Ezzel a bejegyzéssel azt nézzük meg, hogy miért rossz a tricepszdippelés a válladnak és megmutatjuk, hogy a tricepszedet sem teszi igazán próbára.
A legutóbbi bejegyzésem után, ami arról szólt, hogy mi lehet a legrosszabb gyakorlat az edzőteremben, itt van a gyakorlat, ami a második helyre szorult, a tricepszdippelés.
Az első probléma ezzel a gyakorlattal az, hogy nem igazán dolgoztatja meg a tricepszet, ahogy a neve is sugallja.
Igen, tényleg.
Ahogy leereszkedsz a dipbe, a lendületes kar és így az erőkifejtési igény nem a könyöknél, hanem a vállnál (glenohumeralis ízület) nő.
Az alábbi képen ez látható. Az erővonal (függőleges vonal) egyenesen lefelé halad a könyökön keresztül. Egyáltalán nincs nyomatékkar (vízszintes vonal) a könyökhöz.
Ez teszi a gyakorlatot elsősorban az elülső deltoid kihívásává.
Próbáld ki egy pillanatra, hogy a testsúlyod hatása nélkül is érezd a gyakorlatot.
Feküdj le egy padra, és végezz egy keskeny súlyzónyomást, miközben az alkarodat végig merőlegesen (90 fokban) tartod a padlóra.
Érzel bármilyen tricepszmozgást? Nem jobb.
A vállad elülső része elrugaszkodik? Pontosan.
Potenciális vállproblémák.
Nemcsak, hogy ennek a gyakorlatnak rossz a neve, de potenciálisan káros is a vállnak arra a részére, amelyet megdolgoztat.
A legtöbb ember a gyakorlat alsó pozíciójában jóval túlmegy a vállnyújtás aktív tartományán.
Nézd meg alább a vállnyújtás aktív tartományát.
Most nézd meg, hogy a legtöbb ember hol köt ki a dipben. Észreveszed a különbséget?
A kihívás már nem az elülső deltoidon van, hanem az ízület passzív struktúráin. Nevezetesen a vállkapszula és a korakohumeralis szalag.
Ez azért fontos, mert a rendszeresen megnyújtott szalagok képesek megváltoztatni a tulajdonságaikat egy kúszásnak nevezett folyamat során.
Lényegében lazábbá válhatnak. És a lazaság, mint azt talán tudják, nem jó dolog. A vállat instabilabbá és sérülésre hajlamosabbá teszi.
A dips biztonságosabb, hatékonyabb alternatívái.
Ha az a célod, hogy kihívást jelentsen a tricepszednek, akkor a hosszú fogantyúkkal ellátott kábeles tricepsznyújtás jó választás.
A rövidebb kötél használatának problémáját ebben a gyakorlatban részletesen tárgyalja ez a videó.
Ha a dips-t a mellizom célzására használod, akkor jobban jársz egy olyan gyakorlattal, amely több abdukciót ad a vállnak, mint például a mellkasnyomás. Ez több lehetőséget ad a mellizomnak, hogy hozzájáruljon.
Összefoglaló.
Míg nem szeretek egyetlen gyakorlatot sem rossznak nevezni, vannak olyanok, amelyek kevés előnnyel járnak, és nagyobb kockázatokkal járnak.
A tricepsz dip biztosan ezek közé tartozik, és jobb, ha kerülöd.