Alai

“Bár jól kijövök az emberekkel, úgy tűnik, nem tudok értelmes barátságokat kötni. Soha nem tartom meg a barátaimat sokáig. Valami baj van velem? Nem próbálkozom eléggé? Miért nem tudok szoros barátságokat kialakítani, és hogyan mélyíthetem el a barátságaimat?

Ez a cikk azoknak szól, akiknek rossz a barátok megtartása. Azoknak is szól, akiknek fontosak a szoros barátságok, de esetleg gondot okoz a másokkal való kapcsolatteremtés.”

Először is, ha nem vagy biztos benne, hogy miért nincsenek barátaid, először töltsd ki ezt a “Miért nincsenek barátaim”- kvízt. Ez némi rálátást nyújt arra, hogy hol tudsz potenciálisan javítani.

Ha azonban tudsz barátokat szerezni, de nem tudod megtartani őket, itt van néhány ok, amit érdemes megfontolni:

Eltávolodtál a barátaidtól?

Az emberek annyi átmenetet élnek át életük során – főiskola, karrier, házasság, gyerekek stb. Ezen mérföldkövek bármelyike alapvetően megváltoztathatja az ember prioritásait és értékrendjét.

Nem szabad elfelejteni, hogy egy barátság kinövése nem rossz dolog. Ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál, vagy hogy rossz ember vagy. A legtöbbször ezek a változások teljesen normálisak.

Itt van néhány jel arra, hogy kinőttél egy barátságból:

• Nem hiányzik neked (még akkor sem, ha már régen nem töltöttetek együtt időt).
• Már nem sok közös van bennetek.
• Folyamatosan nem értetek egyet az alapvető kérdésekben.
• Nem hiszed, hogy barátok lennétek, ha most találkoztatok volna.
• Neheztelsz rá.
• Csak csoportosan akarsz vele időt tölteni.
• Azon kapod magad, hogy kifogásokat találsz, hogy elkerüld az együtt töltött időt.

Természetesen minden barátság munkával jár. Ha erősen értékelsz egy adott barátságot, a munka általában megéri az erőfeszítést. De ha már kinőtted a másik személyt, valószínűleg folyamatosan találsz majd okokat arra, hogy elkerüld az ezzel járó munkát. Ez árulkodó jele annak, hogy szünetre van szükséged.

Itt az útmutatónk arról, hogyan találj új, hasonlóan gondolkodó embereket.

Vállalsz kezdeményezéseket?

A sikeres barátságokhoz kölcsönös adok-kapok szükséges. Kinyújtod a kezed és meghívod a barátaidat, hogy töltsenek veled időt? Kezdeményezed, hogy tervezzünk valamit? Ha nem, ezen érdemes lehet javítani.

Először is, ne feledje, hogy egyesek egyáltalán nem kezdeményeznek terveket. Lehet, hogy nem gondolkodnak rajta, vagy megszokták, hogy más emberek veszik át a vezetést. Ha ez a helyzet, akkor van néhány választási lehetőséged:

• Megteheted, hogy elfogadod, hogy rajtad múlik a tervezgetés. Ennek a valóságnak a felismerése boldogabbá tehet. Ugyanakkor bosszúságot is érezhetsz amiatt, hogy neked kell elvégezned a munka nagy részét.
• Beszélhetsz a barátoddal arról, hogy mit érzel. Tudassa vele, hogy aggódik amiatt, hogy a barátság egyoldalú. Észrevettem, hogy általában én vagyok az, aki megkéri, hogy lógjunk együtt. Te is észrevetted ezt? Valószínűleg ők valószínűleg nem is tudtak róla!
• Hátrébb húzódhatsz, és meglátod, mi történik. Lehet, hogy a barátod elkezd többet keresni, vagy lehet, hogy továbbra is ugyanúgy viselkedik. Ekkor már csak rajtad múlik, hogy elfogadod-e a jelenlegi helyzetet, beszélsz-e vele erről, vagy teljesen átértékeled a barátságot.

