By Elizabeth Wickham
Egy nemrég megjelent cikkben valaki megjegyezte: “Mikor és mit kellene enniük az úszóknak a találkozókon?”. Ezt a kérdést több, különböző hátterű úszóanyukával – köztük két ápolónővel, volt úszókkal, sportolókkal, egy dietetikussal és olimpikonok szüleivel – vitattam meg, hogy megtudjam, mit tanácsolnak a találkozókon való táplálkozással kapcsolatban.
Noha egyikük sem állítja magáról, hogy szakértő, többéves tapasztalattal rendelkeznek, és megtanulták, hogy mi az, ami beválik és mi nem a gyerekeiknek. Öt praktikus tippet adtak, valamint egy listát az úszóik által a versenyeken fogyasztott ételekről.
EGY
Ismerd meg a gyerekedet.
Minden úszó más és más dolgokat tolerál. Az egyik úszó érzékeny volt bizonyos ételekre, például a hamburgerre. Fájdalmai voltak egy ilyen elfogyasztása után, de a rizzsel és a keményre főtt tojással nem volt gondja. Más úszók képesek megenni egy hamburgert a verseny napján, és a legjobb időt úszni. Továbbá győződjön meg arról, hogy az úszók tudják, hogy fontos, hogy folyadékot igyanak és hidratáltak maradjanak.
TWO
Felépülés.
Az úszóknak a verseny után 30 perccel regeneráló italra vagy ételre van szükségük. Amikor még fiatalok, a szülőknek kell gondoskodniuk erről. A csokis tej minden általam megkérdezett anyuka kedvenc itala. Jó arányban tartalmaz szénhidrátot és fehérjét, hogy pótolja a szükséges tápanyagokat edzés vagy verseny után. A Boost, az Ensure és más fehérjeitalok nagyszerűek, mert fehérjével és vitaminokkal vannak dúsítva, de a gyerekeknek szeretniük kell az ízüket.
HÁROM
Ne próbálj ki semmi újat.
Ha a gyerekednek a legjobban sikerült egy bizonyos étel, például a sushi vagy a sajtos pizza, ne szórakozz vele. Ne akarjon kipróbálni egy teljesen új ételt, mert lehet, hogy az nem fog tetszeni a gyermekének. Emellett adjon nekik bőven időt az emésztésre. Egy úszó anyuka azt javasolta, hogy legalább két órával a verseny előtt egyenek. Egy másik anyuka, aki ápolónő, azt mondta, hogy a gyerekei egészséges gyümölcsöket és dióféléket nassolnak a versenyek alatt. Sok úszó minden egyes versenyen ugyanazt az ételt szereti.
NÉGY
Tartsd meg a következetes étrendet.
Egy úszó anyuka, aki maga is sportoló, azt a megjegyzést tette, hogy nem csak a versenyek alatt étkezel egészségesen. Az úszóknak az életmódjuk részeként folyamatosan egészségesen kell táplálkozniuk. Ugyanilyen fontos, hogy a hét minden napján – nem csak a versenyeken – jól étkezzünk az optimális teljesítmény érdekében.
ÖTÖDIK
Olvass és kutass.
Sok remek cikk és könyv van a táplálkozásról és a sportról. Olvassa el a SwimSwam számos cikkét, amelyeket bejegyzett dietetikusok és szakértők írtak. Nagyon sok mindent megtudhatsz a táplálkozásról és annak szerepéről az úszó egészségében, növekedésében és fejlődésében.
Itt van egy lista az úszómamák által javasolt úszótalálkozói étkezésekről és uzsonnákról:
Csokis tej
Carnation instant reggeli
Breggeli burrito
Tojás és bagel szendvics
Rizs tojással
Gatorade
Coach’s Oats (edzői zab).
Banán
Eper
Mandulavaj és alma
Friss gyümölcs
Joghurt
Protein szelet
Befőtt szelet
Befőtt szelet
Házi müzli: Dió, méz, kókuszolaj, só, kókuszreszelék és mazsola
Mi az úszó kedvenc étele az úszóversenyeken?
Elizabeth Wickham 14 évig önkénteskedett a gyerekei klubcsapatában
mint elnökségi tag, adománygyűjtő, hírlevélszerkesztő és “Mrs. meet manager”. A Washington Egyetemen szerkesztői újságírásból szerzett alapdiplomát, és hosszú karriert futott be a PR, a marketing és a reklám területén. Történetei olyan újságokban és magazinokban jelentek meg, mint a Los Angeles Times, az Orange County Parenting és a Ladybug.
További szülői tippeket olvashat a blogján.