Hallottál már a B12 injekciókról az energiáért? Emlékszem, hogy Miamiban éltem, és az emberek csak arról áradoztak, hogy beadtak egy injekciót, és hirtelen kirobbantak az energiától a nap hátralévő részére. Kíváncsi voltam, de akkor még nem igazán foglalkoztam vele.
Viszont évekkel később, amikor egy barátommal és egy orvossal beszélgettem néhány problémáról, ami valószínűleg az alacsony vas- és vérlemezkeszámomhoz kapcsolódott, és aminek senki sem tudta megállapítani az okát, ő B12 injekciót ajánlott.
Egy azonnali figyelmeztetés volt: csak a jó cuccot vegyük meg.
Az persze elgondolkodtatott, de honnan tudja bárki is, hogy mi a jó cucc? Vannak okos embereim, akik eligazítanak, de a legtöbbünknek az Instagram befolyásolja az elképzeléseit arról, hogy mi a jó, sovány teákkal és deréktáplálókkal.
Pár dolgot gyorsan megtanultam:
- Ha nincs hiányérzeted, akkor nem sokat fog segíteni
- Nem olcsó
- Készülj fel a tűkre
- Ez nem egy mágikus fogyókúrás tabletta
Igen, túl kell lépned azon, hogy tűvel szurkáld magad.
Az általam kipróbált injekciókban csak egy olyan problémám volt, ahol zúzódást hagyott maga után, mert teljesen megfeszültem és kiborultam, ezért belementem az izomba. Csak el kell lazulni és húsos részhez jutni. Az injekcióknak nem kell a fenekedbe vagy valami őrültségbe kerülniük, én csak a combomat használtam, és ügyeltem arra, hogy ne feszüljek meg.
Mi az a B12-vitamin?
Ez egy vízben oldódó vitamin, így lehet, hogy csak drága vörös pisit csinálsz. Így van, ha céklát is eszel, akkor ez egy gonoszul fura pár nap lesz a fürdőszobában.
Amit a B12 injekcióról tudni kell, mielőtt kipróbálnád! #healthyliving Click To Tweet
Az alacsony B12 szint tünetei
Az egyik dolog, amit imádok az Inside Tracker segítségével végzett vérvizsgálatból, hogy elkezded megérteni, hogy van különbség a normál tartományban és a teljesítmény szempontjából optimális tartományban való tartózkodás között! Tehát lehet, hogy a tartományon belül vagy, de lehet, hogy nem működsz a legjobban.
- Vérszegénység
- Irritabilitás
- Depresszió
- Energiahiány
- Sápadt bőr
- Légszomj
- Zsibbadtság
- Tingelés Érzés a kezekben vagy a lábakban
- Egyensúlyozottsági problémák
Azt is szuper fontos megjegyezni, hogy ha problémái vannak a magas koffeinfogyasztás vagy a rossz alvás miatt, azt nem tudod orvosolni a B12-vel. Tehát ha csak az energia miatt vagy itt, akkor minden más mögöttes problémát meg kell oldanod, ha nincs alacsony B12-szinted.
Az alacsony B12-szint okai
Az emberek könnyen lehetnek alacsonyak B-vitaminban, amikor először állnak át a növényi alapú táplálkozásra, de vannak más lehetséges okok is.
- A magas stresszszint (pl. edzés és az élet kombinációja)
- Szegény táplálkozás
- B12-források hiánya az étrendben
- Szegény emésztés, ami akadályozza a felszívódást
- A gyomorégés elleni gyógyszerek zavarhatnak (mert savra van szükségünk a B12 felszívódásához)
Míg a weboldalak meghatározzák neked, hogy mennyit és milyen gyakran kell szedni, én egyszerűen túl magasnak éreztem az ajánlást, és első körben ragaszkodtam a heti egyszeri szedéshez. A második alkalommal néhány hetente szedtem, mert úgy tűnt, nem volt rá olyan nagy szükségem.
Miért nem volt, mert elkezdtem feltölteni a raktáraimat jobb ételekkel vagy más edzéssel, ki tudja.
A B12-vitamin élelmiszer-forrásai
Az egyik dolog, amiről a futóknak szükséges vitaminokról beszélünk, hogy először az ételekkel kezdjük. Sajnos az ételeink minősége már nem olyan, mint régen, vagy olyan genetikai markereink vannak, amelyek megnehezítik a tápanyagok felszívódását. és ezért néha pótolni kell.
