Hogyan befolyásolja a melatonin a szundikálási időt
Az agyban található tobozmirigy által termelt hormon, a melatonin segít szabályozni a napi alvás-ébrenlét ciklusokat. A tested belső órája (más néven a cirkadián ritmusod) befolyásolja, hogy a tobozmirigy mennyi melatonint termel, ahogyan az is, hogy mennyi fénynek vagy kitéve minden nap. A melatoninszint általában az esti órákban, a naplemente után kezd emelkedni. Az éjszaka nagy részében emelkedett marad, amíg sötétben vagy. Ezután kora reggel, a napfelkeltével csökken, ami az ébredést okozza.
Környezeti hatások
A téli rövidebb, sötétebb napokon a szervezet korábban vagy később termel melatonint, ami részben felborítja a természetes alvási ciklusokat. Ennek következtében fáradtságot, energiacsökkenést, hangulatváltozást vagy a szezonális affektív zavar egyéb tüneteit tapasztalhatja. A természetes fény azonban nem az egyetlen külső tényező, amely befolyásolja a melatoninszintet: Az olyan élelmiszerek, mint a paradicsom, a dió, az olajbogyó, a rizs, az árpa, az eper, a cseresznye és a tehéntej melatonint tartalmaznak. Amikor a szervezeted felszívja a melatonint ezekből az élelmiszerekből, nyugodtnak és álmosnak érezheted magad.
Egy természetes alvássegítő
A drogériákban és a természetes élelmiszereket árusító üzletekben vásárolhatsz melatonin-kiegészítőket, amelyeket gyakran használnak azok, akik jetlagtől, műszakos munkával kapcsolatos alvászavaroktól vagy álmatlanságtól szenvednek. Ezek a kiegészítők tablettás, folyékony, rágható vagy cukorkás formában kaphatók, egy és 10 milligramm közötti adagokban. Álmatlanság esetén a legjobb, ha a melatonin-kiegészítőt lefekvés előtt 30-60 perccel vesszük be. Így már akkor szundi hangulatba kerülhet, amikor le akarja oltani a lámpákat éjszakára. Ne feledje azonban, hogy a melatonin-kiegészítők negatív kölcsönhatásba léphetnek számos különböző gyógyszerrel, ezért mindenképpen egyeztessen orvosával, mielőtt bevenné az alvást elősegítő segédeszközt.