Míg futóalkalmazásokból nincs hiány, nem mindegyik egyforma. Egyes alkalmazások jobban alkalmasak a Facebook-barátaiddal való versenyzésre, mások szakértelme az egyéni futásaid nyomon követésére. Ha azonban 10 km-t (vagy akár maratont) tervezel futni, szükséged van egy edzőalkalmazásra.
Ezek az edzőalkalmazások havi futási ütemtervet, heti kilométercélokat és hangos navigációt biztosítanak. Miután kipróbáltam egy csomó edzésalkalmazást, az alábbiakban felsorolom a legjobb 10K futóalkalmazásokat, hogy felkészülj életed versenyére. Kezdjük.
A legjobb 10K futóalkalmazások
A legtöbb Android telefonba az OEM-gyártók beépítettek egy-egy fitneszalkalmazást. A Samsung a Samsung Health alkalmazással, a Mi telefonok a Mi Fit alkalmazással, a stock Androidok pedig a Google Fit alkalmazással rendelkeznek. Bár ezek az alkalmazások képesek nyomon követést végezni Ön helyett, nem építenek fel Önnek edzésprogramot.
ForRunners
A legnépszerűbb fitneszedzésre szolgáló alkalmazásoknál a legbosszantóbb dolog a harmadik féltől származó nyomkövetők. Miután egy ideig használod őket, elkezdesz hirdetéseket látni az egész Instagramon és az Amazonon. Az egyetlen megoldás erre a ForRunners alkalmazás, amely nyílt forráskódú, és segíthet edzeni az első/következő 10 kilométeredre.
A ForRunnersnek azonban nincs beépített edzésterve, amihez az olyan weboldalakon elérhető edzésterveket használhatod, mint a Cool Running, VeryWellFit és RunnersWorld. Ezek a webhelyek egy általános tervet generálnak a tudásszinted alapján. A heti futott kilométerek száma alapján választhatsz kezdő, középhaladó, haladó vagy versenyzői tervet. Itt van például egy 8 hetes 10 km-es edzésterv, amelyet a Redditor Arve készített, kereszttréning gyakorlatokkal együtt.
Tulajdonságok:
- Open-source
- Nem szükséges bejelentkezés
- Megengedi Bluetooth harmadik féltől származó nyomkövetők, például pulzusérzékelők, fitneszszalagok stb. csatlakoztatását.
- Szabályozható hangjelzések a pulzusszámhoz, a távolsághoz és az időhöz
- Az edzésadatok exportálása “.gpx” formátumban
Mi hiányzik?
- Nincsenek belső edzéstervek
- Véletlen összeomlások a felületen való navigálás közben
Töltse le a ForRunners: Android
5K to 10K
Abban az esetben, ha aktívan futsz és már részt vettél korábban 5 km-es versenyen, az 5K to 10K az egyik legjobb 10 km-es futóalkalmazás, amellyel elindulhatsz. Nem igényel semmilyen bejelentkezést vagy adatbevitelt. Megnyitod az alkalmazást, és egy 9 hetes edzéstervet fektet le neked. Nagyon tetszett, hogy az edzések nem a távra, hanem a futási intervallumokra épülnek. Ez volt a fő probléma nálam és a legtöbb futónál, akik hosszútávfutásba kezdenek. Inkább az időt kell futni, mint a távot.
A 9 hetes edzésterv elég általános, és nem lehet testre szabni. Tartalmaz azonban tempófutást, regenerációs futást és gyorsasági edzést. Elegendő kezdőknek és elég jó a haladóknak. A futások hangvezéreltek, néhány menő alkalmazáson belüli karakterrel, amelyek az egész futást szórakoztatóvá teszik.
Tulajdonságok:
- 9 hetes változatos edzésterv tempó-, gyorsasági, intervallum- és regenerációs futásokkal
- Audio-vezetett futások jelzőkkel
- Integrált offline zenelejátszó
- Eseményrészleg a legközelebbi versenyekről és futótalálkozókról való értesítéshez
Mi a rossz?
- Nem tudja módosítani a teljes edzéstervet
- Nem tud csatlakoztatni harmadik féltől származó nyomkövetőket vagy érzékelőket
Letölthető 5K-tól 10K-ig: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K egy minimális 5K és 10K edzés és futó alkalmazás, amelyhez nem szükséges bejelentkezés vagy regisztráció. A 10K futás egy 9 hetes edzésterv heti 3 edzéssel. Az edzés intervallumos futásokból áll, rövid lehűlési periódusokkal. Az edzés második része felé hosszabb futások is vannak. A tervet alkalmasnak találtam a középhaladók számára. Az alkalmazás rendelkezik offline zenelejátszásvezérléssel is, de ez nincs integrálva, és a futáskövetés képernyőjén túl kell ugrani.
