Alai

Ha rendszeresen súlyzózol, de elhanyagolod a lábedzéseket, akkor figyelmeztetlek, hogy mi vár rád…

Jajj.

Minden komolysággal, megértem a kísértést, hogy kihagyd a lábnapot.

Régebben én is folyton ezt csináltam, és, nos, jobban hasonlítottam a fenti képen látható fickóra, mint azt be akartam volna vallani.

De!

Megbántam és megváltoztattam a szokásaimat, és bár a lábaimból még mindig hiányzik a szétválasztás és a sűrűség, ami az idő múlásával jön, végre eléggé utolértem őket ahhoz, hogy ne legyenek kirívó gyengeségek…

Én is…gasp…elkezdtem ténylegesen élvezni a láb edzéseimet.

Mindenesetre a lényeg az, hogy elég sok idő és munka kell ahhoz, hogy lenyűgöző lábakat építsünk, és ez nem egy egyszerű kérdés, hogy TÖBB SKWAATTZZ!!1!!

Igen, a guggoló gyakorlatok elengedhetetlen részét képezik a lábedzésnek, de ha csak ennyit csinálsz, többet is kihozhatnál az edzőteremben töltött idődből.

Ebben a cikkben tehát megosztom veled, hogy mit tanultam a nagy, erős lábak építéséről, többek között…

• A leghatékonyabb módja a lábedzés programozásának
• A legjobb lábgyakorlatok és hogyan végezd őket
• A kedvenc lábedzésem, amit azonnal bevethetsz
• És még sok más…

Vágjunk bele!

A lábak anatómiájának megértése

Mielőtt rátérnénk az edzésre, szeretném gyorsan áttekinteni a láb fő izmait, hogy tudjuk, mit akarunk fejleszteni.

A quadriceps egy négy izomból álló izomcsoport, amely a comb elején lévő izomzat nagy részét alkotja. A quadriceps négy “feje” a következő:

• A rectus femoris
• A vastus lateralis
• A vastus medialis
• A vastus intermedius

Íme, így néznek ki:

A láb hátsó részét három izom uralja, amelyekből a combfeszítők állnak:

• A semitendinosus
• A semimembranosus
• A biceps femoris

Így néznek ki:

És végül, de nem utolsósorban a vádli, amely két izomból áll:

• A gastrocnemius
• A soleus

És így néznek ki:

Amint látod, a vádli nagy részét a gastrocnemius izom teszi ki, alatta pedig a soleus fekszik.

Ezek tehát a nagy lábizmok, amelyekkel a látványfejlesztés szempontjából foglalkozunk.

Még jó néhány kisebb izom van, amelyek nagyban befolyásolják, hogy megfelelően tudjuk-e edzeni ezeket a nagyobb izmokat, de nem kell mindegyiket áttekintenünk.

Az ebben a cikkben található tanácsokat követve a nagyobb csoportokkal együtt ezeket is fejleszteni fogod.

A hatékony lábedzés egyszerű tudománya

A három legnagyobb hiba, amit a legtöbb ember elkövet a lábedzések során:

1. Rossz lábgyakorlatokat végeznek.

Sok ember túlságosan a gépi és izolációs gyakorlatokra koncentrál, amelyeket kiegészítő munkának kell tekinteni, nem pedig a lábedzésed magjának.

2. Rosszul guggolsz.

És most nem csak a félig-meddig ismétlésekre gondolok. Rengeteg más gyakori hiba is van, mint például a hát alsó részének lekerekítése, a túlzott “fenékbiccentés” és a térdek behajlítása.

3. Túl sok magas ismétlésszámú edzés.

Ez a hiba a test minden nagyobb izomcsoportjának növekedését visszafogja.

Az egyik legnagyobb lecke, amit az emelésről és a természetes izomépítésről tanultam, hogy minél nagyobb hangsúlyt fektetsz az összetett mozgásokra és a nehéz emelésre (az 1RM 80-85%-a és magasabb), annál jobbak az eredményeid.

“De várj egy percet”, gondolhatod. ” milliárd ismétlést csinál a váll edzésein, és ágyúgolyós vállai vannak… Mi van?”

Ha csak neked is meglenne az ő #elkötelezettséged. Mind a 2 gramm, amit minden héten befecskendez.

Tudom, ez talán cinikusan hangzik, de igaz.

Ha a megfelelő szteroidok kerülnek a képbe, az izomnövekedés elérése észbontóan egyszerű: ülj az edzőteremben minden nap néhány órát, ismétlésről ismétlésre, gyakorlatról gyakorlatra, és az izmok egyre nagyobbak és nagyobbak lesznek.

