A hatkilós hasizom vagy a lapos has egyszerűen csak esztétikai törekvések, amelyeknek többnyire semmi közük az egészségedhez és a jólétedhez. A spektrum másik végén azonban a túl sok hasi zsír valóban jár néhány negatív egészségügyi kockázattal.
“Többféle zsír van a testünkön” – mondja Rene Ficek, regisztrált dietetikus, aki egyben a Seattle Sutton’s Healthy Eating vezető táplálkozási szakértője. “Barna, fehér, bőr alatti, zsigeri és hasi zsír. Bár nem minden zsír káros az egészségünkre – egy része valójában nagyon egészséges és szükséges az élethez -, a túlzott hasi zsír számos egészségügyi problémát okozhat.”
Ficek szerint a túl sok hasi zsír inzulinrezisztenciával jár együtt, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
“Negatívan befolyásolhatja a vérzsírokat is, növelve a szív és a stroke kockázatát” – mondta.
Mennyi hasi zsír a túl sok? Ficek szerint a 35 hüvelyknél nagyobb derékkörfogattal rendelkező nők és a 40 hüvelyknél nagyobb derékkörfogattal rendelkező férfiak fokozott kockázatnak vannak kitéve.
A bélzsírtól való megszabadulás, illetve a has körül tárolt zsír csökkentése természetesen nem könnyű feladat. Sok ember számára ez az utolsó hely a testén, ahonnan felesleges súlyt veszíthet, ami azt jelenti, hogy ha céljai között szerepel a hasa méretének zsugorítása, akkor valószínűleg extra munkát kell végeznie.
A diétán és a testmozgáson kívüli tényezőket is figyelembe kell vennie, például az alvási szokásait és a stressz-szintet.
Megkérdeztünk néhány egészségügyi és fitneszszakértőt, hogy szerintük melyek a hasi zsírfelesleg legnagyobb okozói.
Ezek azok a dolgok, amelyekről szerintük le kell mondanod, ha szeretnéd elveszíteni a hasadat.
1. Szóda és gyümölcslé
“Az olyan finomított cukrok, mint amilyenek a legtöbb üdítőben találhatók, magas hozzáadott cukortartalommal rendelkeznek” – mondja Danielle Girdano, okleveles mester személyi edző és a D’fine Sculpturing & Nutrition LLC elnöke. “Az üdítőket fogyasztó emberek zsigeri, vázizom-, máj- és vérzsírja jelentősen nagyobb mértékben növekszik, mint azoké, akik nem fogyasztanak.”
Mivel a nagy mennyiségű cukor megemeli az inzulinszintet, és gyakran zsírrá alakul és zsírként tárolódik, Ashley Lied, a Trusted Nutrients hitelesített sporttáplálkozási szakértője azt javasolja, hogy kerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó palackozott gyümölcsleveket is.
“Bár ízre nagyszerűek, a mesterséges gyümölcslevek borzalmasak bárki számára, aki hasi zsírt akar leadni” – mondta. “Gyakran nagy mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaznak, amelyek elégetése sok időbe telhet; különösen, ha nem napi szinten tornázol.”
Ehelyett azt javasolja, hogy kerüld el a hozzáadott cukrokat azzal, hogy otthon saját gyümölcslevet készítesz.”
2. Késő éjszakák
“A kutatások szerint a megfelelő mennyiségű alvás segíthet a hasi zsír elhárításában” – mondja Ficek. “Egy vizsgálatban azok az emberek, akik éjszakánként 6-7 órát aludtak, öt év alatt kevesebb zsigeri zsírra tettek szert, mint azok, akik éjszakánként 5 vagy kevesebb órát, illetve 8 vagy több órát aludtak.”
3. Alkohol
“A hasi zsírvesztés leggyorsabb módja, ha csökkentjük az alkoholfogyasztást” – mondja Lori Kenyon-Farley, hitelesített táplálkozási tanácsadó, a The Juice Cleanse Reset Diet társszerzője és az USDA minősített bio Ritual Wellness társalapítója.
A nő szerint a pia a következő módon hat a hasi zsírra:
- Mert mivel a májunk az alkoholt méregként ismeri fel, másképp dolgozza fel, és a tápanyagok előtt oxidálja ezeket az “üres” kalóriákat.
- Az alkohol hatással lehet a hormonszintre is, ami befolyásolja a kalóriák anyagcseréjének módját, így a szervezeted elraktározza az extra kalóriákat.
- Az alkoholban lévő extra kalóriák valóban összeadódhatnak, ha naponta többször iszol. Tartogassa az ivást hétvégékre és különleges alkalmakra, és még akkor is csak mértékkel élvezze.
4. Stressz
“A stressz ötszörös veszélyt jelent a derékbőségre” – mondja Dr. Ellen Albertson, PhD, pszichológus, táplálkozási szakértő, engedélyezett wellness coach és a SmashYourScale.com alapítója. “Növeli az étvágyat, erősíti a zsírraktározást, csökkenti az akaraterőt, csökkenti az anyagcserét és zavarja az alvást.”
5. Mesterséges édesítőszerek
“Annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmúak és sok diétás és cukormentes termékben megtalálhatóak, az olyan mesterséges édesítőszerek, mint a szukralóz és az aszpartám nem emészthetőek könnyen, és puffadást okoznak a hasban” – mondja Lola Dranker holisztikus egészségügyi coach Brooklynból, New Yorkból. “A mesterséges édesítőszerek a fokozott étvágyhoz és a túlevéshez is kapcsolódnak. Hagyd ki a diétás üdítőt, és igyál egy egészségesebb opciót, például vizet. Hogy vonzóbbá tegye, adjon hozzá néhány szeletet a kedvenc gyümölcséből, és keverjen bele egy kis steviát. Ez hozzáadja az édességet a mesterséges édesítőszerek kalóriái és negatív mellékhatásai nélkül.”
Forrás: Sztevija: The Active Times