Alai

Kardió edzés: Izzadásra késztet. Nehéz levegőt veszel tőle. Talán még a hajadat is összekuszálja. Szereted vagy utálod, a kardió segít fitt és egészséges maradni.

Mindegy, hogy élvezed a szívdobogtató futást, hogy “kitisztuljon a fejed”, vagy átkozod a spinning óra minden izzadságtól átitatott pillanatát, a kardiót nem kerülheted el, ha egy jól összeállított fitneszprogram előnyeit szeretnéd élvezni.

(Kapcsolódó: Útmutató a 10 legjobb kardiógéphez)

De mi is pontosan a kardió, és miért van rá szükségünk?

Azért, hogy megvilágítsuk ezeket és más kardió kérdéseket, Dr. Michael Brackóhoz, egy Calgaryban élő mozgásfiziológushoz és az American College of Sports Medicine (ACSM) egészségügyi & Fitness Summitjának elnökéhez fordultunk. Amit megtudtunk, meglepheti Önt.

Best Health (BH): Michael Bracko (MB): Dióhéjban, mi az a kardio?

Michael Bracko (MB): A legtöbb ember úgy gondol a kardióra, mint egy hosszú, lassú távú tevékenységre, mint a futás, kerékpározás, túrázás. De a valóságban a testmozgás bármely formája kardió edzés: a hosszú, lassú táv kardió; a súlyzós edzés kardió; a boot campek kardió. Kardió minden, ami megemeli a pulzusszámodat és nehézlégzésre késztet. (Nem tudod, hogy mennyi a pulzusszámod? Itt megtudhatod, hogyan válhatsz szakértővé a leolvasásában.)

BH: A súlyzós edzés vagy akár az igazán erőteljes porszívózás is lehet kardió?

MH: Persze. Amikor súlyzós edzést végzel, megnöveled a pulzusszámodat és a légzésedet – ez majdnem ugyanaz, mint az intervallum edzés vagy a hosszú futás.

BH: Miért van szükségünk kardióra?

MB: A kardió – és nem csak a hagyományos típusú, hosszú, lassú távú kardió – segít a kalóriaégetésben, javítja az anyagcserét (már egy edzés is sokat számít!), valamint erősíti a szívet és a tüdőt.

BH: Minden előnye ellenére egyesek még mindig nem szeretik a kardiót. Miért?

MB: Sokan nem akarnak hagyományos kardiót végezni, például hosszú futásra menni – túlságosan ijesztő. Nincs rá idejük, vagy túl kényelmetlen vagy megterhelő az ízületeiknek.

A tévhit az, hogy 30 vagy 40 perc hagyományos kardióedzést kell végezni. Szerintem nem kell. Lehet súlyzós edzést, edzőtábort vagy intervallum edzést végezni, és ugyanannyi előnye származik belőle, mintha elmennél egy hosszú sétára vagy futásra. (Itt vannak a mindössze 15 perces séta előnyei.)

BH: Tehát az ötlet az, hogy átértékeljük, mi számít kardiónak, ahelyett, hogy teljesen kihagynánk.

MB: Igen.

(Kapcsolódó: Miért lehet a testmozgás a leghatékonyabb módja a stressz levezetésének)

BH: Ennyi mozgáslehetőség mellett honnan tudja, mikor végez kardiót?

MB: Ez egyszerű: A pulzusszámod megemelkedik, és nehezebben lélegzel. A fő izomcsoportokat kell megmozgatnod – például a karjaidat vagy a lábaidat, vagy mindkettőt. Amikor a test nagy izmait bevonod, több oxigénre van szükségük, ami megnöveli a légzést és a pulzusszámot.

BH: Milyen gyakran kell kardiót végezned ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki belőle?

MB: A maximális előnyök elérése érdekében próbáld meg legalább heti háromszor végezni. A legtöbb embernek például a hétvégén több ideje van, ezért szombaton és vasárnap, majd a hét közepén ismét csináld. Nem kell, hogy minden hétköznap legyen. És ha több is belefér az időbeosztásodba, csak rajta.

Következő: How to Stop Worrying and Have a Happier Life