Alai

• Egy hétig úgy edzettem, mint Lady Gaga, és úgy találtam, hogy az edzésprogramja egyszerre fárasztó és kifizetődő.
• A gyakorlatsor egy nap jógát és egy nap bokszot tartalmazott.
• A sztár edzéseinek megismétlése érdekében sok időt töltöttem a hasizmaimra koncentrálva is.
• További történetekért látogass el az Insider honlapjára.

A popsztár Lady Gaga boxra, jógára és rengeteg hasizomgyakorlatra összpontosító edzésprogramot követ, hogy előadói formában tartsa magát.

Mondta, hogy ezt a rutint arra használja, hogy kezelje a fibromyalgiából eredő krónikus fájdalmait, egy olyan betegséget, amely kiterjedt mozgásszervi fájdalmat okozhat.

És bár én személyesen nem küzdök krónikus fájdalommal, úgy döntöttem, hogy egy héten keresztül tesztelem Gaga néhány edzését. Íme, hogy ment.

Megjegyzés: Ne feledd, hogy csak azért, mert egy bizonyos gyakorlat működik egy hírességnél, nem jelenti azt, hogy nálad (vagy nálam) is működni fog.

Egyik nap: Egy jógaóra után ellazultam

A Gaga következetes jógatartalmától inspirálva az Instagramon, másfél óra jógával kezdtem a kihívást.

Véletlenül jelentkeztem a 90 perces izzasztó edzésre egy helyi jógastúdióba, ami egy nyolcórás irodai nap után az utolsó dolog volt, amire vágytam. De végigcsináltam az intenzív és végül pihentető órát.

A jógastúdióban egy adag kiegészítő aranytejjel – kurkumával kevert tej – fejeztem be az első napot, mielőtt hazafelé vettem az irányt.

Az első nap befejeztével felfrissültnek és élénkítettnek éreztem magam.

Második nap: a hasizmaimra koncentráltam

Marilyn La Jeunesse for Insider

A Shape magazin szerint ideje volt ráhangolódni Gaga egyik megbízható edzésére: A négylépéses hasizomkörét. A sztár tipikus hasizom-központú edzése hat sorozat 20 biciklis felülésből, 16 teljes hasi forgásból, két sorozat 25 fordított felülésből és egy meg nem határozott számú súlyzós oldalhajlításból áll.

Ez volt az első hasizom-edzésem egy ideje, ezért megnéztem néhány YouTube-videót, hogy biztos legyek a helyes formámban. Gyorsan megtanultam, hogy a hasi forgásokat, más néven ülő orosz csavarásokat egyenes háttal kell végezni a sérülések elkerülése érdekében.

Néhány fárasztó kerékpáros sorozat után rájöttem, hogy az ülő hasi munka során a hátam egyenesen tartása nehezebb volt, mint vártam. Véletlenül elgörbítettem a hátamat, és másnap fájdalommal fizettem érte. Nem tudtam az íróasztalomnál ülni, és több órán keresztül állnom kellett, hogy enyhítsem a fájdalmat.

Harmadik nap: A hasizmaim lángoltak

A tavalyi Ariana Grande edzésemmel ellentétben Gaga hasizomgyakorlata nem tűnt könnyebbnek az idő múlásával. Reméltem, hogy 20 perc alatt végig tudom csinálni a gyakorlatát, de a 120 biciklis ismétlés komolyan lelassított.

Én is haboztam, hogy elkapkodjam az edzést, és kockáztassam, hogy megsérüljek. Nem vagyok a fizikai erőnlét példaképe, így az edzés kimerítő volt, és hosszabb szüneteket tartottam a sorozatok között, mint kellett volna.

Hála Istennek, bár a hasizmaim égtek, a háttérben a Netflix ment, hogy támogassa az ötperces edzésszüneteimet.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Mellékesen megjegyzem, hogy az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a súlyzós oldalhajlításoknál, hogy túl nehéz súlyokat használnak, ezért én a legkisebb súlyzót használtam, ami az edzőtermemben elérhető volt, ami 5 font volt.

Negyedik nap:

A hasizmaim nem igazán működtek együtt péntek este, ezért úgy gondoltam, hogy inkább Brooklynban sétálok a közel fagyos hőmérsékletben.

Lady Gaga állítólag minden nap legalább 35 perc erőnléti edzést végez, de én inkább úgy döntöttem, hogy majdnem egy órát sétálok. Két mérföldnyi hólyagos-hideg szél után, ami megfagyasztotta a védtelen arcomat, lefújtam az éjszakát, és megfogadtam, hogy másnap bepótolom a lustaságomat.

