Mindegy, hogy tudod-e vagy sem, van medencefenéked. Ezek a medence alján található támogató izmok, amelyek segítenek a bél- és hólyagműködésben, valamint a területen található egyéb szerveid (például a nemi szerveid) támogatásában.
A medencefenék hihetetlenül fontos a törzsed számára. Nemrégiben a belső magod más elemeiről, például a haránt hasizomról és a rekeszizomról beszéltünk. Amikor ezek és a közelben lévő egyéb izmok aktiválódnak, a hasüregedben a nyomás akár 1500 font/négyzetcentiméterre is emelkedhet, ami több mint százszorosa a nyugalmi állapotban normális nyomásnak. Ha ez a nyomás túl nagy lesz – és különösen, ha nincs erős medencefenék -, a belek vagy a húgyhólyag egy része fájdalmasan kiszakadhat olyan helyekre, ahová nem kellene, amit sérvnek nevezünk. A gyenge medencefenék szerepet játszhat az inkontinenciában is, és néhány más, nem túl jó állapotban.
Szerencsére ezek a problémák általában elkerülhetők, és a medencefenék újra megerősíthető. Valószínűleg hallottál már a kegeltetésről. Bár nem jó ötlet rendszeresen elkezdeni és abbahagyni a vizelést (különböző okokból), vagy gyakran végezni a Kegel-gyakorlatokat, amikor tele van a hólyagod, egyébként biztonságosak és hatékonyak a medencefenék erősítésére. Ha rendszeresen végezzük ezeket, akkor ezeket lehet és kell is végezni anélkül, hogy a mosdóba kellene mennünk.
Hanyatt fekve feszítsük meg az összes és csakis azokat az izmokat, amelyeket a mosdóba járás megállításához használnánk, mind a pisiléshez, mind a kakihoz. Ezeket az izmokat külön-külön is csinálhatod, ha a kettőt egyszerre túl nehéznek találod. Figyelje a csípőcsontjában lévő izmot; nem szabad éreznie, hogy ez az izom a plafonig emelkedik. Tartsa ezt 5 másodpercig, és ismételje meg 20-szor. Próbálkozzon napi 2 sorozattal.
Nem szabad, hogy fájdalmat okozzon, ezért forduljon hozzánk, ha ilyet tapasztal! Továbbá, ha terhesség után van, és bármilyen nehézsége van ezzel a gyakorlattal, őszintén ajánljuk, hogy ha lehetséges, jöjjön be hozzánk egy kivizsgálásra. Néha a terhesség olyan módon okozhat jelentős feszességet vagy gyengeséget a medencefenék izmaiban, ami miatt a Kegels nem megfelelő, amíg más gyakorlatokat és kezeléseket nem végeztünk, hogy óvatosan csökkentsük a medencefenék feszültségét vissza a normális szintre, valamint más módon még mindig egyidejűleg erősítsük azt. A medencefenék kezelések az egyik szakterületünk, és rendelkezünk olyan berendezésekkel, amelyek segítenek vizualizálni és nagyon pontosan mérni a medencefenék egészségét, ezért kérjük, keressen fel minket a klinikán, vagy keressen meg minket a Facebookon vagy a Twitteren, ha bármilyen aggálya van!