hogy kudarcosnak tekinti magát, és úgy dönt, hogy nincs meg a fegyelem a fogyáshoz. Talán még azt is gondolja, hogy abba kellene hagynia a próbálkozást.

Ezek egyike sem igaz.

Az eredményei nem a diétától függnek. A viselkedéstől függnek.

Az egészséges test (beleértve az egészséges testsúlyt is) fenntartása következetes, fenntartható napi szokások kialakításáról szól, amelyek segítenek pozitívan befolyásolni a “bejövő” és a “kimenő” energiát.”

Ezt úgy érheted el, hogy közben élvezed a szeretett ételeket, azáltal, hogy:

• Azzal, hogy addig eszik, amíg 80%-ban jóllakik
• Lassan és tudatosan eszik
• Minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával
• Mivel több jó minőségű alvással
• Lépéseket tesz a stressz csökkentésére és az ellenálló képesség kialakítására

Ez arról szól, hogy a CICO-t 30 000 láb magasról nézzük, és kitaláljuk, milyen megközelítést érzünk egészségesnek – és megvalósíthatónak – az Ön számára.

Naná, hogy ebbe beletartozhat a növényi alapú vagy a keto diéta, de az is lehet, hogy egyáltalán nem. És tudod mit?

Mindkét módon remek eredményeket érhetsz el.

Dilemma #5: “Szeretnék hízni, de nem számít, mennyit eszem, úgy tűnik, nem megy.”

A CICO beszélgetés nem mindig a fogyás körül forog.

Néhány ember küzd a hízással.

Különösen a fiatalabb sportolók és azok, akik nagyon-nagyon aktívak a munkájukban. (Gondoljunk csak a fizikai munkával járó munkákra.)

Azokkal is előfordul, akik egy betegség után próbálják visszaszerezni az elvesztett súlyukat.

Amikor valaki szándékosan több ételt eszik, de nem tudja felszedni a kilókat, úgy tűnhet, hogy a CICO érvénytelenítve van. (Meglepetés.)

Gyakran úgy érzik, hogy tömik magukat – “Mindent megeszek, amit látok!” -, és ez egyszerűen nem működik. De itt van, amit a trénereink találtak:

Az emberek hajlamosak emlékezni a szélsőségekre.

Ez lehet, hogy valaki egy nap hatszor étkezett, és annyit evett, amennyit úgy érezte, hogy kibír.

De másnap csak kétszer evett, mert még mindig annyira tele volt. Talán nagyon elfoglaltak is voltak, ezért nem is nagyon gondolkodtak rajta.

Az első nap – az, amikor teleették magukat – valószínűleg sokkal jobban kilóg a sorból, mint az a nap, amikor az éhségszintjüknek megfelelően ettek. Ez már csak az emberi természet.”

Ez könnyen belátható, hogy a CICO-nak mi köze van ehhez. Ez a következetesség hiánya az egyenlet “energia bevitel” részében.

Egy megoldás: Ahelyett, hogy egyik nap 3000 kalóriával tömöd magad, majd másnap 1500-at eszel, törekedj egy olyan kalóriabevitelre, ami éppen a középérték fölött van, és azt kis mennyiségben növeld idővel, ha szükséges.

Az emberek gyakran növelik az aktivitásukat, amikor növelik a kalóriabevitelt.

Amikor néhány embernek hirtelen több rendelkezésre álló energiája van – a több étel elfogyasztása miatt -, nagyobb valószínűséggel tesznek olyan dolgokat, amelyek növelik a kimenő energiájukat. Mint például a lépcsőzés, a telefonálás közbeni járkálás, és a székükben való izgulás.

Még az is előfordulhat, hogy keményebben nyomják az edzés során, mint normális esetben.

Ez lehet tudattalan és finom is.

És bár furcsán hangozhat, edzőink ezt a “keményen szedők” jogos problémájaként azonosították.”

A töltésed: Vegye észre az összes tevékenységét.

Ha nem tudja ezek egy részét visszafogni, akkor lehet, hogy még több étel fogyasztásával kell kompenzálnia. Az olyan tápanyag- és kalóriadús ételek, mint a dióvaj, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az olajok segíthetnek, különösen, ha az étvágytalanság kihívást jelent számodra.

3 stratégia a rendszer kijátszására.