Szteroidok használata esetén általában a magas ismétlésszámú edzésre való összpontosítás ajánlott.

A szteroidok hatására az izmok gyorsan nőnek, de az inak és szalagok nem tartanak lépést, így a kezelhetőnek érzett súlyok egyszerűen túl nagyok lehetnek a kötőszövetek számára.

Ez az egyik gyakori módja annak, hogy a szteroidot használók elcseszik az ízületeiket.

Anyhoo, ne ess kétségbe – drogok nélkül is lehet nagyszerű lábakat építeni.

Nézd meg például az alábbi testépítőt, aki természetes testépítő versenyeken indul:

Lehet, hogy ő valójában nem természetes (sok “természetes” szövetségnél olyan könnyű kijátszani a drogteszteket, hogy az már vicc), de szerintem a lábai reális plafont jelentenek a természetes lábfejlődéshez.

Az eléréséhez – vagy akár csak a közelébe – csak egy kis szaktudás, kemény munka és türelem kell. A stratégia elég egyszerű:

1. Koncentrálj a nagy súlyok emelésére a lábedzések során.

Ha azt akarod, hogy a lábad nagy és erős legyen, akkor a 4-6 vagy 5-7 ismétléses tartományra kell koncentrálnod.

2. Koncentrálj azokra a lábgyakorlatokra, amelyek biztonságosan lehetővé teszik a progresszív túlterhelést.

Mint természetes súlyemelő, ezt nyugodtan mondhatod: ha nem erősödsz tovább, nem fogsz tovább nőni.

A természetes izomépítés első számú szabálya a progresszív túlterhelés, ami azt jelenti, hogy idővel súlyt kell adni a rúdhoz.

Nos, bizonyos gyakorlatok nem alkalmasak mind a nagy súlyemelésre, mind a progresszív túlterhelésre. A lábnyújtás például nagy terhelést okoz a térdben.

A lábedzés másik szempontja, amit jól kell csinálnod, a mennyiség, vagyis a hetente végzett ismétlések összessége.

Ez különösen fontos, ha sok nehéz súlyemelést végzel, mert az általános szabály a következő:

Minél nehezebbek az ismétlések, annál kevesebbet végezhetsz hetente.

A nagyobb súlyok több regenerálódást igényelnek, ami azt jelenti, hogy nem tudsz hetente annyit csinálni anélkül, hogy a túledzés veszélyét kockáztatnád.

Kipróbáltam már sokféle felosztást és gyakorisági sémát, és amit a legjobban működőnek találtam, az összhangban van két átfogó áttekintéssel a témában.

Ha az edzésed a nehéz súlyokra helyezi a hangsúlyt (az 1RM 80-85%-a+), akkor az optimális volumen körülbelül 60-70 ismétlésnek tűnik, amit 5-7 naponta végzel.

Ez nem csak a lábakra, hanem minden más nagyobb izomcsoportra is vonatkozik.

Jól van, most, hogy az alapvető edzéselméletet már megismertük, nézzük meg a legjobb lábgyakorlatokat az izom- és erőfejlesztéshez.

A legjobb lábgyakorlatok

Mint a legtöbb izomcsoportnál, itt is rengeteg lábgyakorlat közül választhatsz, de csak egy maroknyira van igazán szükség.

Sőt, mint látni fogod, a legjobb lábgyakorlatok listája meglehetősen szűkös: néhány fajta guggolás és lunges és néhány gép, és nagyjából ennyi.

Mielőtt azonban megnéznénk ezeket, beszéljünk a Smith gépekről…

Mi van a Smith géppel?

A guggolásnál a Smith gép használatának fő hátránya, hogy kisebb izom- és erőnövekedést eredményez, mint a szabadsúlyos guggolás.

Az egyik fő oka ennek az, hogy a Smith Machine rúdja egy rögzített, függőleges mozgáspályán mozog. A szabadsúlyos rúd viszont megköveteli, hogy stabilizáld, hogy a rúd szintben maradjon, és megakadályozd a vízszintes kilengést.

Régebben minden guggolásomat a Smith Machine-en végeztem, és soha nem jutottam 235 fontnál magasabbra néhány ismétlésnél. Amikor először váltottam át a szabadsúlyos guggolásra, 185 kilóval küzdöttem.

