Alai

A kajakozás remek sport azoknak, akik szeretik a vizet, és közelről szeretnék látni a természetet. De vajon tisztában vagy vele, hogy ez egy csodálatos edzés is lehet? Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Talán meglepődsz, ha megtudod, milyen sok izomcsoportnak jót tehet egy evezés a vízen.

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Remek módja a jó edzésnek

Photo by Razvan Chisu on Unsplash

Míg a kajakozásra gyakran pihentető és laza sportként tekintenek, számos különböző izomcsoportot is megdolgoztat. Ezek a csoportok nem korlátozódnak a felsőtestre. Röviden, több olyan izom van, amelyet a kajakos edzés erősít.

Ezek az izomcsoportok közé tartoznak:

• Hátizmok
• Vállizmok
• Felső karok
• Felső karok
• Karok
• Feszítőizmok

.

• Karok
• Mellkas
• Lábak
• Csípcsont

A kezdő kajakosok általában csak a karjaikat használják evezés közben. Ez kimerítő lehet, és még az izmokat is megterhelheti. Ahhoz, hogy a legjobb edzést kapjuk a kajakozásból, fontos, hogy a megfelelő formát használjuk, és biztosak legyünk benne, hogy az általunk leírt izomcsoportokat dolgoztatjuk meg.

A kajakozó edzés során sok változatosságot is elérhetünk. Például végezhetsz sprinteket, vagy végezhetsz állóképességi, hosszútávú edzéseket. Részletesebben megnézzük ezeket az izomcsoportokat, és nyolcféleképpen, hogyan lehet a kajakozás hasznos a jó edzéshez.

1. A kajakozás megdolgoztatja a hátizmokat

Photo by Ian Noble on Unsplash

Előső pillantásra úgy tűnik, hogy a kajakozás során az egyetlen testrész, amely munkát végez, a karok. De ez messze nem így van! Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Sokkal többet, mint gondolnád.

A válasz arra a kérdésre, hogy milyen izmok dolgoznak a kajakozásban, nem lenne teljes, ha nem vennénk hozzá a hát e három izomcsoportját. Ezek közé tartoznak a hátizmok, a rhomboid és a trapézizom izomcsoportok.

A “hátizmok”

A kajakozás megdolgoztatja a hátizmokat. Ez a latissimus dorsi rövidítése. Ez egy olyan izomcsoport, amely a legnagyobb a hátadban. Ők felelősek azért, hogy az alsótestedből nyomatékos erőt hozzanak létre, és azt a karod mozdulataiba alakítsák át.

Az alsó hátad is fontos szerepet játszik a kajakozásban. Létfontosságú a helyes testtartás biztosítása. Ez teszi lehetővé a felsőtested többi részének működését és a precíz evezést. Ez nagyon fontos, mert a megfelelő evezési technika alkalmazása nélkül megerőltetheti a hátát.

A rhomboid izmok

A rhomboidok a hát felső részén találhatók. A lapocka (lapocka lapátok) forgatására szolgálnak. Ez a mozgás a kajakütés végén történik. Ez akkor történik, amikor a lökés hatására a lapockák a gerinc felé mozdulnak össze.

A kajakozással nem csak a rhomboidokat edzi meg; ezek ugyanazok az izmok, amelyeket az egyenes álláshoz használunk. Így az edzés kétségtelenül segít a testtartásodnak is.

A trapézizmok

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? A trapézizomnak nevezett nagy középső hátizmok létfontosságúak az evezéshez. Ha nem ismered őket, ne aggódj, nem vagy egyedül. A legtöbben csak a felső “csapdákat” ismerik, mert akkor használják őket, amikor megrántod a válladat. Vannak középső és alsó trapsok is, amelyeket a kajakozásban használnak.

Egy óvatosságra intő szó: Aki kajakozik, könnyen túlterhelheti a felső csapdákat (a “vállvonogató” izmokat). Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mennyit edzünk, megfelelően eddzünk, és ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a lehűlésről, mint bármely más sportban.

2. A kajakozás megdolgoztatja a vállizmokat

Fotó: Jesper Aggergaard on Unsplash

A vállat körvonalazó izmot deltoidnak nevezik. Ez az izom a kajakon végzett, evezéssel kapcsolatos mozgással feszültség alá kerül. Ez valójában jobb edzés, mint a tipikus edzések, amelyek csak egy izomcsoportot dolgoztatnak meg izoláltan.

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Ezek a deltaizmok segítenek a váll forgatásában, ami segíti a kajak előrehaladását. A kajakozásban való részvétel remek edzést biztosíthat ezeknek az izomcsoportoknak.

3. A kajakozás remek edzés a felső karoknak

Photo by Gesina Kunkel on Unsplash

A tricepszek az evezéshez használt izmok, de tudtad, hogy kajakozás közben valójában többet dolgoznak, mint a bicepszed? A kajakozás közben mindkét izomcsoportot megmozgatja, a kajaklapát kialakítása pedig egyenletesebb edzést biztosít. Ez azért van, mert az egyik kar húzza, míg a másik nyomja. Ez a nyomatékos erő tolja előre a kajakot.

Ne feledd, hogy a kajak egyedi, kétlapátos evezője miatt minden egyes csapásod egykaros evezés. Most képzeld el, hogy ugyanezt a gyakorlatot az edzőteremben egy súlyzós gépen végzed, és láthatod, hogy a kajakozás csodálatos lehetőséget nyújt az erőfejlesztésre.

