A tökéletes húzódzkodás – amikor a mellkasodat egészen a rúdig felviszed – a fitness világ egyszarvúja.
“Tudjuk, hogy létezik, de még sosem láttuk” – viccelődik BJ Gaddour, a Men’s Health fitneszigazgatója, C.S.C.C.S.
Az izomzat, az erő és a technika kialakításához, ami a mellkasi húzódzkodáshoz szükséges, végezz segített húzódzkodásokat egy power rack vagy Smith gépen. Ha a lábad a padlón van, ami éppen csak annyi segítséget nyújt, hogy felemeld a tested, akkor a formára tudsz koncentrálni, és a teljes mozgástartományon keresztül tudod végrehajtani a mozdulatot.
Kapcsolódj hozzá:
És még akkor is, ha már tökéletes technikával rendelkezel, ez a módosított változat segíthet növelni az ismétléseidet.
“Soha nem vagy túl fejlett az asszisztált húzódzkodáshoz” – mondja Gaddour.
Útmutatás: “Az asszisztált húzódzkodáshoz soha nem vagy túl fejlett” – mondja Gaddour.
Útmutatás: Az Anarchy Workout From Men’s Health: 2 súlyzó, 30 perc, több száz kalória TORCHED!”: Végezz 3-5 sorozatot 8-12 ismétlésből. Pihenjen 1-2 percet a sorozatok között.
A haladóbb gyakorlathoz végezzen annyi normál húzódzkodást, amennyit csak tud, majd azonnal végezzen annyi segített húzódzkodást, amennyit csak tud.
oldalon találhatsz.