Ez néhány évvel ezelőtt volt, és azóta a szabadsúlyos hátsó guggolásomat 2-3 ismétléssel 365 kilóra, az elülső guggolásomat pedig ugyanennyivel 275 kilóra fejlesztettem (semmiképpen sem kiemelkedő, de tiszteletre méltó és folyamatban lévő munka!).

A Power Rack a legjobb barátod.

A guggolóállvány jó, ha van spottered, de ha nincs, akkor valószínűleg nem fogod tudni olyan keményen nyomni magad, ahogy szeretnéd, mert félsz, hogy elakadsz a guggolás alján.

Még akkor is, ha sok súlyemelői tapasztalatod van, és jól érzed a tested és azt, hogy mikor fogsz elbukni, lesznek olyan helyzetek, amikor vagy ki tudtál volna préselni még egy ismétlést, de nem mentél bele, vagy amikor mégis belemész, és elakadsz.

Elérkezel a Power Rackhez. Itt van egy fantasztikus, a Rogue által gyártott, amit nagyon ajánlok:

A biztonsági karok teszik olyan hasznossá. Állítsd őket a megfelelő magasságba, és elkapják a súlyt, ha nem sikerül. Így kell ezt csinálni:

Aztán jól van.

Most nézzük át az általam ajánlott lábgyakorlatokat.

1. Súlyzós hátsó guggolás

Ez persze nem meglepő.

A súlyzós hátsó guggolás kétségkívül a leghatékonyabb lábgyakorlat, amit az általános méret és erő építése érdekében végezhetsz.

Sokan úgy gondolnak rá, mint egy egyszerű lábgyakorlatra, de ennél sokkal többről van szó – valójában egy egész testet érintő gyakorlat, mert a legtöbb nagy izomcsoportot igénybe veszi.

Azt azonban helyesen kell végezni. A rossz guggolási forma nem csak kevésbé teszi a gyakorlatot kevésbé hatékonnyá, de növeli a sérülés kockázatát is.

Itt egy remek videó, ami mindent részletez:

Mielőtt rátérnénk a következő gyakorlatra, beszéljünk egy percet a teljes guggolásról (vagy “Ass to Grass” guggolásról, ahogy a menő srácok szeretik mondani).

Először is, így néz ki:

Noha a teljes guggolásnak vannak előnyei (a lábak és különösen a fenék több munkát végeznek vele), elég nagy mozgékonyságot és rugalmasságot igényel – többet, mint amennyivel a legtöbb ember rendelkezik.

Ez az oka annak, hogy nem ajánlom a teljes guggolást, hacsak nem vagy tapasztalt súlyemelő, aki a) ismeri a megfelelő formát (különös tekintettel a túlzott fenékmozgás elkerülésére) és b) elég rugalmas ahhoz, hogy megfelelően “ATG-zzen.”

Ha nem te vagy az, akkor dolgozz inkább a párhuzamos guggolással, és remekül fog menni. A teljes guggolás nem szükséges a nagy, erős hátsó lánc felépítéséhez.

Most, mielőtt továbbmennénk, beszéljünk még egy kicsit arról, hogy az alsótest rugalmassága és mobilitása hogyan befolyásolja a biztonságos, nehéz és megfelelő guggolás képességét.

A csípő rugalmasságának hiánya valószínűleg a leggyakoribb probléma, ami megakadályozza az embereket a megfelelő guggolásban, de a combfeszülés, sőt a vádli és a boka merevsége is okozhat problémákat.

Szerencsére ezeket a problémákat viszonylag könnyen orvosolhatod és megelőzheted ezzel a guggoló mobilitási rutinnal.

2. Elülső súlyzós guggolás

A súlyzós elülső guggolás messze a második kedvenc lábgyakorlatom.

Kutatások szerint az elülső guggolás jobban hangsúlyozza a négyfejű combizmot, mint a hátsó guggolás (amely több combizmot érint), de a térdet és a hát alsó részét is kevésbé terheli, így ideális a hát- vagy térdproblémákkal küzdő emberek számára.

Íme, hogyan kell csinálni:

Igen, ez eleinte elég kényelmetlen és kényelmetlen érzés, de minél többet csinálod, annál jobb lesz.

Amikor elkezdtem az elöl guggolást, a 135 kiló tulajdonképpen eléggé fájt a vállamnak. Most már 275 kilóig eljutottam anélkül, hogy még csak enyhe kellemetlenséget is éreznék.

3. Barbell Lunge

Bár a lunge-ot általában kvadricepsz gyakorlatnak tartják, a kutatások szerint inkább a combizomra és a farizomra támaszkodik.

