Ezek a kalóriaajánlatok egészséges BMI-vel rendelkező terhesek számára:
- Napi körülbelül 1800 kalória az első trimeszterben
- Napi körülbelül 2200 kalória a második trimeszterben
- Napi körülbelül 2400 kalória a harmadik trimeszterben
A következő nagyszerű élelmiszerek szerepelhetnek a terhességi bevásárlólistán:
Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök gazdag forrásai a C- és A-vitaminnak, a rostoknak és a káliumnak. A zöldségek gazdagok C- és A-vitaminban, folsavban, magnéziumban és vasban. A friss, szárított, konzervált és fagyasztott gyümölcsök, valamint a 100 százalékos gyümölcslevek (hozzáadott cukor nélkül) mind nagyszerű módjai e tápanyagok bevitelének. Hasonlóképpen, a zöldségek lehetnek főttek vagy nyersek, konzervek, szárítottak vagy fagyasztottak.
Naponta legalább négy-öt adag zöldség és három-négy adag gyümölcs elfogyasztása elegendő lehet a szükséges tápanyagok beviteléhez. Naponta legalább két adag levélzöld zöldség optimális. A dinnye, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék mind nagyszerű C-vitamin-források.
Néhány olyan gyümölcs, amelyet érdemes felvenni a terhességi diéta bevásárlólistájára:
- Avokádó
- Dinnye
- A sárgabarack
- Áfonya, szeder, eper, és málna
- szőlő
- Grapefruit
- Cseresznye
- Guava
- Papaya
- Mangó
- Kiwi
- Mandarin
- Ananász
- Mirsalma
- Margaréta
- Vízdinnye
Ezek a zöldségek nagyszerűen szerepelnek a terhességi bevásárlólistán:
- spárga
- paprika
- répa
- zöldborsó
- petrezselyem
- brokkoli
- Brokkoli
- Endívia
- Nyári tök
- Paradicsom
- Édesburgonya
- Téli tök
Tejtermékek: A tejtermékek fehérjében, foszforban és kalciumban gazdagok. Ha csökkenteni szeretné koleszterinszintjét, válasszon zsírszegény tejtermékeket a terhességi diéta bevásárlólistájára. Törekedjen napi három adag tejtermékre. Jó tejtermékek a terhességi bevásárlólistára a tej, a joghurt, a kefir és a kemény sajtok.
A teljes kiőrlésű gabonák: Az olyan élelmiszerek, mint a gabonafélék, a barna rizs, a kenyér és a tészta gazdag szénhidrátforrás, amelyek biztosítják a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges energiát. A dúsított és teljes kiőrlésű gabonából készült termékek vasat és folsavat is tartalmaznak. Napi kilenc-11 adag szénhidrátban gazdag étel az optimális mennyiség.
Ezek közül néhány teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszert érdemes felvenni az egészséges terhességi bevásárlólistára:
- Zabpehely
- Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
- Kuinoa
- Barna rizs
- árpa
- Teljes kiőrlésű tortilla
Proteinek: A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a borsó és a bab, a tojás, a diófélék, a magvak és a szójatermékek, mint a tofu, a tempeh és az edamame. Fogyasszon naponta legalább három adag fehérjét. Ezek az élelmiszerek B-komplex vitaminokat, cinket és vasat biztosítanak. Jó fehérjeforrások a terhességi bevásárlólistán a következők:
- Pulyka (frissen, nem csemege)
- Organikus csirke
- Sertéshús
- Májas marhahús
- Birkahús
- Birkamáj
- Szarvasmarha
- Wild lazac
- Tilápia
- Garnéla
- Kocka
- Szójatej
- Mag
- Kagyló
Vegetáriánus fehérje lehetőségek közé tartoznak:
- Mogyoró
- Tempeh
- Tofu
- Mandula
- Flaxmag
- Tökmag
- Olajbogyó
- Napraforgómag
.