Mihelyt elfogadod, hogy a CICO egyszerre összetett és kikerülhetetlen, egy nagyon gyakori kihívással találhatod magad szemben.

Név szerint: “Nem tudok kevesebbet enni, mint most!”

Ez az egyik legfőbb ok, amiért az emberek feladják fogyási erőfeszítéseiket, vagy hiába keresnek csodadiétát.

De íme három egyszerű stratégia, amit Ön (vagy az ügyfelei) felhasználhatnak a kalóriadeficit megteremtéséhez, még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik. Az egész arról szól, hogy kitaláljuk, melyik működik a legjobban az Ön számára.

Maximalizáljuk a fehérjét és a rostokat.

A nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása növeli a jóllakottságot, segít, hogy az étkezések között jobban elégedettnek érezzük magunkat. A nagyobb mennyiségű rostfogyasztás pedig növeli a jóllakottságot, segít, hogy az étkezések során elégedettebbnek érezd magad.

Ezek a kutatások és a gyakorlat is bizonyította, hogy segítenek abban, hogy összességében elégedettebbnek érezd magad, miközben kevesebb kalóriát eszel, ami könnyebb zsírégetést eredményez.

Tudom, hogy ez a tanács elcsépeltnek hangzik. Valójában egy napon, amikor már lesznek táplálkozási edző robotok, valószínűleg a “fogyassz több fehérjét és rostot” lesz az első dolog, amire beprogramozzák őket.

De az igazság az, hogy a legtöbb fogyni vágyó ember még mindig nem arra összpontosít, hogy ebből a két tápanyagból bőségesen fogyasszon.

És tudod mit? Ez nem az ő hibájuk.

Ha diétáról van szó, szinte mindenkinek azt mondták, hogy vonjon le. Vegyük el a “rossz” dolgokat, és csak a “jó” dolgokat együk.

De van egy másik megközelítés is: Csak kezdj hozzáadással.

Ha összehangolt erőfeszítéseket teszel, hogy növeld a fehérje (különösen a sovány fehérje) és a rostbevitelt (különösen a zöldségekből), elégedettebbnek fogod érezni magad.

Azok az ételek is kevésbé fognak csábítani, amelyekről azt hiszed, hogy kerülnöd kellene. Ez segít automatikusan “kiszorítani” az ultra-feldolgozott élelmiszereket.

Az pedig egy másik nagy előnyhöz vezet: Azzal, hogy több teljes értékű és kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, tulajdonképpen átképzed az agyadat, hogy kevésbé kívánja azokat az elkényeztető, ultra-feldolgozott élelmiszereket.

Akkor történik egy klassz dolog: Elkezd kevesebb kalóriát enni anélkül, hogy aktívan próbálná – ahelyett, hogy szándékosan korlátozná, mert muszáj.

Ez megkönnyíti a fogyást.

A kezdés egyszerű: Fehérjéhez adj egy tenyérnyi viszonylag sovány fehérjét – csirke, hal, tempeh – egy étkezéshez. Ez meghaladja azt, amit egyébként fogyasztottál volna. Vagy fogyasszon egy Super Shake-et étkezésként vagy uzsonnaként.

A rostokért adjon egy adag magas rosttartalmú ételt – különösen zöldségeket, gyümölcsöket, lencsét és babot – a rendszeres beviteléhez. Ez jelentheti egy alma elfogyasztását uzsonnára, egy marék sült sárgarépát a vacsorához, vagy egy marék spenót beledobását a Super Shake-be.

Kipróbálja ezt két hétig, majd adjon hozzá még egy tenyérnyi sovány fehérjét, és még egy adag magas rosttartalmú élelmiszert.

Az eddig tárgyalt előnyök mellett még ez is ott van:

A bőség – és nem a hiány – gondolkodásmódjával az asztalhoz ülve segíthet elkerülni azokat a szorongó, frusztrált érzéseket, amelyek gyakran járnak azzal, ha megvonjuk a szeretett ételeket.

Ahelyett tehát, hogy azt mondanád: “Fúj, nem hiszem, hogy le tudok mondani az esti borozásról és csokoládéról”, mondhatnád: “Hé, nézd ezt a sok finom, egészséges ételt, amivel táplálhatom a testemet!”

