Az állóképességi edzés előnyei
Az állóképességi edzés az állóképesség javítására irányuló edzés, vagyis a sportoló azon képessége, hogy hosszabb ideig képes valamit csinálni. A legtöbb sportoló esetében ez az aerob fittséget vagy a kardiovaszkuláris fittséget vizsgálja. Ez pedig a szervezet azon képességét jelenti, hogy az edzés során oxigént juttasson a szervezetbe és az azt használó izmokhoz. Az általános lakosság és a sportolók esetében ezek közé tartozhatnak olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.
Szóval minden sportolónak szüksége van valamilyen állóképességi edzésre. A felnőttek általános populációjában az Amerikai Szív Szövetség heti 150 perc szív- és érrendszeri edzést javasol. Még a nem az állóképességre összpontosító sportok sportolóinak is meg kell nézniük, hogy valamilyen mennyiségű szív- és érrendszeri edzést végezzenek, hogy megpróbálják teljesíteni ezt a minimális ajánlást.
Az állóképességi sportokban, például a kerékpározásban és a kerékpározásban, valamint a futásban részt vevő sportolóknak magasabb szintű állóképességi edzésre kell összpontosítaniuk, hogy javítsák versenyképességüket ezekben a sportágakban. Még az olyan erősportokban, mint a labdarúgás és a röplabda, sportolóinknak is az erő-állóképességi edzésre kell összpontosítaniuk, hogy magasabb szinten tudjanak részt venni.”
Hogyan kezdjük el
A személyi edző szükségessége az állóképességi edzéshez valóban egyéni kérdés. Néhány sportolónak hasznára válik egy személyi edző, de sok sportoló már felkészült arra, hogy egyedül is elkezdje az állóképességi edzést. Középiskolás sportolóink esetében a környékbeli edzőink közül sokan nagyon jól felkészültek a sportolóink edzésére. Nagyszerű edzőink vannak, akik már nagyszerű edzésprogramokat alakítottak ki, amelyek az állóképességre összpontosítanak fiatal sportolóink számára.
A teljesítőképes sportolók számára az állóképességi edzés a következő szintre emelheti őket, mivel lehetővé teszi számukra, hogy hosszabb ideig magas szintű tevékenységben vegyenek részt. Ez az állandóság és a rendelkezésre állás fontos tulajdonságok egy sportolóban, és az állóképességi edzés mindkét tulajdonságot javíthatja egy sportoló számára.
Az állóképességi edzésnek különböző típusai vannak. Az állóképességi edzés leggyakoribb típusa a szív- és érrendszeri fittségre összpontosító aerob edzés. Ez pedig a sovány izomzat építésére összpontosít. Bár a sportolók nem látnak hipertrófiát vagy megnagyobbodást az izmokban, az izmaik erősebbek lesznek. Az erő-állóképességi sportolók esetében előfordulhat, hogy az edzés révén némi hipertrófia vagy izomtömeg-növekedés következik be.
Be Smart About Endurance Training
Az állóképességi edzés megvédheti a sportolót azáltal, hogy javítja a formájuk és biomechanikájuk megtartásának képességét a tevékenység során. Amikor a sportolók elfáradnak vagy kimerülnek, a biomechanikájuk és a formájuk megváltozhat, ami új terhelést jelent a testüknek. Ez megfigyelhető egy távfutónál a verseny végén, vagy egy dobónál a labdajáték végén. Ahogy a formájuk megbomlik, ez új terhelést jelent az inakra, szalagokra, izmokra és csontokra, ami túlterheléses és terheléses sérülésekhez vezethet.
Minden sporttevékenységnél fennáll a sérülés kockázata. És az állóképességi edzés sem különbözik ettől. Az állóképességi edzés során a leggyakrabban előforduló sérüléstípus a túlterheléses sérülés, például a megterheléses törés, a húzódás vagy az ínhüvelygyulladás. Az olyan új tevékenységbe, mint az állóképességi edzés, belevágó sportolók számára az egészség megőrzésének kulcsa a türelem, a jó terv és a megfelelő útmutatás.
A legtöbb sérülés akkor következik be, amikor a sportolók túl gyorsan próbálják növelni az edzés intenzitását. Megfelelő tervvel ez a kockázat csökkenthető. Az állóképességi edzés lehetséges hosszú távú előnyei messze felülmúlják a kockázatokat, mivel az állóképességi edzés és a szív- és érrendszeri fittség csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és a gyógyszerek szükségességét.