Ha jobban szeretnél kapcsolatot kezdeményezni a barátaiddal, fontold meg az alábbi tippeket:

• Kínálj meghívót konkrét dátummal, időponttal és indokkal. A konkrét részletek általában megkönnyítik az emberek számára, hogy elfogadják vagy elutasítsák az ajánlatodat. Például: Most vasárnap dél körül elmegyek a termelői piacra. Van kedved velem jönni?
• Szokjon hozzá, hogy olyan SMS-eket küldjön, amelyekben kérdéseket tesz fel. Ne adjon egyszavas válaszokat. Ha valaki megkérdezi, hogy vagy, mondhatod, hogy: Elég jól. A munkámban eléggé leterheltek. Hogy megy a munka neked?
• Validáld magad, ha az emberek elutasítják az ajánlatodat. Az önérvényesítés lehet egy egyszerű mantra, például Az értékem nem attól függ, hogy mit csinálnak a barátaim, vagy: Aktívan dolgozom azon, hogy minőségi barátságokat vonzzak, és ez a folyamat része.

Főleg magadról beszélsz?

Amikor a barátaiddal érintkezel, kinek a tapasztalatairól, kérdéseiről és problémáiról beszélsz a legtöbbet?

Ha főleg a saját tapasztalataidról beszélsz, azt kockáztatod, hogy a barátaidat fárasztod.

Gyakorold, hogy jobban koncentrálj a barátodra azzal, hogy őszinte kérdéseket teszel fel, és nagyon figyelsz a válaszaikra. Gyakorold, hogy őszinte érdeklődést ápolj a barátaid iránt. Kérdezd meg őket arról, hogy mit gondolnak valamiről, milyen volt a napjuk, vagy mik a terveik. Ne csak a kérdezősködés kedvéért tegyél fel kérdéseket. Kérdezz azért, hogy megértsd és megismerd őket.

Ha viszont hajlamos vagy arra, hogy csak a barátaidnak tegyél fel kérdéseket, gyakorold, hogy többet mondj el magadról.

Tudósok megállapították, hogy azok a beszélgetések, amelyeknek természetes ritmusa van a megosztás és a meghallgatás között, gyorsabban segítenek közeli barátságot kötni.

Negatív a hozzáállásod?

Nem baj, ha kiadod magadból a barátaidnak, ha nehéz időszakon mész keresztül. De a legtöbb ember nem szereti állandóan panaszkodókkal tölteni az idejét. Ez mentálisan kimerítő.

A negatív hozzáállás néhány jele a következő:

• Mások hibáztatása ahelyett, hogy személyes felelősséget vállalnál
• Veszekedni másokkal
• Elég könnyen féltékennyé válsz, és kritizálod mások sikereit
• Megmerevedsz a rutinodban ahelyett, hogy rugalmasságot gyakorolnál
• Folyamatosan szarkazmust használsz… még akkor is, ha ez sértő lehet mások számára
• Múltbeli kapcsolatokon vagy hibákon rágódsz, ahelyett, hogy a jövőbe tekintenél
• Másokat keményen elítélsz

Ha negatív a hozzáállásod, jó ötlet megfontolni, hogy dolgozzon a gondolkodásmódja megváltoztatásán. A pozitivitás ápolása jót tesz a fizikai és mentális egészségednek – emellett kellemesebbé teszi a társaságodat.

Itt van néhány tipp, amit megfontolhatsz:

• Vezess naplót, és minden este írj le három dolgot, ami jól sikerült. A kutatások azt mutatják, hogy a hála mélyrehatóan javíthatja az általános boldogságot. Kötelezze el magát erre a gyakorlatra legalább egy hónapig.
• “Feltételezzen pozitív szándékot”, valahányszor úgy érzi, hogy bosszankodik valakire. Talán azért késett a megbeszélésről, mert tényleg elakadt a munkahelyén? Akár igaz, akár nem, ez a gondolkodásmód segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és optimistábbnak érezd magad.
• Ha beszélgetni szeretnél valakivel, próbáld ki a Talkspace-t vagy a naplóírást. Ne vegye szokásává, hogy a barátait használja terapeutaként.