(És mellesleg, valójában nem kell lemondanod a borozásról és csokoládéról, legalábbis ahhoz nem, hogy fejlődést kezdeményezz.)

Változtass a nézőpontodon.

Képzeld el, hogy nyaralsz. Elaludtál, és kihagytad a reggelit.

Persze nem igazán bánod, mert kipihent vagy, és jól érzed magad. És pánikra sincs okod: Ebédelni fogsz.

De mivel kihagytál egy étkezést, végül néhány száz kalóriával kevesebbet eszel, mint normálisan a nap folyamán, ami gyakorlatilag hiányt okoz.

Mivel olyan környezetben vagy, ahol nyugodtnak és boldognak érzed magad, alig veszed észre.

Tegyük fel, hogy most egy átlagos napon ébredsz, és aktívan próbálsz fogyni. (Hogy felkészülj a nyaralásra!)

Elképzelhető, hogy azt gondolod: “Csak a 400 kalóriás reggelimet kapom meg, és az nem elég étel. Ez a legrosszabb. Egész nap olyan éhes leszek!”

Ezért stresszesnek érzi magát, és visszaszámolja a perceket a következő uzsonnáig vagy étkezésig. Talán még hiányérzeted is támad, és nyomorultul érzed magad.

A helyzet a következő: Mindkét nap kalóriadeficitben voltál, de a szubjektív élményeid teljesen mások voltak.

Mi lenne, ha át tudnád állítani a gondolkodásodat úgy, hogy inkább az első forgatókönyvhöz hasonlíts, mint a másodikhoz?

Nem javaslom persze, hogy minden nap hagyd ki a reggelit (hacsak nem ez a preferenciád).

De ha sikerülne úgy tekintened a kevesebb evésre, mint valamire, amit véletlenül teszel – és nem mint valamire, amit meg kell tenned -, akkor a végén talán sokkal kevésbé éreznéd szörnyűnek.

Növeld az aktivitást a kalóriák levonása helyett.

Az az ember, aki nem akar kevesebbet enni, de szívesen mozogna többet? Ha igen, akkor talán hasznát veheti annak, amit én G-Fluxnak neveztem el.

A G-Flux, más néven “energiaáramlás”, az egy rendszerbe be- és kiáramló energia teljes mennyisége.

Egy példával élve, tegyük fel, hogy 500 kalória deficitet akarunk létrehozni. Ez így nézhet ki:

• Energia befelé: 2,000 kalória
• Kivett energia: 2,000 kalória
• Kivett energia:
• deficit: 2,500 kalória
• Hiány: De így is nézhet ki:
  • Energia bevitel:
  • Hiány: Mindkét esetben 500 kalória hiányt értél el, de a második esetben sokkal több ételt ehetsz.

    Ez az egyik előnye a nagyobb G-Fluxusnak.

    De van egy másik is: A kutatások szerint, ha jó minőségű forrásból származó ételeket fogyasztasz, és többféle edzést végzel – erőnléti edzés, kondicionálás és regenerációs munka -, a több kalória elfogyasztása segíthet abban, hogy több sovány tömeget és kevesebb zsírt vigyél magaddal.

    Ez azért van, mert a fokozott edzés nem csak a “kimenő energia” növelését szolgálja. Megváltoztatja a tápanyagok felosztását is, több kalóriát küld az izomnövekedés felé, és kevesebbet a zsírsejtjeid felé.

    Plusz, mivel több ételt fogyasztasz, több lehetőséged van arra, hogy olyan mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz és fitonutrienshez juss, amire szükséged van ahhoz, hogy a legjobban érezd magad.

    Nyeremény. Win. Win.

    Hogy világos legyen, ez egy kissé haladó módszer. És mivel az anyagcsere és az energiaegyensúly dinamikus természetű, ezért ennek a módszernek a hatékonysága egyénenként eltérő lehet.

    Plusz, nem mindenkinek van meg a képessége vagy a vágya arra, hogy több időt töltsön testmozgással. És ez rendben is van.

    De ha rugalmasan gondolkodik – és hajlandó kísérletezni a CICO befolyásolásának különböző módjaival -, akkor megtalálhatja a saját személyes stratégiáját az energiaegyensúly saját (vagy ügyfelei) javára történő billentésére.

    Ha edző vagy, vagy az akarsz lenni…

    Mégis…