Alai

2019 Update: Még tovább csökkentettem a fehérjebevitelemet 0,5 grammra. Olvassa el a frissítésemet itt.

Az elmúlt 3 hónapban olyat tettem, amiről azt hittem, hogy soha nem teszem meg.

Olyat tettem, amitől minden testépítő, erőemelő, fitneszmodell és atléta le akarja lőni magát.

Vágtam a fehérjebevitelemet.

És nem csak 5-10 grammal.

A drámai, 35%-os csökkenésről beszélek.

Pontosabban, csökkentettem a fehérjebevitelemet a testsúlykilónkénti körülbelül 1 gramm fehérjéről körülbelül 0,6 gramm fehérjére testsúlykilónként.

Miért csökkentettem drasztikusan a fehérjebevitelemet?

2 fő ok:

1. A jelen pillanatban csak egy bizonyos szintű izmosságot, soványságot és erőt szeretnék fenntartani és egészségesnek lenni. Nem igazán érdekel, hogy több izmot építsek vagy több zsírt veszítsek most.
2. Egy kiló testsúlyra 1 gramm fehérjét enni kurvára nem praktikus.

Az elmúlt évtized nagy részében 0,8-1 gramm között kaptam.

Ez részben azért volt, mert folyamatosan erősebb akartam lenni, több izmot építeni és több zsírt veszíteni (az izomzat megőrzése mellett).

De egy sokkal nagyobb ok pusztán a félelem volt.

Félelem, hogy “kisebbnek” fogok kinézni.

Félelem, hogy visszacsinálom az összes eredményemet.

Félelem, hogy mások elítélnek, amiért nem vagyok olyan sovány vagy izmos.

“Ó, csak egyél 1 gramm fehérjét testsúlykilónként.”

Tényleg nem értem, hogy ezek a fitneszsrácok hogyan mondják, hogy “Egyél 1 gramm fehérjét testsúlykilónként.”, mintha ez nem lenne nagy dolog.

Ha egy normális 180 kilós fickó vagy, aki átlagos életet él, a napi 180 gramm fehérje bevitele nem történik csak úgy természetesen.

Minden alkalommal, amikor eszel, az étkezésnek fehérje központúnak kell lennie.

Ami rendben van, de ez azt is jelenti, hogy nem mehetsz be egy ramen étterembe, és nem ehetsz csak úgy egy kibaszott rament anélkül, hogy dupla húst vagy bármit kapnál.

A “fehérje radarodnak” 24/7-nek kell lennie, ami kurva stresszes.

Mostanában tényleg nem kell egyáltalán a fehérjére gondolnom. A fehérjepor bevitelem drámaian lecsökkent, és az életem sokkal egyszerűbb.

A 0,8-1 gramm fehérje bevitele testsúlykilónként mítosz?

Nem, egyáltalán nem.

Nem akarom lejáratni azokat, akik szuper magas fehérjetartalmú diétát folytatnak.

Sőt, vannak olyan emberek, akiknek még mindig több fehérjét kellene enniük.

Ha az alábbiak bármelyike vagy, akkor is meg kell próbálnod 0,8-1 gramm fehérjét fogyasztani testsúlykilogrammonként:

• Próbálod maximalizálni az izomépítésed
• Próbálod maximalizálni az izom megtartásának mértékét a fogyás során
• Minden versenyszerű testépítő, fitneszmodell. powerlifter, vagy sportoló, akinek szüksége van a teljesítmény maximalizálására.

Ez a poszt azoknak szól, akik már elvégezték az alapozó munkát, hogy felépítsék az izom- és erőalapjukat, és most csak könnyebben akarják venni, és nem akarnak megszállottan a testükkel foglalkozni.

Még kevesebb fehérjével is tudsz izmot építeni vagy zsírt veszíteni, csak azt kockáztatod, hogy nem tudod maximalizálni az izomnövekedést és az izom megtartását.

Mi történt, miután csökkentettem a fehérjebevitelemet?

Meglepő módon nem sok minden.

Magas vagyok és 190 kiló.

A napi 160-190 gramm fehérjéről lementem a napi átlagosan kb. 114 gramm fehérjére.

Íme, mi történt velem:

• Még 3 hónap után sem változott sokat az összsúlyom. Most 188-192 kiló között fluxusozom attól függően, hogy mit eszem. De ha megnézed a fenti képet, határozottan úgy néz ki, mintha némi zsírt szereztem volna.
• Határozottan elmondhatom, hogy vesztettem némi izmot, de a mennyiség olyan kicsi, hogy ez nem befolyásolja a mindennapi életemet. Ha valami, az izmaim csak nem érzem magam olyan teljesnek.
• A vágyam, hogy nyomon kövessem a kalóriáimat, drámaian elment haha. Valószínűleg jobban magyarázza a testzsír növekedését, mint bármi mást. Határozottan nem eszem, mint egy hülye seggfej, csak nem követem olyan szorosan, mint korábban.
• Az erő maradt felfelé az egész tábla, kivéve a fő mellkasi mozgásomat (ferde súlyzó nyomások 30 fokos szögben). Azok a 120 fontos súlyzókról 9 ismétléssel 5-6 ismétlésre csökkentek. Minden más pontosan ugyanaz maradt.
• Az edzés helyreállítása egyáltalán nem befolyásolta.
• Energetikai szempontból valójában jobban érzem magam, mivel nem kell kényszerítenem magam, hogy ennyi fehérjét egyek.
• A szabadságérzet, amit most az étrendemmel kapcsolatban érzek, a szart is kiveri abból, hogy kissé nagyobb vállakkal rendelkezem. Ahelyett, hogy étterembe mennék és kényszeríteném magam, hogy csirkét vagy steak-et vegyek, egyszerűen rendelhetek valami kibaszott tésztát anélkül, hogy bűntudatom lenne.

Szóval mi a tanulság – kevesebb fehérjét kellene fogyasztanod?

Ha azt hiszed, hogy valami gyenge fasz vagyok, amiért csökkentem a fehérjebevitelemet, rendben.

Nem azt mondom, hogy drasztikusan csökkentsd a fehérjebeviteledet.

A te életed, a te szabályaid.

Csak azt mondom, hogy ha már eleged van ebből a fehérjebeszédből és tudsz élni azzal, hogy kicsit kevésbé vagy izmos, akkor próbáld meg visszavenni a 0,6 grammos tartományba.

De minden mást tarts meg ugyanúgy – az edzéseket, az edzésintenzitást, az alvást, a gyümölcs/zöldségbevitelt, minden létfontosságú nem fehérje kiegészítőt, a vízbevitelt, stb…

Kell egy jó edzés? Nézd meg a Superhero X12-t.

Végezd el 30 napig, és légy nyitott a dologra.

Ha tényleg nem tudsz együtt élni magaddal a 30 nap után, mert a karjaid 1/4 centire összementek, és elvesztetted az önértékelésed, akkor bármikor visszaállíthatod a fehérje mennyiségét.

De szerintem kellemesen meg fogsz lepődni, hogy valójában milyen keveset fogsz veszíteni és mennyit fogsz nyerni.