Az 5K to 10K alkalmazáshoz hasonlóan itt sincs lehetőség az edzésnapok módosítására. Azonban átugorhatod a korábbi edzésterveket, ha esetleg kihagynál néhányat. A 10K futóalkalmazások jobb megközelítése.
Tulajdonságok:
- Minimális alkalmazás aláírás nélkül
- Beépített zenei vezérlés
- Az edzés intervallumokból és hosszútávfutásokból is áll
- Az edzés előrehaladásáról offline biztonsági mentés készítésének lehetősége
Mi nem?
- Nem küld értesítéseket az edzéstervről
- Nem tudja módosítani az edzésterv napjait
Letölthető a Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health alkalmazás
A Huawei Health a Huawei fitneszalkalmazása okostelefonokra. Az 5K to 10K alkalmazással ellentétben ehhez be kell jelentkezni. Meg kell adnod a korábbi futási idődet és a várható versenyidőpontokat is, amelyekre készülni szeretnél. Továbbá meg kell adnia, hogy hányszor szeretne edzeni egy héten, a pihenőnapokat és a verseny dátumát. Végül az alkalmazás egy átfogó tervet készít neked a versenydátumod alapján. Teljesen testre szabható.
A Huawei Health volt az az alkalmazás, amellyel egy 5 km-es versenyre készültem. Az alkalmazás elég intenzív és változatos edzéstervet tartalmaz. Ezért lehet, hogy kezdőknek nem megfelelő. Ráadásul az ütemterv nem testreszabható, és a futáskövető is minimális, nincs zenelejátszó vezérlése vagy hangjelzések testreszabása.
Tulajdonságok:
- Tiszta, reklámmentes, minimál kinézetű felhasználói felület
- Tréningértesítések
- Szabályozható terv a verseny dátuma alapján
- Az intervallum és kardió állóképességi futások jó keveréke
- Az edzéstervek mellett alap, középhaladó intervallum futások
Mi a rossz?
- Nem tudja módosítani az edzéstervet vagy pótolni a kihagyott futásokat
- Nincsenek vezényszavak és zenei vezérlők
Decathlon Coach
Mindig is gyakori vásárlója voltam a Decathlonnak, és meglepődve fedeztem fel a Decathlon Coach alkalmazást. Ingyenes és leginkább a közösség által vezérelt. Találtam egy tucat 10K edzéstervet és mindegyiket egy nemzetközi edző és kalenji edző készítette. Végigmentem néhány programon, és meglepődtem, hogy intervallum, tempó és regenerációs futások is szerepelnek benne. Abban az esetben, ha szeretnél chipelni a tervedhez, az alkalmazásban lehetőség van hozzáadásra és testreszabásra is.
A Decathlon Coach modern felhasználói felülettel rendelkezik, de mivel ez nem egy dedikált futóalkalmazás, a kezelőfelület eléggé zűrzavaros. Rengeteg akadályon kell átugranod, hogy eljuss a versenyedzés oldalára.
Tulajdonságok:
- Ingyenes edzéstervek versenyekre különböző időkeretekkel
- Megoldás saját edzésterv létrehozására
- Separált kardió programok
- Szívritmus érzékelők csatlakoztatása a pulzusadatok összekapcsolásához
- Autószünet és hangjelzések futás közben
Mi hiányzik?
- Nem küld értesítéseket az edzéstervről
- Nem tudja módosítani a teljes edzéstervet
Download Decathlon Coach Android | iOS
10K
A 10K egy másik fitness alkalmazás a népszerű Zen Labs Fitness kínálatából, amely a C25k alkalmazást is készítette. A 10K alkalmazás egy statikus 14 hetes 3 napos edzésprogrammal rendelkezik. Ez bőven elegendő azoknak, akik újak a futásban, vagy csak most kezdik. Az edzésprogram változatos, intervallum edzésekkel és gyorsasági futásokkal. A futáskövető a lock-képernyőn is működik, és elég informatív. Az egyetlen hátránya, hogy az ingyenes változat nem méri a távolságot és az elégetett kalóriákat. A távolságmérés egyesek számára nagy csalódás lehet, de én általában az idő alapján edzek.
10K futóalkalmazásnak van fizetős változata is, 5 dollár/hét ártól. Tartalmaz távolság- és kalóriamérést, valamint a csapat által kurátori online dalokat.
Tulajdonságok:
- edzésemlékeztetők
- hangvezérelt edzés és testre szabható hangjelzések
- helyi zenelejátszó
- sötét üzemmód
Mi hiányzik?
