Alai

Elképzelhető, hogy a szülés utáni hasad valaha is eltűnik, és ez megviseli az önbecsülésedet.

Nincs végleges válasz arra, hogy mikor nyeri vissza a terhesség előtti testét, mivel minden nő terhességi tapasztalata és teste egyedi. Azonban biztosak vagyunk benne, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal, némi kemény munkával és a megfelelő felszereléssel visszanyerheted korábbi önmagadat.

Ebben a cikkben feltárjuk, miért gyakori, hogy makacs hasi zsírral végzed, és mit tehetsz, hogy hamarabb visszakapd a terhesség előtti tested.

Ha még a terhesség alatt vagy, és szeretnél fejet tervezni, érdemes megnézned a többi cikkünket is: 10 lépés az egészséges terhességhez útmutató és ezek az 5 tipp a terhesség holisztikus megközelítéséhez, hogy a terhesség utáni fogyás sokkal könnyebb legyen.

A terhesség utáni pocak megértése

A terhesség utáni egyik leggyakoribb panasz, amit újdonsült anyukáktól hallunk, az a rettegett “pocak” vagy “mami pocak”, ami csak nem akar eltűnni.

Íme néhány fő ok, amiért a terhesség után a pocakod kicsit nagyobbnak tűnik, mint szeretnéd.

Nagyobbodott méh

A méh, amely először adott otthont a babának, egy nagy szilva méretűnek indult (3 – 4 hüvelyk), és a terhesség alatt akár 500-szorosára is megnyúlik. Ahogyan a méh sem egyik napról a másikra nőtt, ne számítson arra, hogy a méhe olyan gyorsan visszazsugorodik eredeti méretére.

A méh eredeti méretére való visszaalakulásának folyamatát involúciónak nevezik, és az egész folyamat a szülés után 6-8 hétig is eltarthat, ami miatt hosszabb ideig érezheti magát elég nagynak, mint szeretné – szerencsére a női testet úgy tervezték, hogy végül visszapattanjon a formájába.

Görcsöket és méhösszehúzódásokat, úgynevezett “utófájdalmakat” fogsz tapasztalni – amelyek visszazsugorítják a méhet – körülbelül 72 órával a szülés után, amíg az involúció be nem fejeződik. Egyes anyák úgy találják, hogy a szoptatás segít az utófájdalmakon, és a szülés utáni öv viselése is csökkentheti ezeket a fájdalmakat.

A felhalmozódott “babahasi zsír”

A terhesség következtében felhalmozódó makacs hasi zsír esetében több tényező is szerepet játszik.

Az emberek általában akkor híznak a hasuk körül, amikor több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Terhesség alatt a hormonális változások megnehezítik a testmozgást. Ezért kevesebb kalóriát is elégetsz naponta, miközben kettőt eszel.

A legtöbb nő úgy találja, hogy a súlygyarapodás jelentős része a harmadik trimeszterben történik. Ugyanezek a hormonok arra is késztetnek, hogy visszatartsd a kalóriákat, és zsírként raktározd el, hogy tápláld és védd a növekvő babát. Az extra zsírt tápanyagként is használják, amikor eljön a szoptatás ideje.

Elválasztott hasizmok

A diastasis recti a hasizmok elválása, amelyet a terhesség vagy az izmokat ért trauma okoz, és a nők 66%-a tapasztal hasfal elválást a harmadik trimeszterben.

A diastasis recti még azután is felelős lehet a haspuffadásért, hogy a terhességi súly nagy részét már leadta.

A diastasis recti különböző súlyosságú esetei vannak, de szerencsére a leggyakoribb esetek kezelése nem igényel műtétet.

A terhesség utáni laza bőr

A terhesség utáni laza bőr az egyik leggyakoribb probléma, amellyel az új anyukák szembesülnek, amikor azon dolgoznak, hogy visszanyerjék a terhesség előtti alakjukat.

A 9 hónapos intenzív nyújtás, amelyen a bőröd átesik, a túlnyújtás miatt a kollagénrostok megszakadnak. Vannak azonban természetes módszerek a meglazult bőr minimalizálására, amelyek nem mindig igényelnek műtétet – erről bővebben alább.

5 tipp a lapos hasért a terhesség után

Most, hogy közelebbről megnéztük a makacs mamapocak néhány fő okát, megosztjuk tippjeinket, hogyan karcsúsíthatod a hasad és a derékvonalad.

Tanácsaink soha nem helyettesíthetik az egészségügyi szakember által adott ajánlásokat, ezért mielőtt elkezdene edzeni vagy bármilyen lényeges változtatást eszközölne az egészségi állapotában, kérjük, konzultáljon orvosával.

