Alai

Ha porckorongsérülésből lábadozik, valószínűleg sok időt tölt az ágyban pihenéssel.

Az úszás a legjobb alacsony intenzitású aerob edzés, amelyre támaszkodhat, ha az ágyban fekvéstől merevvé válik, és nem tud felülni vagy járni. A fájdalom enyhítésére is kiválóan alkalmas.

Az úszás segít leküzdeni a porckorongsérv okozta hátfájást. Mivel nem terheléses, kevésbé terheli a gerincoszlopot. Emellett erősíti a hátat és a nyakat tartó izmokat.

Néhány tipp, amit a porckorongsérvből való felépülés során az úszás során szem előtt kell tartania:

• Kezdje lassan:

  Az úszás nem rázkódik, és a víz felhajtóereje jelentős terhelést vesz le a fájdalmas gerincízületekről.

A legfontosabb, hogy lassan kezdjük. Ússzon 10 percet az első napon, és fokozatosan növelje ezt az időt minden nap.

• Hátúszás:

  Az úszástechnika és az ütés megválasztása tovább enyhítheti a nyomás egy részét. A hátúszás a legjobb porckorongproblémák esetén, mivel hanyattfekvésben fekszik a vízben.

  

  A víz veszi át a nyomás nagy részét azzal, hogy megtámasztja a hátát.

• Mély légzés:

  Lélegezzen a rekeszizmát használva, hogy tovább csökkentse a stresszt és oldja a fájdalmat.

• Meleg medence:

  A meleg medencében úszva fokozza a gerincoszlop vérellátását és segíti a gyógyulási folyamatot.

• Vízi aerobikórák:

  Jelentkezzen be egy kíméletes vízi aerobikórára, amint a gyógyulás jól halad.

  

  A stressz oldásán kívül szórakoztató módja a szocializációnak, az edzésnek és a hát- és törzsizmok erősítésének.

Most, hogy megállapítottuk, hogy az úszás nagyszerű módja a fájdalom leküzdésének a porckorong-csúszásból való felépülés során, vannak bizonyos dolgok, amelyekre oda kell figyelnie.

Ez a néhány dolog növeli a fájdalmat, és kerülendő:

• Nem nyújtózunk:

  A medencébe lépés előtt elengedhetetlen a nyújtás, hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket, amelyek indokolatlan fájdalomhoz vezethetnek.

• Nyaksérülés:

  Ha szabadúszásban úszol, ügyelj arra, hogy a fejedet lassan gördítsd ki a vízből, hogy lélegezni tudj, és kerüld a drámai mozdulatokat, amelyek fokozhatják a fájdalmat.

• Szaltófordulat:

  A végén végzett szaltófordulatot kerülni kell, mivel az technikát igényel. Ha nem vagy megfelelően kondicionálva, ez tovább sérülhet a nyak és a hát.

• Túlzásba vinni az edzést:

  Ne feledd, hogy ne vidd túlzásba a tevékenységet. Az úszás nagyon jó módszer a legtöbb porckorong-csúszással járó probléma enyhítésére. Ha túlzásba viszi, megerőltetheti az izmot, és rémálommá válhat.

Fontos megjegyezni, hogy az úszás önmagában nem jelenthet gyógyírt a porckorong-csúszással kapcsolatos fájdalmakra. Először is szakszerű segítséget kell kérnie, és egy gyógytornász tanácsát kell kérnie.

Az úszás biztonságos, mert alacsony terhelésű gyakorlat. Tehát, amint azt tanácsolják, hogy folytassa az aktivitást, kezdjen el óvatosan úszni, alacsony intenzitású ütésekkel.

A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző sajátjai, és nem feltétlenül tükrözik Társaságunk, partnereink és más szervezetek nézeteit. Bár a blogunkon közölt információk legjobb tudásunk szerint igazak, nem garantáljuk a bemutatott információk valódiságát, megbízhatóságát és teljességét. Bármilyen tanács vagy vélemény kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető a szakmai tanácsadás alternatívájának.