Ezzel a bejegyzéssel azt nézzük meg, hogy miért rossz a tricepszdippelés a válladnak és megmutatjuk, hogy a tricepszedet sem teszi igazán próbára.

A legutóbbi bejegyzésem után, ami arról szólt, hogy mi lehet a legrosszabb gyakorlat az edzőteremben, itt van a gyakorlat, ami a második helyre szorult, a tricepszdippelés.

Az első probléma ezzel a gyakorlattal az, hogy nem igazán dolgoztatja meg a tricepszet, ahogy a neve is sugallja.

Igen, tényleg.

Ahogy leereszkedsz a dipbe, a lendületes kar és így az erőkifejtési igény nem a könyöknél, hanem a vállnál (glenohumeralis ízület) nő.

Az alábbi képen ez látható. Az erővonal (függőleges vonal) egyenesen lefelé halad a könyökön keresztül. Egyáltalán nincs nyomatékkar (vízszintes vonal) a könyökhöz.

Ez teszi a gyakorlatot elsősorban az elülső deltoid kihívásává.

Miért árt a tricepszdippelés a vállnak

Próbáld ki egy pillanatra, hogy a testsúlyod hatása nélkül is érezd a gyakorlatot.

Feküdj le egy padra, és végezz egy keskeny súlyzónyomást, miközben az alkarodat végig merőlegesen (90 fokban) tartod a padlóra.

Érzel bármilyen tricepszmozgást? Nem jobb.

A vállad elülső része elrugaszkodik? Pontosan.

Potenciális vállproblémák.

Nemcsak, hogy ennek a gyakorlatnak rossz a neve, de potenciálisan káros is a vállnak arra a részére, amelyet megdolgoztat.

A legtöbb ember a gyakorlat alsó pozíciójában jóval túlmegy a vállnyújtás aktív tartományán.

Nézd meg alább a vállnyújtás aktív tartományát.

Miért árt a tricepszdippelés a válladnak

Most nézd meg, hogy a legtöbb ember hol köt ki a dipben. Észreveszed a különbséget?

mert a tricepsz dips árt a válladnak

A kihívás már nem az elülső deltoidon van, hanem az ízület passzív struktúráin. Nevezetesen a vállkapszula és a korakohumeralis szalag.

Ez azért fontos, mert a rendszeresen megnyújtott szalagok képesek megváltoztatni a tulajdonságaikat egy kúszásnak nevezett folyamat során.

Lényegében lazábbá válhatnak. És a lazaság, mint azt talán tudják, nem jó dolog. A vállat instabilabbá és sérülésre hajlamosabbá teszi.

A dips biztonságosabb, hatékonyabb alternatívái.

Ha az a célod, hogy kihívást jelentsen a tricepszednek, akkor a hosszú fogantyúkkal ellátott kábeles tricepsznyújtás jó választás.

A rövidebb kötél használatának problémáját ebben a gyakorlatban részletesen tárgyalja ez a videó.

Ha a dips-t a mellizom célzására használod, akkor jobban jársz egy olyan gyakorlattal, amely több abdukciót ad a vállnak, mint például a mellkasnyomás. Ez több lehetőséget ad a mellizomnak, hogy hozzájáruljon.

Összefoglaló.

Míg nem szeretek egyetlen gyakorlatot sem rossznak nevezni, vannak olyanok, amelyek kevés előnnyel járnak, és nagyobb kockázatokkal járnak.

A tricepsz dip biztosan ezek közé tartozik, és jobb, ha kerülöd.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.