Alai

Sokunk számára a Pilates bemutatása életünket megváltoztató esemény. Ha a tipikus, erő- és kardióedzésre összpontosító edzőtermi edzések hátteréből érkeztél, a Pilates testsúlyos edzésre és a mikromozgásokra helyezett hangsúlyt meglepetésként éri. A Pilates lehetővé teszi, hogy bizonyos izmokra összpontosítson, hogy folyékonyan, ellenőrzött, fegyelmezett tempóban mozogjon, miközben kialakul az az élénkítő égés az izmokban, ami egy kihívást jelentő edzés eredménye.

Talán arra gondolsz: Pilatesből teljes testet edzek; lehet ennél nagyobb kihívás? A válasz a Barre Pilates.

A Barre Pilates (néha “Barre Fusion”-nek is nevezik) olyan jellegzetes mozdulatokat vezet be, amelyek a balett kondicionáló és táncos mozdulatokból merítenek. Az izometrikus összehúzódások, ahol a testet olyan kihívást jelentő pózokban tartjuk, mint a Plank vagy az egylábú egyensúlyozás, ideális, funkcionális mozdulatok férfiak és nők számára, minden életkorban. Ezek a mozdulatok javítják az egyensúlyt, az elme és az izmok közötti kapcsolatot, a propriocepciót (a test helyzete a térben) és a koordinációt – olyan készségeket és erősségeket, amelyek erős, karcsú, egészséges testet tesznek lehetővé minden életkorban, egy életen át.

“Számomra az a legfontosabb, hogy a tanulók felfedezzék a testtartásukban az eleganciát és a mozgásukban a kecsességet” – mondja Diane Diefenderfer, a Pilates Anytime tanára és egykori hivatásos balett-táncos.

Diane Diefenderfer Barre Fusiont tanít a Pilates Anytime-on.

Mi a Barre Pilates?

A Barre Pilates órák nem tipikus balettórák. A Barre Pilates órák a Pilates alapvető alapjait veszik alapul, és kombinálják azokat balett ihlette mozdulatokkal, mint a plies és attitűdök, valamint a tánc, a jóga és az erőnléti edzés elemeinek beépítésével.

“Az óráimat mind a Pilates, mind a klasszikus balett alapvető alapjaira építem – a légzés használatára, a gerinc helyes vonalvezetésére, a medence semleges helyzetére és a stabilizátorként működő mag állandó tudatosítására” – mondja Diane Diefenderfer.

A Pilateshez hasonlóan a Barre órák is általában nagy ismétlésszámú testsúlyos gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a lábak, a hasizmok, a farizmok és a karok izmait hosszabb ideig feszültség alatt tartják. Ez a fajta edzés fokozott kardiofitnesshez vezet. Emellett erősíti azokat az izmokat, amelyek a testtartás, az ízületeken keresztül a stabilitás és a tartós egyensúly fenntartásához szükségesek.

Mire számíthatok a Barre Pilates órákon?

Akik már néztek Barre Pilates órát, vagy részt vettek rajta, valószínűleg megfigyelték a remegő lábakat, amelyek gyakoriak ezeken az órákon. Ez annak a következménye, hogy az izmokat terhelésnek tesszük ki az erőfejlesztés során. Ez a remegés az izomfáradtság jele, és semmiképpen sem a gyengeség jele. Valójában még a legerősebbek is valószínűleg tapasztalják ezt a remegést, mivel az izmok elhasználják a rendelkezésre álló glikogén (energia) raktárakat.

Még ha a barre pilates órák keményen megterhelik is az izmokat, az ízületeket kímélik. Az ellenőrzött, kisebb mozgások megtartásával kisebb nyomás nehezedik az ízületekre, inakra, szalagokra és a gerincre. Végső soron ez megelőzi és csökkenti a sérüléseket, és magasabb, kecsesebb testtartáshoz vezet.

Milyen felszerelésre van szükségem?

Ha stúdióban vesz részt a barre órákon, akkor valószínűleg egy falhoz rögzített vagy szabadon álló balettrudat fog használni. Ha azonban otthon szeretnél gyakorolni, nem szükséges, hogy legyen egy rúd, ha otthon szeretnél gyakorolni. Erre hamarosan rátérünk. Használhatsz még Pilates labdát, rugalmas ellenállás szalagokat, Pilates kört, szőnyeget és könnyű súlyokat. A különböző stúdiók és tanárok különböző edzésmódszereket vallanak, ami azt jelenti, hogy a különböző órák kipróbálásával megtalálhatod a számodra legjobban tetsző tanárokat és módszereket.

Deborah Mendoza tanít a barre balettban.

Milyen előnyei vannak a Barre Pilatesnek?

A Pilateshez hasonlóan a Barre Pilates is javítja a testtartást azáltal, hogy a törzs erősségére, az ízületek optimális összehangolására és a jobb egyensúlyra összpontosít. A Barre Pilates gyakorolható a Pilates, a jóga, a tánc és bármilyen más fizikai edzés mellett. Úgy tervezték, hogy egy teljes testet átfogó edzés legyen, amely felkészíti a tested minden erő- és kardió kihívásra.

