A világjárvány ezen pontján talán már belefáradtál a régi otthoni edzésrutinodba, és arra inspirál, hogy kipróbálj valami újat. Személyi edzőként, akinek hiányzik az edzőteremben való edzés, én biztosan elkezdtem keresni, hogyan tarthatnám érdekesnek az edzést. Ezért döntöttem úgy nemrégiben, hogy egy kettlebellt is beillesztek az otthoni edzőterembe.
Láthatsz kettlebelleket, amelyek 2 kilótól egészen 100 kilóig terjednek. Én egy 5 kilósat rendeltem, mert kezdőként lassan akartam kezdeni. Ezt a súlyt ajánlanám, ha te is csak most kezded. Fontolgatja egy kettlebell hozzáadását az online kosarához? Íme, amit tudnod kell:
Mi az a kettlebell?
Úgy néznek ki, mint egy ágyúgolyó fogantyúval, vagy egy lapos talpú golyó, amelyhez egy fogantyú kapcsolódik, és általában öntöttvasból vagy öntött acélból készülnek. A kettlebell egyedi formája az egyik oka annak, hogy olyan hatékony. Furcsa súlypontjuk van, ami megköveteli, hogy a stabilizáló izmaidat vedd igénybe a hagyományos edzésmozdulatok elvégzéséhez.
Egy nagyszerű edzőeszköz, amellyel rövid idő alatt sok kalóriát égethetsz el. Egy tanulmány szerint egy húszperces kettlebell edzés során a résztvevők percenként körülbelül 20 kalóriát égettek el. (Ez olyan, mintha egy hatperces mérföldet futnál.) Ami azt jelenti, hogy lerövidítheted az edzésed hosszát, és kevesebb idő alatt alaposan megizzadhatsz.
Egyszerűen használhatóak otthon, mert csak egy kell a hatékony edzéshez. Elrejtheted a kanapé mögé, az ágy alá, vagy elrejtheted a szekrény sarkába.
Hogyan használd a kettlebellt
A kettlebell nagyszerű befektetés az otthoni edzőterembe, mert sokat adnak a pénzedért. Nemcsak erőnléti edzőeszközként szolgálnak, hanem lehetővé teszik, hogy közben kardiovaszkuláris edzést is végezz. A kardiót a súlyokkal végezhető lengőmozgás adja. Fontos megjegyezni, hogy ezek azonban megterhelhetik az ízületeket, ezért nem nagy ismétlésekre szánták őket.
Nem kell sok hely a kettlebellel való edzéshez. Sok edzésmozdulat lehetővé teszi, hogy egy szőnyegen vagy az otthonod egy kis részén helyben maradj, ami lehetővé teszi az olyan mozgásokat, mint a lengések, guggolások és felülről nyomások, miközben lungingolsz.
Egy gyors Google-kereséssel több tucat gyakorlatot találsz, amelyeket a kettlebell segítségével végezhetsz. Az egyik kedvencem a kettle bell swing. Kezdd széles lábú guggolásban, a kettlebellt mindkét kezedben tartva, lefelé lógva magad előtt. Ahogy összeszorítod a farizmaidat, és mindkét lábadat kiegyenesítve felállsz, a lendületet felhasználva lendítsd ki magad előtt a kettlebellt. Tartsd egyenesen a karjaidat, és állj meg, amikor a kettlebell eléri a vállmagasságot. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10-15 lengést. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megdolgoztatod az egész hátsó feledet és a törzsedet, miközben a pulzusszámodat is megemeled.
Kettlebell kontra súlyzók
Azt kérdezheted, hogy mi a hatékonyabb: a súlyzók vagy a kettlebell? A válasz valójában a felhasználó preferenciáján múlik. A súlyzók valóban jobb kardioedzést biztosítanak a lengőmozgás és a gyakorlatokban részt vevő extra mozgás miatt. (De sok kettlebell gyakorlatot utánozhatsz hagyományos súlyzóval is, ha az áll rendelkezésedre). A kettlebell gyakorlatok a test hátsó részének összes izmát is aktiválják olyan módon, ahogyan a súlyzók nem. Ráadásul, mivel a súly nem kiegyensúlyozott, mint a súlyzó, a testednek keményebben kell dolgoznia, hogy stabilizálja a törzsedet, mert a súlypont állandóan változik.
Végeredmény: Ha növelni szeretné az izomtömegét vagy az erejét, válassza a súlyzókat. De ha az állóképességedet szeretnéd javítani és a pulzusszámodat növelni, akkor próbáld ki a kettlebellt.