Míg a súlyemelést általában a tömegnövelés gyakorlatának tekintik, a fogyás érdekében is lehet vasat pumpálni. Valójában a súlyemelés a fogyás érdekében rendkívül hatékony módszer lehet, ha a megfelelő megközelítést alkalmazod. Végtére is, amikor a fogyás érdekében végzett edzésről van szó, vannak olyan speciális technikák és kiegészítők, amelyek segíthetnek a konkrét célok elérésében.
Itt van néhány fontos dolog, amit nem csak abban segít, hogy a legtöbbet hozza ki a súlyemelésből, hanem abban is, hogy közben fogyjon:
Ne mondjon le a kardióról
A kiegyensúlyozott edzésprogram a fogyás kulcsa. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit bevittél. A kardiógyakorlatok és az erőnléti gyakorlatok egyaránt kiváló módjai a kalóriaégetésnek, ezért ne érezze úgy, hogy a fogyás érdekében csak a súlyemelésre kell átállnia. Apránként egészítse ki az erőnléti gyakorlatokat a kardióedzéssel, amíg meg nem találja, hogy mi vált be Önnek.
Nagyobb súlyok emelése
Míg nem akarja túl erőltetni magát, a fogyás érdekében végzett testmozgás általában megköveteli, hogy egy kicsit túllépjen a tipikus komfortzónáján. Amikor növeled a súlyok méretét, természetesen növeled az erődet és a sovány izomtömegedet, ami növeli az anyagcserédet, ami az elégetett kalóriákhoz vezet.
Ha súlyemelésről van szó a fogyás érdekében, akkor is növelni akarod az izmaid méretét, ahogy haladsz. Végtére is, ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz anélkül, hogy sovány izmot is növesztenél, nem fogsz a legjobban kinézni. A fogyás közbeni enyhe tömegnövelés segít abban, hogy természetesebb módon fogyjon, és a teste a lehető legjobban nézzen ki.
Keményebben és rövidebben
Nem kell 45 percnél tovább emelgetnie a súlyokat, és 20 perc körül általában elég egy átlagos embernek. Az ötlet az, hogy következetesen erőltesd meg magad, hogy a pulzusodat az emelés teljes időtartama alatt magasan tartsd. A fogyás érdekében végzett más edzésmódszerekkel ellentétben nem érdemes végig szüneteket tartani. Amikor súlyzózol a fogyás érdekében, tartsd rövidre és intenzívre az edzéseket.
Diverzifikáld az emelőgyakorlatokat
A szuperszettek az, amikor legalább két különböző gyakorlatot végzel, amelyek ugyanazt az izomcsoportot célozzák egymás után. Például csinálhatsz 10 fekvőtámaszt, majd rögtön utána 10 guggolást. Ez némileg variálja az edzést, miközben segít, hogy ugyanazokat a zónákat célozd meg, ami hatékonyabb edzést eredményez.
Hibrid gyakorlatokat is végezhetsz, amikor két különböző gyakorlatot kombinálsz egyetlen gördülékeny mozdulattá. Például hozzáadhatsz egy guggolást a vállprésedhez. A szuperszettek és hibridek elvégzése nagyszerű módja annak, hogy izgalmasabbá tegye a súlyemelést a fogyás érdekében végzett edzéseket, arról nem is beszélve, hogy jelentősen hatékonyabbak legyenek.
Kardió és emelés kombinálása
Míg a nehezebb súlyokra való összpontosítás fantasztikus stratégia, néha előfordulhat, hogy nincs kedved a nehéz vasat pumpálni. A cirkuláris edzés az, amikor a súlyzós edzést beépíted a kardió edzésedbe. Amikor körkörös edzést végzel, könnyebb súlyokat és több ismétlést szeretnél használni, mint a tipikus súlyzós edzésnél a fogyás érdekében.
Elmehetsz például 10 percre a futópadra, majd 10 percig könnyű súlyokat emelgetsz, majd vissza a futópadra újabb 10 percre, és így tovább. Akár könnyű súlyokat is cipelhet, miközben a futópadon van, hogy valóban egyszerre végezzen anaerob és aerob edzéseket.
Szedje a megfelelő kiegészítőket
Függetlenül attól, hogy csak most kezdte el a súlyemelést a fogyás érdekében, vagy már tapasztalt profi, a fogyókúrás kiegészítők szedése sokféleképpen segíthet. Azonban nem minden fogyókúrás étrend-kiegészítő egyforma, és sok közülük egyenesen veszélyes és káros a szervezetre. Ha fogyókúrázol a fogyás érdekében, kritikus fontosságú, hogy biztonságos megközelítést alkalmazz, az elvégzett gyakorlatoktól kezdve a bevitt kiegészítőkig.
Az In Focus fogyókúrás étrendkiegészítőnk és nootróp porunk nem tartalmaz tiltott anyagokat, adalékanyagokat vagy töltőanyagokat, így biztosítva, hogy pontosan tudd, mit juttatsz a szervezetedbe. Csak a legjobb minőségű prémium összetevőket használjuk, amelyek bizonyítottan hihetetlen eredményeket hoznak.
Az In Focus fogyókúrás étrend-kiegészítőnk a következő összetevőket tartalmazza:
- A koffein serkenti a testet és az elmét, miközben növeli az állóképességet és az állóképességet
- A tirozin növeli az éberséget, az energiát, és az összpontosítást
- Mucuna Pruriens segít szabályozni a mozgást és az érzelmi reakciókat
- Synephrine HCL növeli a szervezet anyagcseréjét
- Coleus Forskolin Extract növeli a zsírégetést
- A Zöld Kávé Kivonat bizonyítottan jelentős testsúlycsökkenést eredményez
Vigyázzon az étrendjére
Bár a testmozgás a fogyás érdekében természetesen előnyös, a kalóriabeviteled óriási szerepet játszik abban, hogy valóban fogysz-e vagy sem. Végül is, még ha minden nap keményen emelgetsz is, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogsz fogyni. A legjobb eredmény érdekében alkalmazzon sokoldalú megközelítést, és kombinálja az egészséges étrendet az edzésprogrammal. A tejsavófehérje por (vagy vegán fehérjepor azok számára, akik vegánok) nagyszerű módja annak, hogy biztosítsa a magas fehérjetartalmú étrend fenntartását még akkor is, ha csökkenti az összes kalóriát.
Vásárolja meg a legjobb fogyókúrás kiegészítőket most
Ha készen áll arra, hogy felkarolja a súlyemelést a fogyás érdekében, arra biztatjuk, hogy próbálja ki nagyhatású kiegészítőinket. In Focus fogyókúrás étrend-kiegészítőink tökéletes kiegészítői fehérje-kiegészítőinknek, amelyek segíthetnek az izomépítésben, miközben leadja a felesleges kilókat. Ha nem tudja, hogyan kezdje el, csak lépjen kapcsolatba velünk, és egyik barátságos szakértőnk szívesen segít Önnek.
Ha bármilyen kérdése van a súlyemeléssel kapcsolatban a fogyás érdekében, írjon nekünk a [email protected] e-mail címre. Hihetetlen termékeink hatékonyabbá és élvezetesebbé teszik a testsúlycsökkentő edzést, ezért rendeljen teljes bizalommal még ma.