- A távolság hiánya az alkalmazás ingyenes verziójában
- Az edzésterv nincs testre szabva
Töltse le a 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
A Nike+ Run Club egy megbízható 10K futóalkalmazás mindazok számára, akik még csak most kezdik a futást, sőt a középhaladó futók számára is. Én az 5K-tól a 10K-ig tartó teljes utamon ezt használtam. Az edzésprogram a legváltozatosabb a listán szereplő többi alkalmazás közül. Teljesen testre szabható a felhasználó által megadott adatok alapján, mint például a verseny dátuma, a heti futások száma, pihenőnapok, stb. Az alkalmazás félúton felméri az edzést, és ennek megfelelően módosítja az edzést. Az aktuális heti futási ütemtervet is módosíthatja a hétre vonatkozó ütemtervei alapján.
A Nike+ Running Club alkalmazás beépített helyi zenei vezérléssel rendelkezik, míg egyes hangvezérelt futások Spotify lejátszási listákkal rendelkeznek. Emellett hangvezérelt futásokat és hangoskönyveket is kapsz az alkalmazáson belül, ha pihenőnapokon szeretnél futni. A legkedvesebb funkcióm, hogy más napokon pótolhatod a kihagyott futásaidat, és az alkalmazás ezt figyelembe veszi. Ez igazán jól jön, ha teljes munkaidőben dolgozol, és nehéz lesz betartani a menetrendet.
Tulajdonságok:
- Mese és hanggal irányított futások
- Natív zenelejátszó és Spotify lejátszási listák
- Connect Heart Rate sensors to link heart rate data
Mi nem?
- A wearOS és az Apple watch alkalmazásoknak komoly stabilitási problémái vannak
Letöltse le a Nike+ Run Clubot: Android | iOS
Runtastic
Az Adidas által nemrég felvásárolt Runtastic az egyik legnépszerűbb 10K futóalkalmazás az Android és iOS platformokon. A Runtastic futók hiperaktív közösségével rendelkezik, akik GPS és térképek segítségével katalogizálták futásaikat és útvonalaikat. Jön hangos edző, aki segít motiválni, de ez még nem minden.
Létezik egy élő szurkolói funkció, ahol a barátaid értesítést kapnak, ha futsz vagy készülsz egy 10 km-es maratonra, és szurkolhatnak neked. Személyes célokat lehet beállítani távolságban, időben és gyakoriságban. Beállíthatsz egy időtartamot, ameddig ezeket a célokat el akarod érni, és szükség esetén megoszthatod az eredményeket a nagyobb közösséggel. Csatlakozz egy csoporthoz vagy hozz létre egyet, soha többé nem leszel egyedül az utadon.
A sportipar néhány legnagyobb neve tagja a Runtasticnek. Ebbe beletartoznak az edzők és a sportolók is. Kövesd őket, hogy tanulhass tőlük. Van ingyenes terv, de én a 9,99 dolláros előfizetést ajánlom, ha komolyan gondolod a 10 kilométert és általában az egészséget.
Töltsd le a Runtasticet: Android | iOS
10K Running
A 10K Running azt állítja, hogy fitneszedzők és orvosok ajánlják. Azt mondják, hogy 0-ról 5K-ra 8 hét alatt, és 5K-ról 10K-ra a következő 6 hétben. Merész állítás, de a vélemények és a minősítések az egekbe szöktek, így belevágtam és kipróbáltam. Megtanít arra, hogy váltakozó sétákkal és futásokkal lendületet vegyél, és intervallum edzéseket végezz. A szegmensek aztán idővel javulni fognak. Van hangvezérelt edző, de helyette zenét is hallgathatsz.
Működik futópadon és a szabadban is. Az alkalmazáshoz egy nagyon aktív futóközösség tartozik, így sosem fogod magad egyedül érezni. Nagyon nyitott politikával rendelkezik, ami azt jelenti, hogy integrálhatja más népszerű alkalmazásokkal, mint például a Nike és az Adidas. A prémium előfizetés 2,99 dollárnál kezdődik, és teljesen megéri.
Letöltés 10K Running: Android | iOS
Felkészülés: A legjobb 10K futóalkalmazások
Dolgozz többet a futóformádon, a lépésszámodon és a ritmusodon, miközben 10K-ra edzel. Egy átlagos futónak 160-180-as a lépéstempója. Egy jó futóformára vonatkozó tanácsért megnézheted ezt a videót. Emellett a diéta is nagyon fontos, ha hosszútávokat futsz, mert segít felgyorsítani a regenerálódást és javítani az izomerődet. Vegyél be több összetett szénhidrátot, fehérjét egy kis mennyiségű probiotikummal, például túróval.
Szintén olvasd: 8 legjobb futóalkalmazás Android okostelefonokra a futások rögzítéséhez