Mindezek ellenére érdemes beépíteni a lábedzésekbe.

Íme, hogyan kell csinálni:

4. Román holtpontemelés

A román holtpontemelés, vagy RDL az egyik kedvenc gyakorlatom a combhajlító izmok megcélzására.

Íme, hogyan működik:

5. Bolgár osztott guggolás

Az edzőteremben nem sok embert látsz bolgár osztott guggolást végezni, de ez nem valami véletlenszerű “foo-foo” gyakorlat.

Sőt, az osztott guggolás gyorsan egyre népszerűbbé válik a magas szintű erő- és kondicionáló edzők körében, és jó okkal.

A kutatások szerint az osztott guggolás ugyanolyan hatékonyan növelheti a hátsó guggolás egy ismétléses maximumát, mint maga a hátsó guggolás, miközben kevésbé terheli a hát alsó részét.

Az elülső guggolástól ráadásul abban különbözik, hogy erősebben igénybe veszi a combizmokat.

6. Hack Squat Sled

Míg általában nem vagyok a gépek híve, a hack squat sled-et a négyfejűizmok hangsúlyozására szeretem.

Az elülső és az osztott guggoláshoz hasonlóan ez is hatékony módja a lábak és a csípő edzésének, miközben minimalizálja a hát alsó részének terhelését.

7. Lábprésgép

A lábprés egy másik értékes gép a lábak edzéséhez és különösen a quadricepsz erejének építéséhez.

A legtöbb edzőteremben azonban kétféle lábprésgép található.

Az egyiknél többé-kevésbé egyenesen ülsz, és a súlyt egyenesen kifelé és hátrafelé nyomod:

A másiknál pedig ülsz, és a súlyt 45 fokos szögben felfelé nyomod:

Én sokkal jobban szeretem az utóbbit, mivel az teljesebb mozgástartományt tesz lehetővé. Így kell csinálni:

8. Csípőtolás

Bár ez a gyakorlat bután néz ki, az egyik legjobb gyakorlat, amit a farizmaidnak végezhetsz.

Ez végezhető súly nélkül:

Vagy súllyal:

9. Csípőtolás

. Álló vádliemelés

Ez az egyszerű gyakorlat egy bevált vádliépítő gyakorlat.

10. Ülő vádliemelés

Ez a vádliemelés egy érdemes változata.

Azt szeretem, hogy nem terheli a hát alsó részét, amikor nehezebb terhelést végzel.

11. Vádliemelés lábprésen

Ez egy másik jó vádliemelési változat, amit szeretek beépíteni a lábgyakorlataimba.

Emlékezz – a progresszió a kulcs az izomnövekedéshez

Ez a legjobb lábgyakorlatok.

A kulcs azonban nem csak a gyakorlatok elvégzése – hanem a fejlődésük. Vagyis az, hogy idővel egyre nagyobb súlyt tudsz mozgatni.

Ha nem erősödsz meg, nem fogsz megnőni.

De ha ezeken a gyakorlatokon dolgozol az erőfejlesztésen, és elég ételt eszel a növekedéshez, a lábad reagálni fog rá.

A végső lábedzés

A jó lábedzés a négyfejű és a combfeszítő izmokat is edzi, és a nehéz, összetett mozgásokra összpontosít. Szükség esetén glute- és vádlispecifikus edzéseket is tartalmazhat.

Mint minden más izomcsoport, a lábak is profitálhatnak a magasabb ismétlésszámú munkából, de a nehéz súlyzós edzéseket kell hangsúlyoznod, ha azt akarod, hogy idővel tovább növekedjenek.

Az edzések programozásáról többet megtudhatsz a Bigger Leaner Stronger és a Thinner Leaner Stronger című könyveimben, de szeretnék adni egy egyszerű lábedzést, amit a következő 8 hétben végezhetsz, hogy lásd, hogyan működnek a tanácsaim.

Azt szeretném, ha a következő 8 hétben 5-7 naponta egyszer elvégeznéd a következő lábedzést:

Barbell Back Squat

Melegítés és 3 sorozat 4-6 ismétlésből (férfiak) vagy 8-10 ismétlésből (nők)

Front. Guggolás

3 sorozat 4-6/8-10 ismétléssel

Bolgár osztott guggolás

3 sorozat 4-6/8-10 ismétléssel

.

választható

Csípcsontlökés

3 sorozat 8-10 ismétlésből

választható

Álló vádliemelés

3 sorozat 8-10 ismétlésből

Ez minden – csak 9 nehéz sorozat a combizmoknak és a négyfejűeknek, valamint választhatóan a farizom és a vádli edzése.

