Egy egész iparág épült arra a feltevésre, hogy ha naponta 10.000 lépést teszel, akkor az optimális egészséghez vezető aranyúton leszel.
Mi lehet egyszerűbb, mint a napi lépések számolása? A válasz: semmi, ezért is olyan divatos ez a mérce. Ha 10 000 lépés soknak hangzik számodra, az azért van, mert az is! Ez körülbelül négy-öt mérföldet jelent, a lépésszámodtól függően.
Szóval, ki találta ki ezt a bűvös számot, és jó-e neked?
Meglepődhetsz, ha megtudod, hogy nem egy tudományos tanulmányból származik. Ez egy több mint 50 évvel ezelőtti marketingkampányon alapul, amelyet azért folytattak, hogy mozgásra bírják az embereket Japánban, a lépésszámláló egy korai változatát használva. Japánul a “man” 10 000-et jelent – és ez egyszerűen jól hangzott a “manpo-kei” nevű készülékre vonatkozó kifejezés többi részével együtt (“po” azt jelenti, hogy lépések, “kei” pedig azt, hogy méter). Ráadásul a 10 000-es számot Japánban szerencseszámnak is tartják. Valahogy ez lett a világ számos országában a napi lépések elfogadott fitnesznormája.
Míg ez egyesek számára nagyszerű cél, elég nehéz rendszeresen teljesíteni, különösen, ha nem egy nagyvárosban élsz, vagy nem töltesz időt futópadon. És különösen nehéz a kezdőknek, akik még csak most kezdik.
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent új tanulmány megerősíti, hogy már napi 5000 lépés körüli gyaloglás is segít csökkenteni a korai halálozás kockázatát (ez csak az egyik standard markere a csökkent egészségügyi kockázatnak). És ez a legtöbb ember számára sokkal könnyebben kezelhető.
A válasz arra a kérdésre, hogy hány lépés az “elég”, egyszerűen a következő: ahányat rendszeresen és teljesíteni tud. Ez felkészít a sikerre, így valószínűbb, hogy kitartasz mellette.
Meg akarod növelni a napi lépéseidet? Tűzzön ki célul 1000 lépéssel több lépést, mint amennyit most tesz, és egy-két hét alatt dolgozza fel ezt a számot. Ha pedig eléri a 10 000-et, és többet szeretne – nem kell abbahagynia, amíg élvezi.
De a gyaloglás (amely a szív- és érrendszeri aktivitás egyik formája) mérsékeltebb megközelítése további időt szabadíthat fel a fittség másik két pillérének, az erőnléti edzésnek és a rugalmasságnak a megdolgozására is.
A lényeg: csak mozogjon minden nap. Ha tetszik a napi 10 000 lépés gondolata, és el is tudod érni – ez egy nagyszerű személyes cél -, de nem egy dokumentált, egészségfejlesztő cél. Ne feledje, hogy minden lépése összeadódik a nap folyamán, ezért mozogjon, amikor csak tud. Például lépcsőzzön, parkoljon távolabb egy parkolóban, sétáljon fel a mozgólépcsőn vagy tegyen egy kört a bevásárlóközpontban. Bármilyen erőfeszítés, amit rendszeresen megtehet, az már határozott egészségügyi előny.
Dr. Madelyn Fernstrom az NBC News egészségügyi szerkesztője. Kövesse őt a Twitteren @drfernstrom.