A kickboxing és a kardio kickboxing órák remek módja a kalóriaégetésnek, az állóképesség fejlesztésének és a törzsizmok edzésének. Bár bonyolult edzésnek tűnhet, ha egyszer elsajátítod az alapvető mozdulatokat, rájössz, hogy könnyen egy másik szintre emelheted az edzésedet.
Alapvető kickbox mozdulatok
Bár a képzett kickboxolók a sportot a bonyolult mozdulatok jól megkoreografált szimfóniájának tudják feltüntetni, a kickboxing valójában csak néhány típusú mozdulatból áll.
Ütések
Az ütések a legalapvetőbbek a kickbox mozdulatok közül. A mérkőzésen megengedett ütések típusai a kick-box stílusától függnek. A kickboxoló többféleképpen is megütheti az ellenfelét. Néhány közülük:
- Jab – Ez talán a legalapvetőbb kickbox mozdulat. Az elülső kézből jön, és az ellenfél fejére vagy testére csapódik.
- Cross – Ez tipikusan a jab-et követi, és szögből találja el a célpontot.
- Uppercut – Ez a mozdulat egy emelkedő ütés az ellenfél állára.
- Hook – Ez a mozdulat oldalról jön; a kar 90 fokos szögben behajlítva, a test pedig az ütéssel együtt forog.
- Kalapácsütés – Ez az ütés a testsúlyra támaszkodik, hogy erőt adjon az ellenfélnek. Félköríves és függőleges mozgást kombinál.
- Könyökütés – A könyökütés a könyököt használja az ököl helyett, és elég erős lehet.
- Térd – A térdütések jellemzően alulról felfelé jönnek, de szögből is jöhetnek.
Rúgás
Az ellenfél semlegesítésének hatékony módja a rúgó mozdulatok felhasználása.
- Lökőrúgás – A lökőrúgás az alapvető frontrúgás, amely hatékony az arcra vagy a mellkasra mért ütés kivitelezésére a láb sarkával.
- Oldalrúgás – Ez a rúgás oldalirányban tolja ki magát, és térdfelhúzással kezdődik.
- Hátrarúgás – Ez a rúgás hátrafelé, a rúgó személy mögé lök.
- Keresztrúgás – Ez a rúgás egy vágó mozdulatot rajzol ki, a lábfej felső részével vagy a sípcsont környékével csapódik le.
- Köríves rúgás – Ez a rúgás hátulról jön, és a csípő előre lendítésével jár.
Védekező mozdulatok
Kérdezz meg szinte bármelyik versenysportolót, és azt fogja mondani, hogy a siker egyik legfontosabb összetevője a jó védekezés. Ezek a védekező mozdulatok segíthetnek a sérülések megelőzésében, és a többi kick-box alapmozdulattal kiegészítve működnek.
- Parrying – Ez a védekező manőver alapvetően a kick-boxoló kezére támaszkodik, hogy elterelje az ütéseket azáltal, hogy félig találkozik az ütéssel és átirányítja a mozdulatot.
- Slip – Ha más védekező kick-box mozdulatot nem tanulsz meg, akkor ezt kell ismerned. Amikor megadod az ellenfelednek a “csúszást”, éppen időben elforgatod a tested, hogy az ütés “kicsússzon” melletted.
- Védekező állás – Ha jobbkezes vagy, a bal lábad előtted, a jobb lábad pedig kissé mögötted lesz. A térdeid puhák és mozgáskészek, miközben a törzsed várakozással van elfoglalva. A kezek “készenléti” állásban vannak, felfelé az arcod felé, ahogy készülsz a harcra. Vedd figyelembe, hogy a különböző kickbox stílusok eltérő védekező állást diktálhatnak.
Kihívást jelentő kick-box mozdulatok
Ahogy egyre jobban elsajátítod a kick-box képességeit, hamarosan készen állsz arra, hogy nehezebb mozdulatokra fejlődj.
- Repülő térd – Ez a mozdulat megemeli a térdütésedet, hogy az ellenfeled fejével találkozzon – és valószínűleg kiüsse őt.
- Pörgő hátrerúgás – Ez a mozdulat egy 180 fokos pörgéssel kísért hátrerúgást tartalmaz.
- Snap kick – Bár nem egy fejlett mozdulat, a snap kick hihetetlenül hatásossá válik az ellenfél lelassításában, ha megtanulod, hogyan kell a rúgást stratégiailag célba juttatni.
- Repülő rúgások – Ez a rúgáscsoport az ugró mozdulatot tetszőleges számú gyors rúgásmozdulattal kombinálja, és nagyon hatékony lehet az ellenféllel szemben.
Kickboxing kombók
A kombók fontosak a kickboxban, mert ha egyszer megtanulod őket, második természeteddé válnak, így könnyebb lesz egy kombót használni egy tényleges mérkőzésen. A klasszikus kombók a kick-box stílusától függően változhatnak.
- Jab-kereszt-horog-felső vágás – Gyakorold ezt a gyors kezek kombót, amíg egyenlő részben gyorsasággal, egyenlő részben erővel nem tudod végrehajtani.
- Jab-Kereszt-rúgás – A rúgás ennek a kombónak a végén meglepetésként érheti az ellenfelet, ami előnyt jelenthet számodra a mérkőzésen.
- Jab-Cross-Hook-Kick – A fenti kombóhoz hasonlóan a rúgás meglepetésként érheti ellenfeledet.
Népszerű sport
A kick-box népszerű sportággá vált a fitness és a versenyzés terén egyaránt. Bár nagyrészt ugyanazokon a mozgáselveken alapul, mint a karate, mégis egyedülálló kihívást jelenthet azok számára, akik full-contact versenysportot keresnek. A közelmúltban a kickboxing órák ezeket az egyedi mozdulatokat zenével kombinálták, hogy olyan nagy hatású kardió edzést hozzanak létre, amelyet szinte bármilyen fittségi szinten élvezhetnek az emberek.