- Magok
- Tejtermékek
- Kagyló vagy szardínia
- Salmon, pisztráng, tonhal
- Szarvasmarha
- Edúsított reggeli gabonafélék
Előzőleg ezek közül sokat kivettem az étrendemből, próbáltam rendbe tenni az emésztésemet, ezért voltam valójában alacsony. Az elmúlt évben nagyon keményen dolgoztam azon, hogy a fehérjebevitelemet az aktivitásomnak megfelelő szintre emeljem, és ez minden számomat visszaállította.
Miért próbáltam ki a B12 injekciót?
Már évek óta alacsony a vörösvérsejtszámom és gyakran magas a vörösvérsejtszámom. A vörösvértestek kitágulásának egyik lehetséges oka a B12 hiánya, ami mind a különböző típusú vérszegénységhez vezető úton van (kivéve, hogy nekem nincs alacsony vasszintem).
Mivel az alacsony energiával és hangulattal is komoly problémáim voltak, a Dr, aki segített átvészelni az eredeti ösztrogénmentes problémámat, azt javasolta, hogy próbáljuk ki a B12 injekciókat.
Amint fentebb említettem, potenciálisan két dolog dolgozott ellenem: nem volt tejtermék vagy tojás, és emésztési problémáim voltak.
Úgy döntöttem, hogy 6 héten keresztül heti 1 injekciót szedek.
Ez idő alatt 100%-osan állíthatom, hogy a hangulatom és az energiaszintem jelentősen megemelkedett. Meg voltam győződve arról, hogy feltétlenül erre van szükségem, ezért megrendeltem egy újabb adag injekciót. Ráadásul néhány hónapos injekciózás után az ösztrogénszintem kezdett egy kicsit visszaemelkedni. Aztán megint, bármi, ami 0 fölött volt, javulás volt, ha!
Amikor azonban egy újabbat vettem be, nem igazán vettem észre semmit, és úgy döntöttem, hogy talán a szintjeim visszaálltak. 
Ezen a ponton abbahagytam a szedését, és helyette csak havonta egyet kezdtem el használni, ami úgy tűnt, hogy az edzés magas pontjain egy kis lökést adott nekem. De mivel soha nem estem vissza a korábban tapasztalt masszív fáradtság szintjére, nem éreztem, hogy ez valami olyasmi, amit továbbra is használni kellene, mióta azok véget értek.
Most úgy döntök, hogy más forrásokon keresztül jutok hozzá:
- Vega Complete Plant Based Protein Powder
- B-vitamin komplex, ami az összes variációt megadja (ismét a tabletták minősége HATALMAS!)
Az összes kutatásom alapján ez valójában elég normális. Szedd fel a szintedet injekciókkal, majd térj át valami alacsonyabb dózisra vagy havonta egyszer karbantartásra. BOOM időt és pénzt takarít meg.
Túlzásba lehet vinni a B12-t?
Nem igazán. Mivel vízben oldódó vitamin, egyszerűen ki fogod pisilni a felesleget. Ami többnyire azt jelenti, hogy pénzt költesz a vörös vizeletre.
A B12-vitamin segít a fogyásban?
Az egyik másik előny, amit gyakran tulajdonítanak ezeknek az injekcióknak a fogyásban. Lehet, hogy ez igaz, ha egy jó kis energialöketet kapsz tőle, de pusztán a B12 injekció szedése nem lesz a varázsgolyó a vékony derékhoz. Én fogytam pár kilót, amíg használtam, de azok visszajöttek (mert elég biztos vagyok benne, hogy víz volt), és összességében a testem pontosan ugyanúgy néz ki.
Kíváncsi vagy, hogy a B12 injekció növeli-e az energiádat vagy segít-e a fogyásban? Itt van az összefoglaló! Click To Tweet
Jobb-e a B12 injekció, mint a tabletta?
Egyesek szerint jobb megkerülni az emésztőrendszert az injekcióval, és én ebbe a táborba tartozom, mert a gyomrom olyan finnyás tud lenni a tablettákkal. De a legtöbb esetben nem. Úgy tűnik, hogy a doktorok úgy vélik, hogy ugyanazokat az előnyöket kapod bármelyikből.
Mit kell tudni a B12 injekciókról?
Mint minden étrendkiegészítőnél, itt is van jó és rossz minőség. Az orvosi rendelőkben használt B12 tipikus formája a cianokobalamin, a B12 olcsóbb és rosszabb minőségű formája. A metilkobalamin forma a B12-vitamin “aktív” formája, és nem igényel átalakítást a szervezetben a felhasználáshoz.
Kipróbálta már a B12 injekciót?
Más módok, hogy kapcsolatba lépjen Amandával
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook közösségi csevegés: RunToTheFinish
Még több futótippet kaphatsz: Pinterest