A jég az egyik legrégebbi és legjobb gyógymód a fájdalom, a sérülés gyógyítására és a megkönnyebbülés biztosítására. Olcsó, könnyen elvégezhető, és segít a testünk izmainak természetes módon helyreállni. Íme a 3 legfontosabb (a sok közül), amiért érdemes jegelni edzés után.
csökkenti a duzzanatot
Válaszoljuk meg a kérdést: “miért fájnak az izmaim edzés után?”, és magyarázzuk el a tudományt. Az edzésfiziológusok késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik az aktivitás után 24 és 48 óra között fellépő, fokozatosan fokozódó kellemetlenséget, és ez teljesen normális. Egy kemény edzőtermi nap után az izmainkban mikroszakadások keletkeznek.
Ezeknek az apró szakadásoknak a kijavítása lehetővé teszi az izom növekedését és erősödését. Természetes véráramlásunk javítja ezeket az izmokat, de lelassul, amikor a gyulladás akadályt képez a vérszállításban. Az edzés utáni jegelés csökkenti a gyulladást, megszüntetve ezt a gátat, így az izom gyorsabban gyógyul. Kezdje el a jegelést edzés után a gyorsabb regenerálódás érdekében, és érjen el nagyobb teljesítményt a következő edzésen.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
A tejsavat állandóan emlegetik. Mi is pontosan a tejsav? A tejsav az izom energiatermelési folyamatának mellékterméke. Az emberek gyakran tapasztalnak magas tejsavszintet megerőltető edzés során vagy azt követően. Ezt nevezzük edzés okozta vagy edzéssel összefüggő hiperlaktatémiának. Magas koncentrációban ezek a salakanyagok hozzájárulnak az izomfáradtsághoz, később pedig lassíthatják a regenerálódási folyamatot.
A jegesedés hatására az erek összehúzódnak, ami kiszorítja a szervezetnek nem szükséges melléktermékeket (gondoljunk csak a push pop-ra). Ez segít csökkenteni az edzés utáni fájdalmat, végső soron elősegítve a gyorsabb regenerálódást.
(Recoup krioszféra jégmasszírozó görgő)
3. Jég az izmok átmelegítésére
A jegelés legkönnyebb része az, amikor vége van. A testünk újra felmelegszik, és a jég okozta szúró fájdalom elmúlik. Az érkapuink a normálisnál szélesebbre nyílnak, így fokozódik a természetes véráramlás a hideg területre. Testünk ösztönösen tudja, hogy a lehető leggyorsabban fel kell melegítenie a lokalizált jeges területet, és vissza kell állnia a normális testhőmérsékletre. Ez a folyamat természetesen növeli a véráramlást a területen, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szervesen gyorsabban gyógyuljon. Inkább fájna két napig, vagy inkább harapjon a szavába és hűljön 15-20 percig? A válasz egyszerű, JÉG!
Az újramelegedés természetes módon fog bekövetkezni, vagy úgy dönthet, hogy felgyorsítja a folyamatot egy hőelem hozzáadásával. Kutatások kimutatták, hogy a hőterápia akár 47%-kal is csökkentheti a késleltetett izomfájdalmat (DOMS) mindössze 24 órával az edzés után. Ez lehet egy melegítőpárna vagy (az alábbi képen látható) Recoup Thermosleeve hordozható fűtött kompressziós hüvely. Ezek az eszközök felgyorsítják és ösztönzik a test természetes működését.
(Recoup Thermosleeve fűtött kompressziós hüvely)
Kapcsolódó cikk: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths