Alai

Tudod, hogy a reggeli rutin mennyire meghatározó a napod sikerében és boldogságában, de tudtad, hogy az éjszakai rutin és a megfelelő alvás ugyanilyen fontos? A megfelelő esti rutin segít abban, hogy nyugodtabban aludj, ami azt jelenti, hogy másnap éberebb és produktívabb leszel. Valójában a nagy teljesítményű emberek hajlamosak ragaszkodni a szigorú rutinokhoz, és gyakran ezeket tartják a sikerük magjának.

Szóval, mint (önjelölt) modernkori #girlboss (aki úgy tűnik, sosem alszik eleget), úgy döntöttem, hogy lemondok a popcorn rágcsálással, Riverdale bingeinggel és késő esti munkával teli estékről egy olyan éjszakai rutin helyett, amely nemcsak segít jobban aludni, hanem valóban sikerre készít fel a következő napra. Íme, mit tettem, ami a legnagyobb változást hozta:

1. Az ágyneműm korszerűsítése

A legkisebb változtatás, ami a legtöbb változást eredményezi az éjszakai rutin minden területén – az, hogy min alszol. A hálószobádnak oázisnak kell lennie, és az éjszakai ágyban fekvésnek a legpihentetőbb dolognak kell lennie, amit egész nap csinálsz. Ha az ágyad nem olyan, mintha ~felhőkön lebegnél~, vagy a paplanod nem ringat azonnal álomba, itt az ideje frissíteni. Én lecseréltem az ágyneműt Buffyra, és az alvásom azóta sem volt ugyanolyan. Sikeresen megalkották a legjobb paplant, amit valaha próbáltam – hihetetlenül puha és tökéletesen bolyhos, miközben fenntartható anyagot és újrahasznosított tölteléket használnak (ugye te is jobban alszol, ha tudod, hogy jót teszel a bolygónak!?).

Kihívlak, hogy ne ebben a fenntartható paplanba csomagolva (jót teszel az alvásodnak és a bolygónak!) élete legjobb alvását élvezd. Annyira megszerettem, hogy szeretném, ha te is kipróbálnád. Kap $20 kedvezményt a rendelésedből az EVERYGIRL20 kód használatával a pénztárnál. Az alvásod megérdemli ezt! Plusz, csak egy gyors bennfentes hack: ingyen kipróbálhatsz egy paplant – komolyan. Ha nem tetszik (tipp: tetszeni fog), ingyenesen visszaküldheted. Mit veszíthetsz?

Netflixet olvasásra cserélni

Netflix, szeretlek, de a késő esti bömbölés után estéről estére, azt hiszem, szükségünk van egy kis szünetre. Általában Chandler szarkazmusának és Ross “PIVOT!” kiabálásának szelíd csendjére szoktam elaludni. (A Jóbarátok a tökéletes lefekvősorozat, és ezt @ nekem), de legyünk őszinték magunkkal – egy “lefekvősorozat” senkinek sem tesz jót.

Ahelyett, hogy 852. alkalommal nézném újra a Jóbarátokat, 15-20 percig olvasok egy olyan könyvből, ami inspirál vagy segít a karriercéljaim elérésében (jelenleg Gabrielle Bernstein Super Attractor című könyvét szeretem). Az olvasás nem csak segít enyhíteni az esetleges szorongást, enyhíti a stresszt, és ellazítja a testemet az alváshoz, de tanulok valami produktív dolgot is, amit a következő nap folyamán megvalósíthatok.

3. Illóolajok beépítése

Az illóolajok iránti rajongásom valószínűleg senkit sem fog megdöbbenteni; szeretem az illóolajokat szinte mindenre használni. Azonban az olyan olajok, mint a levendula lefekvés előtti diffúziója talán az egyik leghatékonyabb módja a használatuknak. A levendula illóolaj bizonyítottan fokozza a relaxációt és elősegíti a mély alvást, segítve a szervezetet a kikapcsolódásban és feltöltődésben még a legstresszesebb napok után is.

Nincs diffúzora? Én is imádom, ha elalvás előtt egy kicsit spriccelek ebből a tiszta párnasprayből, és esküszöm, hogy a Buffy eukaliptuszos lepedője a valaha volt legjobb alvást biztosítja számomra. Bár technikailag nem illóolaj, a lepedő abból a növényből készült, amely az egyik legerősebb és legnyugtatóbb illóolajat adja nekünk, ami lélegző és nyugtató ágyneműt jelent – mondhatja ezt a régi lepedőd?

Másnapi teendőlista írása

Függetlenül attól, hogy nehezen alszol el, miközben a másnapi teendők átfutnak a fejedben, mint én, vagy jó vagy abban, hogy a munkát az irodában hagyod (szerencsés vagy!), mindannyian profitálhatunk abból, ha ezt a termelékenységi hacket beillesztjük a rutinunkba. Kipróbáltam az Ivy Lee-módszert esténként, és a napjaim produktívabbak, mint valaha. Lényege, hogy az esti rutinodból 15 percet azzal töltesz, hogy leírsz hat feladatot, amit másnap el kell végezned. A feladatokat fontossági sorrendbe állítod, és minden egyes feladatot másnap elvégzel, mielőtt a következővel foglalkoznál. Ez az egyszerű módszer segített nekem a munka és a magánélet egyensúlyában, az időbeosztásban és a fontossági sorrend felállításában – kinek ne jönne jól több ilyen!”

Hálószoba, konyha és lakóhelyiségek rendbetétele

Lehet, hogy nem tartod magad rendmániásnak (vagy talán mégis!), de higgy nekem, amikor azt mondom, hogy jobban fogsz aludni, ha a szennyest elrakod és az edényeket kitakarítod. Tölts mindössze 15-20 percet lefekvés előtt egy gyors nagytakarítással a konyhában (edények kitakarítása és a pultok letörlése), a nappali rendbetételével (takarók összehajtogatása, alátétek egymásra pakolása) és a hálószobád rendbetételével (ez azt jelenti, hogy pakold el a ruhákat a “kopott, de még nem mosásra kész székre – tudom, hogy van ilyened!”).

Nemcsak nyugodtabban fogsz aludni és kevésbé leszel fáradt, de a következő napodat is tiszta otthonban és tiszta lappal kezdheted. Ne feledkezz meg arról sem, hogy reggelente megágyazz; egy frissen vetett ágyba (lehetőleg olyan lepedővel, amely minden mosással varázslatosan puhábbá válik!) bújni sokkal pihentetőbb.

Egy öngondoskodási tevékenység priorizálása

Még a legsűrűbb estéimen is elvégzek egy “öngondoskodási” tevékenységet lefekvés előtt, attól függően, hogy mire van szüksége a testemnek. Ez lehet egy arcmaszk, egy csésze CALM tea, hálanaplóírás, néhány gyengéd jóganyújtás, vagy a fentiek mindegyike, ha igazán szükségem van rá. Bármit is jelentsen számodra az “öngondoskodás”, győződj meg róla, hogy minden este beiktatsz egy olyan tevékenységet, amitől központosítottnak, nyugodtnak és boldognak érzed magad. Ez a te időd, hogy teljesen önző legyél – mire van szükséged ma este? Az önmagaddal való törődés nemcsak segít ellazulni és lenyugodni lefekvés előtt, hanem lendületet ad annak, hogy a következő nap folyamán odafigyelj arra, amire szükséged van.”

A megfelelő hőmérséklet beállítása

Ha csak egy kicsit is túlfűtött vagy, az hatással lehet az alvásodra. Valójában a néhány fokkal túl meleg vagy bármilyen hőhatás csökkenti a lassú hullámú alvást és a gyors szemmozgásos alvást (más néven az alvási ciklusok mélyebb részeit, amelyek a legpihentetőbbek). Állítsa a légkondicionálót néhány fokkal alacsonyabbra, kapcsoljon be egy ventilátort, vagy fontolja meg, hogy kevés ruhában vagy ruha nélkül aludjon. Ha hajlamos melegedni alvás közben, mint én, akkor nagyon ajánlok egy olyan paplant, amely legalább annyira hűsítő, mint amennyire kényelmes. A Buffy’s Breeze Comforter hőmérséklet-szabályozó, és nem zárja magába a hőt (mint a hagyományos poliészter vagy pehelypaplanok), így természetesen lélegző anyagot és hűvös tapintású érzést biztosít.

Készülődés a következő napra

Már előző este mindent megtettem, hogy a reggelek a lehető legnyugodtabbak legyenek. Nálam ez általában azt jelenti, hogy minden smoothie hozzávalót beleteszek a Nutribulletembe (reggel gyorsan összeturmixolom az egészet), bepakolom a tornazsákot, ha reggel edzek, és gondoskodom róla, hogy a laptopom fel legyen töltve és készen álljon a munkára. Gondold végig a reggeli teendőid listáját, és nézd meg, hogy el tudod-e végezni valamelyik feladatot előző este. A gyerekek ebédjének becsomagolása vagy a munkaruha kiválasztása? Minél többet tudsz előre felkészülni a következő napra, annál kevésbé fogsz valójában rettegni a reggeltől.”

Egy szeretteddel töltött “felzárkóztató” idő

Gyakran előfordul, hogy szorongásaink és negatív gondolataink éjszaka törnek elő leginkább. Nekem is voltak olyan rohamaim, amikor éjjel ébren feküdtem, és újra és újra átfutottam a fejemben az elkövetett hibáimat vagy a jövőre vonatkozó aggodalmaimat. Rájöttem, hogy a világ összes hálanaplóját vezethetem, de ez közel sem növeli annyira a boldogságomat, mint az, ha minőségi időt töltök egy szerettemmel. Legyen szó akár arról, hogy felhívod anyukádat, hogy tanácsot kérj vagy levegőt vegyél, vacsorázzatok együtt a pároddal és beszéljétek meg a napokat, vagy nevessetek egy pohár bor mellett a legjobb barátoddal, mindig legyen a napi rutin része a kapcsolattartás azokkal, akiket szeretsz. Sok wellness “hacket” kipróbáltam már életemben, és hidd el, ez a legjobb. Ez, vagy talán egy garnitúra igazán kényelmes ágynemű.