“Rengeteg gerincízületet építek be az óra során – előrehajlítást, a gerinc rotációs pillanatait és hiperextenziót” – mondja Diane Diefenderfer. “A lábak külső rotációjának, vagyis a kifordulásnak a helyes használata kiemelkedő fontosságú a balettben, és ezt használom a barre órán is, hogy megkönnyítsem számos gyakorlatot. Ez lehetővé teszi a lábak csípőből történő nagyobb mozgását. A belső combmunkát is folyamatosan hangsúlyozzuk.”

Hogyan építi a barre pilates a core erősséget?

A pilateshez hasonlóan a barre pilates is a core stabilizáló izmok tudatosításán alapul, amelyek támogatják a hosszú, kiegyensúlyozott testtartást és a tartós energiát és erőt. Ezek a hasizmok, a medenceizmok, a hát, a farizmok és a csípő. A Barre Pilates órákon egy lábon kell egyensúlyozni, csípőből kifelé forogni, előre, hátra, oldalra és forgásban mozogni, hogy az izmokat minden szögből megdolgoztassuk. Ez egy harmonikus és kiegyensúlyozott testet fejleszt, amely képes magabiztosan és tudatosan mozogni. Nincs két egyforma óra sem, így a rendszeres barre pilates gyakorlat fenntartásával idővel fejlődni fogsz, hogy könnyebben tudd megtartani a formádat nyomás alatt, messzebbre nyúlj, lejjebb feküdj és magasabbra emelj.

Mire számíthatok az első órámon?

Mint a legtöbb órán, itt is lesz egy bemelegítés, amely bemutatja azokat a fajta mozdulatokat és izomműködéseket, amelyekre az órán támaszkodni fogsz. Onnan, attól függően, hogy milyen típusú barre óráról van szó, és hogy az inkább klasszikus vagy energikus (mint Tracey Mallett Bootybarre óráin), álló munkát, egyensúlyozást, plies és lunges gyakorlatokat fogsz végezni, amelyek kecses, erős karmozdulatokkal koordinálódnak. Használhatsz súlyzókat, gumikötelet, súlyozott labdákat vagy egyáltalán semmilyen felszerelést.

Számíts rá, hogy kihívást jelent, ahogy a tested alkalmazkodik ezekhez az új mozgásmódszerekhez, de számíts arra is, hogy a pulzusod megemelkedik, a hasad és a lábad izmai elfáradnak, sőt remegnek, de arra is, hogy sokat tanulsz a tanárodtól és jól fogod érezni magad. Tényleg!

Milyen hatással van a Barre Pilates a testalkatomra és a testméretemre?

Minél nagyobb izmokat dolgozol meg, annál több kalóriát égetsz el. Mivel a Barre Pilates a combokat, a farizmokat és a hasizmokat fárasztóan megdolgoztatja, az edzés alatt és után biztosan komoly energiát fogsz elégetni. Ahogy folytatod a barre pilates órákat, hosszú, sovány izmokat fogsz építeni. Ez a sovány izomzat növekedése azt jelenti, hogy még nyugalomban is kalóriákat fogsz elégetni, mert a nyugalmi anyagcseréd megnő. A fogyásnál azonban sokkal fontosabbak azok a javulások, amelyeket a testtartásodban és az izomtónusodban fogsz látni. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabbnak, karcsúbbnak és magabiztosabbnak érezd és nézz ki.

Milyen tippek vannak a Barre Pilates elkezdéséhez?

A lábbelivel kapcsolatban Diane úgy véli, hogy a mezítláb való gyakorlás rendben van, bár egy balettcipő kicsit több támaszt nyújthat a lábfejnek. “A jazzcipő vagy a táncos tornacipő is jó. Néhány idősebb diáknak valószínűleg valamilyen támasztékkal lenne a legkényelmesebb a mezítlábas helyett”. Vigyázzunk a zoknikkal, mivel a csúszás problémát jelenthet. “Emellett nem teszik lehetővé a lábfej legjobb artikulációját, ha a tanuló keményfapadlón csúszik” – teszi hozzá.”

A sok ismétlés nem ajánlott, és nem is szükséges, ha az óra megfelelően van felépítve. Diane szerint: “A különböző gyakorlatokkal meg lehet célozni például a belső combokat anélkül, hogy ugyanazt a gyakorlatot 100-szor megismételnénk.”

Végül Diane azt javasolja, hogy olyan jó oktatót kell találni, aki a TELJES testtel foglalkozik az egész órán. “És kérem, semmi gyors, irányíthatatlan “guggolás”” – mondja Diane.

Szóval, úgy döntöttél, hogy kipróbálod a Barre Pilates-t. Találd meg a plie-t, és érezd a rázkódást. Máris balerina vagy.