• Pihenj 3 percet minden sorozat között.

Ez elég időt ad az izmaidnak, hogy teljesen visszanyerjék erejüket, így minden egyes sorozatban maximális erőfeszítést tudsz tenni.

• Mihelyt elérted az ismétlési tartományod tetejét egy sorozatban, növeld a súlyt.

Ha például az első sorozatban 6 ismétlést értél el a guggolásnál, akkor a következő sorozathoz 5 fontot adsz a rúd mindkét oldalára, és addig dolgozol ezzel a súllyal, amíg (végül) 6 ismétlést tudsz guggolni, és így tovább.

Garantálom, hogy ha a következő 8 hétben ezt az edzést végzed és helyesen étkezel, nagyon elégedett leszel azzal, ahogy az alsó tested reagál.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Ezt a végére hagytam, mert őszintén szólva sokkal kevésbé fontos, mint a megfelelő étrend és edzés.

Nézd, nem a kiegészítőkkel lehet nagyszerű fizikumot építeni – hanem a megfelelő edzés és táplálkozás iránti elkötelezettséggel.

Az edzéskiegészítő-ipart sajnos az áltudomány, a nevetséges hype, a félrevezető reklámok és jóváhagyások, a szemét összetevőkkel teli termékek, a kulcsfontosságú összetevők aluldozírozása és sok más szemfényvesztés sújtja.

A legtöbb táplálékkiegészítő cég olcsó, ócska termékeket gyárt, és nevetséges marketing állításokkal, kiemelt (és nagyon drága) reklámokkal, áltudományos fecsegéssel, divatos hangzású saját keverékekkel és mutatós csomagolással próbál elkápráztatni.

Míg tehát az edzéskiegészítők nem játszanak létfontosságú szerepet az izomépítésben és a zsírvesztésben, és sok közülük teljes pénzkidobás… a megfelelőek segíthetnek.

Az igazság az, hogy vannak biztonságos, természetes anyagok, amelyekről tudományosan bizonyított, hogy olyan előnyökkel járnak, mint a fokozott erő, az izomállóképesség és -növekedés, a zsírvesztés és még sok más.

A munkám részeként az volt a feladatom, hogy megismerjem ezeket az anyagokat, és olyan termékeket találjak velük, amelyeket magam is használhatok, és másoknak is ajánlhatok.

A minőségi, hatékony és tisztességes árú termékek megtalálása azonban mindig is küzdelmes volt.

Ezért vettem a saját kezembe a dolgokat, és úgy döntöttem, hogy saját étrend-kiegészítőket készítek. És nem csak egy újabb sor “én is” kiegészítőt – pontosan azokat a készítményeket, amelyeket én magam mindig is szerettem volna, és azt kívántam, hogy mások is hozzanak létre.

Nem fogok itt azonban egy teljes beszédbe bocsátkozni. Ha többet szeretnél megtudni a kiegészítő termékcsaládomról, nézd meg ezt.

Ezért a cikkért csak gyorsan tekintsük át azokat a kiegészítőket, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a lábedzésből (és más edzésekből).

Kreatin

A kreatin egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható a szervezetben és az olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús. Talán ez a leginkább kutatott molekula a sportkiegészítők világában – több száz tanulmány tárgya -, és a konszenzus nagyon egyértelmű:

A kreatinnal való kiegészítés segít…

• izomépítésben és az erő javításában,
• javítja az anaerob állóképességet
• csökkenti az izomkárosodást és a fájdalmat

Hallhattad már, hogy a kreatin káros a vesékre, de ezeket az állításokat kategorikusan és többszörösen cáfolták. Egészséges alanyoknál kimutatták, hogy a kreatinnak nincsenek káros mellékhatásai, sem rövid, sem hosszú távú használat esetén. A vesebetegségben szenvedőknek azonban nem ajánlott a kreatin pótlása.

Ha egészségesek a veséi, nagyon ajánlom a kreatin pótlását. Biztonságos, olcsó és hatékony.

A konkrét termékek tekintetében természetesen a sajátomat használom, melynek neve RECHARGE.

