Muscle Knots in Foot
A lábfej izomfájdalma a lábfej felső, alsó vagy oldalsó részén érezhető. Számos izom járul hozzá a lábfájdalomhoz. Általános panasz ezen a területen a fájó láb és a lábfej kisebb izmainak érzékenysége.
A lábizom leggyakoribb csomóinak helyét, amelyek feszes és összehúzódott izomrostokból állnak, az ezeken az oldalakon található ábrákon fekete pont jelzi. A piros terület az ábrákon “áttételes fájdalmat” jelez – ami azt jelenti, hogy az Ön által érzett fájdalom gyakran nem a triggerpont helyén van, amíg rá nem nyomja. Példának okáért előfordulhat, hogy a lábfején érez fájdalmat, de a triggerpont valójában a vádlijában lehet.
A lábfej fájdalmát okozhatja a Flexor Hallucis Brevis, a lábfej nagylábujjat hajlító izmának izomcsomója.
A sípcsont külső oldalán lévő izomban lévő izomcsomó okozhat fájdalmat a nagylábujjban és fájdalmat a lábfej felső részén. Egyéb tünetek lehetnek a lábfej leesésének érzése, fájdalom a boka és a gyeplőtalp mozgatásakor, a nagylábujjízület ficama, amely gyakran sportolásból adódik.
A. A lábfej felső részén jelentkező fájdalmat okozhatja az Extensor digitorum longus, a láb elülső részének oldalsó részén elhelyezkedő izom csomója.
B. A nagylábujj fájdalmát vagy gyengeségét okozhatja az Extensor Hallucis Longus, a sípcsonton elhelyezkedő hosszú, vékony izom csomója, amely a nagylábujjat nyújtja.
A sípcsont külső oldalán elhelyezkedő izom felelős a lábujjak test felé húzásáért és a lábfej megfordításáért, illetve a lábfej boltozatának a test felé történő felhúzásáért. Ennek az izomnak az izomcsomói fájdalmat okozhatnak a nagylábujjban. Egy másik gyakori panasz, amelyet ennek az izomnak a feszültsége okoz, a sípcsontficam. Ez nem sípcsontfájdalom, hanem egy feszes izom, amelyet gyakran tévesen sípcsontfájdalomnak néznek. A legtöbb ember enyhülést talál, ha a Tiger Tail Classic, egy könnyen használható, kézben tartott 18 hüvelykes masszázsszerszámot használ az izom kigurítására és nyújtására.
A sípcsonttörést okozhatja a Tibialis Anterior izomban lévő izomcsomó, amely a sípcsont mellett fut, és közvetlenül a nagylábujj mögött csatlakozik a csonthoz.
A vádliizomban lévő izomcsomók az Achilles-ín fájdalmához vezethetnek. A Tibialis posterior izomcsomók fájdalmat okozhatnak közvetlenül a sarokcsont felett, vagy az úgynevezett Achilles-ínban. Ez a fájdalom vagy kellemetlenség a talpban és/vagy a lábfej boltozatában is érezhető. Érezhet fájó lábat, éjszakai görcsöket, fájdalmat a lábfejénél, Achilles-íngyulladást vagy sarokfájdalmat. Mindezek oka lehet a hiperpronáció, egy gyakori lábprobléma, amely miatt a súly a lábfej belső oldalára helyeződik át, a rosszul illeszkedő vagy elhasználódott cipő viselése, az izmok túlterhelése, vagy az egyenetlen talajon való járás és futás.
Az emberek körülbelül 10%-ánál – köztük sok futónál is – életük során valamikor előfordul Plantar Fasciitis, a lábfej alján található vastag szövetszalag gyulladása, amely a sarokcsontot a lábujjakkal köti össze. A plantáris fasciitisz kigördítését egy masszázslabdával, például a Tiger Ball 1.7-gyel, gyakran javasolják a gyógytornászok. Némi nyomást alkalmazva és néhány percig finoman görgetve a lábfej alatt segíthet fellazítani a talpi fasciát, így kevésbé valószínű, hogy irritálódik.
A sarokcsont feletti fájdalom oka lehet a Tibalis posterior izomcsomó, egy viszonylag kicsi, középen elhelyezkedő izom, amely a láb hátsó oldalán van jelen.
A lábizomfájdalommal kapcsolatos gyakori állapotok:
- Fájó láb
- Éjszakai görcsök
- Fájdalom
- Fájdalom a lábfej alján
- Törmeléklábujj
- Lábcsapás
- Lábleesés
- Fájdalom, amikor ún. boka mozgatása
- Hammerlábujjak
- Körömlábujjak
- Fájdalom a nagylábujj alján
- Plantáris fasciitis
- Achilles-íngyulladás
Tippek a boldogabb izmokért:
- Lokalizáljuk az izomcsomót a fájdalmat okozó területre gyakorolt nyomással. Az izomcsomó lehet aktívan fájdalmas, de az is lehet, hogy nem is tudja, hogy létezik, amíg nyomást nem gyakorol rá.
- Dörzsölje meg az izomcsomót, hogy a vér és az oxigén szabadon keringhessen az adott izomterületben.
- Találja meg a megfelelő nyomást. Amikor egy izomcsomót a “megfelelő mértékű nyomással” megnyomunk, egyszerre nevethetünk és sírhatunk, mert “olyan jól tud fájni”. Ha viszont túl erősen nyomod, akkor kegyelemért sírhatsz!
- Ha finoman dörzsölöd az izomcsomót, akkor érzékenységet érezhetsz az izomban és az izomcsomóban is. Néha az áttételes fájdalom tünetei reprodukálhatók, ha nyomást gyakorolunk az izomcsomóra.