Megreked a small talkban?

Az emberek általában jobban szeretik a személyes, tartalmas beszélgetéseket, mint a small talkot. Ha hajlamos vagy megrekedni a small talkban (például az időjárásról, sportról, hírekről, politikáról stb. beszélgetni), a beszélgetéseid kevésbé lehetnek gyümölcsözőek, és ennek következtében az emberek egy idő után elfáradnak.

Próbálj meg egy személyes kérdést feltenni, ami kapcsolódik ahhoz, amiről beszélsz. Íme egy példa arra, hogyan teheted személyessé a tévéműsorról szóló small talkot:

– Mi a kedvenc tévéműsorod?
– Hmm. Azt hiszem, a Watchmen.
– Egyetértek, nekem is tetszett a Watchmen. Mit gondolsz, miért tetszik annyira?
– Igazából nem tudom… Talán mert annyira tudtam azonosulni a főszereplővel.
– Milyen értelemben?

(Most természetes, hogy a barátod megnyílik és megoszt valami személyeset.)

Az ilyen típusú kérdések segítenek kötődni és érdekesebbé tenni a beszélgetéseket. Mesélj magadról, hogy a barátod is megismerhessen téged.

Itt az útmutatónk arról, hogyan lehet kötődni valakihez.

Túl sok a dolgod?

Néha úgy tűnhet, hogy túl elfoglalt vagy a barátokhoz. Ez különösen akkor igaz, ha olyan fontos kötelezettségek között egyensúlyozol, mint a munka, az iskola, a romantikus kapcsolatok és egyéb hobbik.

Ha zsúfolt a napirended, jó ötlet rendszeresen felmérni a prioritásaidat. Elégedett vagy a napi rutinoddal? Érzi-e a cél és a beteljesülés érzését?

Azok, akik értékelik a barátságokat, időt szakítanak a barátaikra. Nem számít, mennyire elfoglaltak. Egyszerűen tudják, hogy prioritásként kell kezelniük ezeket a kapcsolatokat.

Ha mindig elfoglalt vagy, akkor kihívás lesz barátokat szerezni vagy megtartani. Gondolkodj el azon, hogyan tudnád módosítani az időbeosztásodat, és lehet, hogy kreatívnak kell lenned. Érdemes például hetente felbérelned egy takarítószolgálatot, hogy felszabadíts egy hétvégi délutánt? Mi lenne, ha egyik este előkészítené az ételt, hogy munka után több ideje maradjon a társasági életre?

Már egy-két óra is nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy úgy érezze, hogy kapcsolatban van. Munkaidőben például kérdezze meg egy barátját, hogy van-e kedve együtt ebédelni a szünetben.

Szüksége van új barátokra?

A régi barátságok bonyolult csomagokkal járhatnak. Néha az a legjobb, ha újrakezdjük, új barátokat szerzünk, és az erőfeszítéseinket ezeknek a kapcsolatoknak a fenntartására összpontosítjuk. Emellett mindig jó ötlet nyitottnak lenni az új kapcsolatok kialakítására. Sosem tudhatod, mit nyerhetsz!

Lásd útmutatónkat arról, hogyan szerezz barátokat, és mit tegyél, ha nincsenek barátaid.

Mentális zavarok, amelyek megnehezíthetik a barátságok megtartását

Depresszió

Ha depresszióban szenvedsz, kihívást jelenthet a barátságok fenntartása. A depresszió kimerítheti az energiáját, és kimerítőnek érezheti a szocializálódást. Az önbecsülését is befolyásolhatja, és arra késztetheti, hogy visszavonuljon vagy elszigetelje magát másoktól.