4. A kajakozás megdolgoztatja az alkar és a markolati izmokat

Először is, az evezőmozgás csak az alkar és az evezőizmok segítségével lehetséges. Ez az egyik legfontosabb szempontja annak, hogy megtanuljunk jól kajakozni. Milyen izmok dolgoznak a kajakozásban? Az alkarokat és a kezeket, amelyeket az edzés során forgatni, hajlítani és nyújtani kell. Bár az állóképesség eleinte kihívást jelenthet, fokozatosan fejlődni fogsz, amíg ezen izmok használata második természeteddé nem válik. Ezután variálhatja az edzés hosszát és intenzitását.

5. A kajakozás tonizálja a hasizmokat

Fotó: James Barr on Unsplash

Szóval, mi köze van a hasizmoknak a kajakozáshoz? Tulajdonképpen elég sok mindenhez. Bár első ránézésre úgy tűnik, hogy a felsőtest végzi az összes munkát, a hasizmok döntő szerepet játszanak. Hiszen ezek az alsótest-izmok azok, amelyek a kajakkal összekötő pontok.

A kajak előreviteléhez szükséges forgó mozgás igénybeveszi a hasat és a hasizmokat. A hasizmokat természetesen összehúzod, hogy koordináld ezeket a testmozgásokat.

6. A kajakozás megdolgoztatja a mellkasi izmokat

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Ne feledkezz meg a mellizmaidról! Ebbe a csoportba tartoznak a mellizmok. Lehet, hogy nem érzed, amikor kajakozol, de nagymértékben igénybe veszik őket. Ez teszi lehetővé, hogy az egyik karral tolni, a másikkal húzni tudj. A mellkasra minden egyes lökésnél nyomás nehezedik. Ha ezt kombinálod a törzs forgatásával, ami ahhoz szükséges, hogy a kajakot erőteljesen előre lendítsd, akkor jó alapod van egy alapos edzéshez.

7. A kajakozás a láb- és csípőizmokat használja

Lábizmok? A kajakozásban? Abszolút! A lábak nélkülözhetetlenek. Igaz, nem olyan mértékben használják őket, mint a gyaloglásnál vagy a futásnál, de hajlítanak és segítenek a törzsednek és a karjaidnak előrevinni a kajakot. A lábak a kajak falának is támasztanak, és a csípő biztosítja azt a pontot, amely összeköti a testedet a hajóval.

8. Ne felejtsd el! A kajakozás szív- és érrendszeri előnyöket is nyújt

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Nagyszerű áttekintést adtunk az összes különböző területről, de vétek lenne, ha nem említenénk meg a tested egyik legfontosabb izmát: a szívedet.

A kajakozás lehet nyugodt és pihentető, de remek kardiovaszkuláris edzés is lehet. Egy óra kajakozás körülbelül 400-500 kalóriát égethet el, a tempótól és a sebességtől függően. Nagyszerű lehetőség azoknak, akik jó kardióedzésre vágynak, de problémáik vannak a lábukkal vagy a térdükkel.

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Következtetés

Photo by Viktor Jakovlev on Unsplash

A kajakozás gyakran tűnik “lusta” edzésnek. Hiszen mi is lehetne pihentetőbb, mint lazán evezni a folyókon, óceánokon és tavakon, csodálva a természetet, és egy csodálatos szünetet tartani a mindennapi rutinból? Azonban meg fogod tapasztalni, hogy ez messze nem így van! Természetesen a kajakozás csodálatos módja a természet megtapasztalásának, de egyben nagyon teljes értékű edzés is lehet, hiszen ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, amelyeket az edzőtermi edzések során is megcélzott.

A teljes értékű, kalóriaégető és biztonságos edzés lebonyolítása természetesen a helyes kajakütés használatán múlik. A lökésnek mindig ott kell kezdődnie, ahol a lábak és a csónak érintkezik. Ez azért fontos pont, mert itt kezdődik a lökés “erőátvitel”.

Azt követően, hogy megbizonyosodtunk arról, hogy a lábaink szilárdan rögzítve vannak a kajak lábtartóiban, elkezdhetjük a lökést. Ennek a technikának az elsajátítása akkor is létfontosságú lesz, ha úgy döntesz, hogy más kajakozási technikákat, például a gördülést alkalmazod.

Ne feledd, hogy a csípőd az a pont, ahol a kajak érintkezik a testmagoddal. Ha merevítő manővert kell alkalmaznod, vagy úgy döntesz, hogy kajakgurítást hajtasz végre, fontos lesz, hogy elsajátítsd a “csípőcsapást”, amely arra irányítja a tested és a kajakod, amerre szeretnéd, hogy menjenek.

Milyen izmokat dolgoztat meg a kajakozás? Talán jobb kérdés, hogy milyen izomcsoportokat NEM dolgoztat meg? Meglátod, hogy ha a megfelelő technikát használod, a kajakozás minden fő izomcsoportra összpontosít, és tökéletes tervrajzot nyújt egy olyan tevékenységhez, amely egyszerre szórakoztató és jó edzés.

Az izomcsoportok közé tartoznak a hátizmok, különösen a “vállvonogató” izmok és a hátizmok. A felkar és az alkar izmai elég jó edzést kapnak. A hasizmaid létfontosságúak, mivel ezek azok a testrészeid, amelyek lehetővé teszik a kajak messzebbre történő meghajtásához szükséges nyomatékot. Bár ellentmondásosnak tűnik, hogy a lábadat használnád a kajakozásban, ezek az izmok fontosak a merevítéshez és a stabilizáláshoz.

A kajakozásban számos izomcsoport vesz részt, és a jó, szilárd edzés csak egy újabb ok arra, hogy élvezd ezt a szórakoztató szabadidősportot.

Featured Image by Free-Photos from