- A maratonok az elmúlt évtizedben egyre népszerűbbek lettek. 2018-ban 456 700 amerikai teljesített maratont, ami 11 százalékos növekedést jelent 2008-hoz képest.
- A 26,2 mérföldes távra való edzés és versenyzés bizonyítottan káros hatással van a szívre, például plakkok képződnek az artériákban és gyulladások alakulnak ki.
- A túl sok futás krónikusan megnövekedett kortizolszinthez vezethet, ami súlygyarapodást, fáradtságot és alacsonyabb immunműködést eredményez.
Az elmúlt évtizedben a maratonok meglehetősen divatossá váltak a fitneszközösségben. A számok is alátámasztják ezt. Például 2018-ban 456 700 amerikai teljesítette a teljes 26,2 mérföldes versenyt, ami 11 százalékos növekedést jelent a részvételben 2008-hoz képest.
A maratonistákat a fizikai erőnlét csúcsának megtestesítőiként szoktuk emlegetni, jellemzően sovány testalkatuk, alacsony nyugalmi pulzusszámuk és herkulesi fegyelmük miatt. De amit az edzés és a verseny tesz a testeddel, az nem elbűvölő, és biztosan nem az egészség megtestesítője. Íme négy ok, amiért érdemes idén egy kevésbé mazochista fitneszcélt választani.
A maraton rosszat tehet a szívednek
Fotó forrása: Wikimedia
Alberto Salazar, a képen, mielőtt 1982-ben megnyerte harmadik New York City Maratonját, később 48 évesen szívrohamot kapott.
Egyes szakértők véleménye megoszlik arról, hogy a maratonfutás árt-e a szív egészségének. Az aggodalom azonban leginkább abban a félelemben gyökerezik, hogy a káros egészségügyi hatások megvitatása eltántoríthatja az embereket a sportolástól. Hogy egyértelmű legyen: a futás jót tesz az embernek. Mértékkel. Azonban a maratonra való felkészülés érdekében órákon át mérsékelt tempóban őrlődni valószínűleg nem a legjobb dolog a szívednek. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan extrém állóképességi sportok, mint a maraton és az Ironman, káros hatással lehetnek a szív egészségére. Amikor a tested cukrot és zsírt éget el, hogy üzemanyagot adjon a hosszú futáshoz, szabad gyököket szabadít fel, amelyek összekapcsolódhatnak a koleszterinnel. Ez a folyamat plakkok felhalmozódásához vezethet az artériákban és gyulladáshoz. Így a maratonra való edzés növelheti az ember szívbetegségének kockázatát, és a szív hegesedéséhez vezethet. Egyes becslések szerint megduplázódik annak az esélye, hogy valaki szívmegállást szenvedjen a verseny alatt, valószínűleg azért, mert a versenyzés okozta stressz extra terhelést jelent az amúgy is veszélyeztetett szívnek. Egy 2010-es tanulmány szerint a kevésbé fitt futók esetében a maraton akár három hónapig is károsíthatja a szívet.
DNS- és izomkárosodás
A szabad gyökök, amelyek a túl sok futás során elégnek a szervezetedben, a sejtjeidet is károsíthatják egy oxidatív stressznek nevezett folyamat során. Egy harminc amatőr férfi futón végzett 2016-os vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a DNS-károsodás pozitívan korrelált a hosszú távok futásával. A maratonfutással járó megnövekedett oxigénbevitel, valamint a verseny és az edzés során aktív szövetek oxigénellátása a “reaktív oxigénfajok” (ROS) magasabb szintjét eredményezi. Ezek felhalmozódása viszont oxidatív DNS-károsodást okozhat.
A maratoni edzéssel és versenyzéssel járó ismétlődő izomösszehúzódások szintén okozhatnak izomkárosodást. Vizsgálatok szerint a versenyszerű állóképességi versenyek a kreatin-kináz és a laktát-dehidrogenáz szintjének növekedését eredményezik. Ezek a kémiai vegyületek a vázizomsejtek károsodásának mértékét jelzik. A kutatások kimutatták, hogy ezt az izomkárosodást nemcsak a teljes 26 mérföldes verseny, hanem a 10 km-es versenyek és a 13 mérföldes félmaratonok is okozhatják.
A nagy mérföldes edzés megemeli a kortizolszintet
A túl sok futás – és egy maraton a legtöbbünk számára túl sok – megemelheti a kortizolszintet. A maratoni edzéshez szükséges többórás futást a szervezet állandó stresszként érzékeli, ami a mellékveséket a kortizol hormon felszabadulásának fokozására készteti. Ez a hormon megemeli a vércukorszintet, hogy a stressz idején energiával lássa el a szervezetet, az emésztő- és reproduktív rendszerét pedig jégre teszi, amíg a stresszorral meg nem birkózik. A krónikusan megnövekedett kortizolszint néhány kellemetlen mellékhatással jár, mint például súlygyarapodás, fáradtság, megnövekedett betegségkockázat és a nőknél a menstruációs ciklusok felborulása.
A maratonok esetében a veszélyt az jelenti, hogy egy viszonylag mozgásszegény életmódból hirtelen kimerítő mennyiségű kilométert teszünk meg, hogy felkészüljünk egy 26,2 mérföldes versenyre. Ez az, ami kiborítja a szervezetedet, és a kortizolszint megugrásához vezethet. Ha tehát ragaszkodik a maratonra való edzéshez, fokozatosan építse fel a kilométereket.
Károsítja a veséjét
www.youtube.com
Még 2017-ben a Yale kutatói megállapították, hogy a maratonon résztvevők riasztó 82 százaléka szenvedett vesekárosodástól, ami miatt nem tudták kiszűrni a salakanyagokat a vérből. Ezt nevezik 1. stádiumú akut vesekárosodásnak. Lényegében azt jelenti, hogy a vesesejtek károsodnak a verseny során a szervek vérellátásának hiánya és a folyadékmennyiség elvesztése miatt. Ez émelyítően hangzik (és szó szerint az is lehet), de a futók veséi általában két napon belül felépülnek. Ez azonban felveti a kérdést, hogy a több maraton teljesítése és az ezzel járó nagy futóteljesítményű edzés okozhat-e krónikus, vagy akár maradandó vesekárosodást.
De figyelj, ha a teljes 26,2 mérföldes futóverseny teljesítése az igazi ambíciód, nem azért vagyok itt, hogy ellenezzem. Senki sem él örökké. Ha azonban a maratoni hype miatt elgondolkodtál azon, hogy vajon a versenyre való jelentkezés és a járdán való órákig tartó taposás jó módja-e annak, hogy idén formába hozd magad – tényleg nem az. Válasszon egy szelídebb célt, mint például a futás minden másnap vagy a hócipőzés. Nem kell kimerülésig büntetnie a testét ahhoz, hogy fittebb életmódot éljen.