Ha depresszióban szenved, fontos, hogy felkeresse a kapcsolatot. A szakszerű kezelés segíthet csökkenteni a depressziós tünetek intenzitását. A terápia abban is segíthet, hogy egészséges megküzdési készségeket fejlesszen ki az alacsony önbecsülés vagy a negatív gondolkodás kezelésére.

Ha szeretne most azonnal beszélni valakivel, hívja a krízis segélyvonalat. Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, hívja az 1-800-662-HELP (4357) számot. Itt találsz róluk bővebb információt.

Ha nem az Egyesült Államokban vagy, itt találod az országod segélyvonalának számát.

Ha nem szeretsz telefonon beszélgetni, SMS-ben is beszélhetsz egy krízistanácsadóval. Ők nemzetköziek. További információt itt találsz.

Az összes ilyen szolgáltatás 100%-ban ingyenes és bizalmas.

Itt egy jó cikk a Helpguide-tól, hogyan birkózz meg a depresszióval.

Asperger vagy autizmus spektrum szindróma

Az asperger megnehezítheti a szociális jelzések olvasását. Néha az Aspergeres emberek úgy viselkednek, hogy mások számára zavaróan viselkednek, anélkül, hogy megértenék, miért. Megpróbálhatod elmagyarázni a barátaidnak, akikben megbízol, hogy Aspergered van vagy lehet, és hogy tudni szeretnéd, ha olyasmit teszel, ami zavarja őket.

Itt az útmutatónk arról, hogyan szerezz barátokat, ha Aspergered van.

Szociális szorongás

Ha szociális szorongásban szenvedsz, előfordulhat, hogy gyakran kételkedsz magadban mások közelében. Ez az önbizalomhiány okozhat gondot a barátok megtartásában.

A szociális szorongás gyakran megnehezíti a racionális gondolkodást. Ahelyett, hogy élvezné a pillanatot, úgy érezheti, hogy azzal van elfoglalva, hogy mit gondol a másik ember. Ahelyett, hogy magabiztosnak éreznéd magad, aggódhatsz, hogy butának vagy butának tűnsz.

A szociális szorongás befolyásolhatja azt a vágyadat is, hogy időt tölts másokkal. Előfordulhat például, hogy elkerül bizonyos eseményeket, vagy visszautasít bizonyos meghívásokat. Idővel ez a minta negatívan befolyásolhatja a barátságait.

A gyakorlattal azonban megtanulhatja, hogyan kezelje a szorongását. Ne feledje, hogy nincs egyedül. A legtöbb ember aggódik amiatt, hogy mások hogyan ítélik meg őket.

Nézze meg útmutatónkat arról, hogyan lazítson mások körében.

ADHD

Helyzetesen kihívást jelenthet a barátok megtartása, ha ADHD-s. Ez azért van, mert az ADHD miatt az emberek gyakran úgy érzik, hogy túlterheltek vagy unatkoznak. A memóriát is befolyásolhatja, ami feledékennyé tehet, amikor a barátaiddal kapcsolatos részletekre kell emlékezned.

Ha ADHD-s vagy, itt van néhány tipp, amit érdemes átgondolnod:

• Próbáld meg elkerülni a félbeszakítást. A félbeszakítás zavarja a többi embert, és kevésbé tudsz ráhangolódni a beszélgetésre. Ehelyett legyen tudatosabb abban, hogyan lép kapcsolatba másokkal. Harapd el a nyelved, vagy képzeld el a STOP szót, amikor azon kapod magad, hogy át akarsz beszélni valakin.
• Írd le a szükséges részleteket, például születésnapokat, neveket vagy más fontos tényeket. Tartsa ezeket az információkat könnyen elérhető helyen, például egy online dokumentumban vagy egy speciális jegyzetfüzetben.
• Tegye szokásává a kritikus gondolkodás gyakorlását. Mielőtt mondasz vagy teszel valamit, kérdezd meg magadtól: Impulzív vagyok most? Ez az egyszerű kérdés segíthet átgondolni a szándékaidat az adott helyzetben.

Az ingyenes tréningemet.