A RECHARGE 100%-ban természetes módon édesített és ízesített, és minden adag tartalmaz:

• 5 gramm kreatin-monohidrátot
• 10.8 milligramm koroszolsav

Ez biztosítja a kreatin-monohidrát bizonyított erő-, méret- és regenerációs előnyeit, valamint az L-karnitin-L-tartarát és a koroszolsav izomjavító és inzulinérzékenységi előnyeit.

Fehérjepor

Az izomtömegnöveléshez nincs szükséged fehérje-kiegészítőkre, de figyelembe véve, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztanod az izomnövekedés maximalizálásához, az összes fehérje teljes értékű táplálékból történő bevitele nem lehet praktikus.

Ez a fő oka annak, hogy létrehoztam (és használok) egy tejsavófehérje-kiegészítőt. (Arra is van bizonyíték, hogy a tejsavófehérje különösen jó az edzés utáni táplálkozásra.)

A WHEY+ 100%-ban természetes módon édesített és ízesített tejsavóizolátum, amely olyan írországi kis tejgazdaságokból származó tejből készül, amelyek kivételesen jó minőségű tejtermékeikről ismertek.

Biztosan állíthatom, hogy ez a legkrémesebb, legízletesebb, legegészségesebb teljesen természetes tejsavófehérje por, amit találhat.

Pre-Workout Drink

Kétségtelen, hogy egy edzés előtti étrend-kiegészítő felpörgetheti az edzőtermi munkára. Vannak azonban árnyoldalai és potenciális kockázatai is.

Néhány edzés előtti ital tele van hatástalan összetevőkkel és/vagy az egyébként jó összetevők elenyésző adagjaival, így alig több, mint néhány olcsó stimuláns némi “tündérporral” megszórva, hogy csinos legyen a címke és meggyőző reklámszöveg.

Másoknak még csak stimulánsok sincsenek, és egyszerűen csak teljes gagyik.

Mások pedig egyenesen veszélyesek, mint például a USPLabs népszerű “Jack3d” nevű edzés előtti készítménye, amely a DMAA nevű erős (és ma már betiltott) stimulánst tartalmazta.

Még rosszabb volt a népszerű “Craze” nevű edzés előtti készítmény, amely a metamfetaminhoz hasonló vegyi anyagot tartalmazott.

A valóság az, hogy nagyon nehéz olyan edzés előtti kiegészítőt találni, amely kevés stimulánst, de sok természetes, biztonságos, teljesítményfokozó összetevőt tartalmaz, mint a béta-alanin, a betain és a citrullin.

És ezért készítettem saját edzés előtti kiegészítőt. A neve PULSE, és az elérhető leghatékonyabb teljesítményfokozó összetevők közül 6-ot tartalmaz:

• Koffein. A koffein nem csak az energiabomba miatt jó. Az izmok állóképességét és erejét is növeli.
• Béta-alanin. A béta-alanin egy természetesen előforduló aminosav, amely csökkenti az edzés okozta fáradtságot, javítja az anaerob terhelhetőséget, és felgyorsíthatja az izomnövekedést.
• Citrullin-malát. A citrullin egy olyan aminosav, amely javítja az izomállóképességet, enyhíti az izomfájdalmat és javítja az aerob teljesítményt.
• Betain. A betain olyan növényekben, például a céklában található vegyület, amely javítja az izomállóképességet, növeli az erőt, és akut edzés hatására fokozza az emberi növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor 1 termelését.
• Ornitin. Az ornitin a tejtermékekben és húsokban nagy mennyiségben megtalálható aminosav, amely csökkenti a fáradtságot a hosszan tartó edzés során és elősegíti a lipidoxidációt (a zsír elégetése energiaként, szemben a szénhidráttal vagy glikogénnel).
• Theanin. A teanin egy elsősorban a teában található aminosav, amely csökkenti a mentális és fizikai stressz hatásait, növeli a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást, és javítja az éberséget, a koncentrációt, a figyelmet, a memóriát, a szellemi feladatvégzést és a hangulatot.

És amit nem talál a PULSE-ban, az is hasonlóan különleges:

• Mesterséges édesítőszert vagy aromát nem tartalmaz.
• Nincs mesterséges ételfesték.
• Nincsenek felesleges töltőanyagok, szénhidrátporok vagy ócska összetevők.

A lényeg az, hogy ha tudni akarod, milyen érzés egy edzés előtti edzés… ha meg akarod tapasztalni azt a fajta energiarohamot és teljesítményfokozást, amit csak a tudományosan igazolt összetevők klinikailag hatékony adagjai képesek biztosítani… akkor a PULSE-t ki akarod próbálni.