Ötödik nap: Gaga egyik teljes értékű edzésprogramját követtem

Marilyn La Jeunesse for Insider

A többi naptól eltérően ezen a héten, ahol elsősorban Gaga hasizomgyakorlatára koncentráltam, az ötödik napon egy teljes testre kiterjedő edzést választottam, amely magában foglalta Gaga hasizomgyakorlatát és rengeteg kardiót.

Néhány percet nyújtással töltöttem, mielőtt felugrottam a futópadra, hogy kardiót csináljak. Először 4 mérföld/órás sebességgel és hármas emelkedővel kezdtem kocogni, de hamar rájöttem, hogy nem vagyok futóformában, és átváltottam intenzív erőgyaloglásra.

A sebességet lecseréltem 3,2 mérföld/órára, végül 3,4 mérföld/órára emeltem, és kilencesre emeltem az emelkedőt, végül 10-re. Végül másfél mérföldet sétáltam, és közel 230 kalóriát égettem el, mielőtt elkezdtem volna a hasizomgyakorlatokat.

Összesen 30 percet töltöttem a futópadon, öt perc lazítással, miközben végig Lady Gaga dallamokat játszottam.

Noha a hasi edzés továbbra is kimerített, újból megbecsültem mind Gaga kifogástalan hasizmait, mind azt, hogy a testem mennyit képes elviselni annak ellenére, hogy nem edzek minden héten.

összességében körülbelül egy órát voltam az edzőteremben.

Hatodik nap: A hasizomra, hasizomra és még több hasizomra koncentráltam

Elértem végre a kihívás utolsó előtti napjához, és a korábbiaknál is nagyobb buzgalommal szenteltem magam a hasizomgyakorlatnak.

A Shape magazin szerint újabb kör biciklis gyűrődéseket, teljes hasi forgásokat, fordított gyűrődéseket és súlyzós oldalhajlításokat végeztem.

Kétségtelen, hogy nem vártam, hogy a testem átalakul mindössze egy hétnyi edzéssel, de legalább elmondhattam, hogy mindent megpróbáltam, és a fájdalom megérte.

Hetedik nap: Elmentem egy bokszedzésre

Marilyn La Jeunesse for Insider

A 2014-es ikonikus fotó tiszteletére, amelyen Gaga bokszruhában látható, úgy döntöttem, hogy mindent megkockáztatok, és részt veszek egy bokszedzésen. Mint már említettem, nem vagyok túl fitt, így egy nagy intenzitású intervallumos edzésen való részvétel nem tartozott a komfortérzetem vagy a szakterületem közé.

Mindezek ellenére elnyeltem a félelmeimet, és keményen dolgoztam az intenzív zsákverés és súlyemelés 10 fordulója alatt. Az edzés talajon végzett része alatt az osztály még ugyanannak a hasizomgyakorlatnak több ismétlését is elvégezte, amit Gaga használ, ami arra utal, hogy talán az ő edzése hosszú távon tényleg hatékony.

Noha kínosan éreztem magam, és talán én voltam a legkevésbé koordinált személy az órán, izgatott voltam, hogy az edző egyszer sem szólt rám. Sőt, az állóképességem és ügyességem teljes hiánya ellenére továbbra is bátorított.

Az edzés után, igazi híresség módjára kipróbáltam az infraszaunát, amely a Healthline szerint segíthet ellazítani a testet és elősegítheti az edzés utáni regenerálódást. Az egyéni fülkében körülbelül 158 Fahrenheit fok volt, és nagyon élveztem.

30 perccel később egy új, izzadtabb emberként távoztam.

Végeredményben, néhány kiigazítással, úgy gondoltam, hogy Gaga edzésprogramja eléggé megvalósítható

Mivel az egyhetes kihívásom hivatalosan is lezárult, nyugodtan mondhatom, hogy Gaga hasizom- és kardióprogramja könnyen megvalósítható még a legzsúfoltabb időbeosztású emberek számára is – feltéve, hogy egy kicsit átalakítjuk.

Egy kis időbe telt, amíg hozzászoktam ahhoz, hogy aktívan igénybe vegyem a törzsemet, és tökéletesítsem a megfelelő technikákat, de amikor már belejöttem az edzésbe, hatékony volt, és valóban üdítően hatott egy hosszú munkanap után.

• Lady Gaga edzése tele van olyan mozdulatokkal, amelyeket otthon is kipróbálhatsz. Íme, hogyan marad ilyen gyilkos formában.
• Egy hétig úgy edzettem, mint Jennifer Lopez, és rögtön észrevettem az eredményeket
• Egy hétig próbáltam úgy edzeni, mint Jennifer Garner, és remekül nézett ki tőle a hasizmom, de majdnem nem sikerült
• Egy hétig úgy edzettem, mint Angelina Jolie, és kemény volt, de szeretném ellopni az edzését