Szoptatás a fogyás elősegítése érdekében

A szoptatásnak számos előnye van – az ideális tápanyagok biztosításától kezdve a kötődésen át az immunrendszer erősítéséig.

De tudtad, hogy a szoptatás a terhesség utáni fogyást is elősegíti?

Ez igaz. A szoptatás napi 300-500 kalóriát igényel. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az anyukák, akik szoptatták a babájukat, gyorsabban fogytak, mint azok, akik nem szoptatták.

Ha tanácsokat szeretnél kapni a babádat, nézd meg top szoptatási tippjeinket.

Masszázs a szülés után

A terhesség utáni öngondoskodás sokat tehet a mentális és fizikai jólétedért. Fontolja meg, hogy elmegy egy szülés utáni masszázsra, amely segít növelni a hasi terület véráramlását, hogy felgyorsítsa a szülés utáni felépülését. A masszázs a megereszkedett bőr kezelésére is kiváló, mivel a masszázsolajok táplálják a bőrt, és javítják az általános rugalmasságot.

Ez a kis önkényeztetés az örömhormonokat, az oxitocint is fokozhatja, ami segíti az involúciós folyamatot – a méh visszaszűkülését a terhesség előtti méretre.

A császármetszésen átesett nőknek meg kell várniuk, amíg a bemetszésük teljesen helyreáll, mielőtt masszázsra mennének. Jó ötlet, ha zöld utat kap az orvosától, mielőtt időpontot foglal.

Az ezzel kapcsolatos további segítségért olvassa el útmutatónkat a szülés utáni professzionális masszázsról.

Viseljen szülés utáni fűzőt

A szülés után egy-két nappal orvosi minőségű haskötőt viselhet, hogy beindítsa a szülés utáni felépülési folyamatot. Valójában olyan hírességek, mint Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian és Jessica Alba viseltek terhesség utáni haskötőt, hogy visszarázódjanak a terhességi testükből.

Mára ez a legjobban őrzött celebtitok kikerült a zsákból, és minden anyuka számára elérhetővé vált. A Bellefit szülés utáni fűzők orvos által javasoltak és az FDA által regisztráltak. Ők a legjobb választás az okos anyukák számára, akik kényelmet és támogatást keresnek a szülés utáni felépülés során, függetlenül attól, hogy természetes vagy császármetszéses szülésük volt.

A szülés utáni fűző viselésének számos előnye van közvetlenül a szülés után. Íme néhány az előnyök közül:

• A kompressziós terápia segít csökkenteni a visszahúzódásból eredő fájdalmat
• Segíti a méh visszahúzódásának folyamatát
• Elősíti a vérkeringést
• Javítja a testtartást
• Támogatja a hasizmokat és a hátat edzés közben
• Segíti, hogy újra beilleszkedjen a pre-terhességi ruháidba hamarabb

Mindezek az előnyök együttesen – többek között – nemcsak támogatják és felgyorsítják a szülés utáni felépülést, hanem segítenek megszabadulni a babapocak zsírjától is.

Nézze meg ezeket a fényképes beszámolókat hozzáértő anyukáktól, és győződjön meg a különbségről a saját szemével.

Egyél tisztán

Minél jobban táplálkozol, annál jobban fogod érezni magad.

Túl sok információ kering a terhesség utáni diétákról. Bármit is választasz, ne feledd, de ez nem a kalóriák korlátozásának ideje, mivel szükséged van a táplálékra, hogy magasan tartsd az energiaszintedet és tápláld a babádat.

A részletes étkezési tervért konzultálj egy szakértővel, hogy megbizonyosodj arról, hogy a megfelelő tápanyagokat kapod, amelyekre szükséged van a babád táplálásához és az energiaszinted magasan tartásához, a kalóriák túlfogyasztása nélkül.

Általános szabályként igyekezz kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a felesleges cukrot, az élénkítő italokat és természetesen az alkoholt.

Az extra tápanyaglöketért – amely történetesen kollagén-erőmű is – házi készítésű csontlevest adj az ételeidhez. Az egészséges zsírok és fehérjék segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, így elkerülheted az étkezések közötti nassolást.

5. Szülés utáni fitnesz

Az Egyesült Államok egészségügyi minisztériuma & Human Services szerint a szülés utáni nőknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerobicot kellene végezniük.

Nem meglepő, hogy a testmozgás szerepel ezen a listán. A testmozgás elengedhetetlen, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt és erősíteni a hasfalát a terhesség után.

Hetekbe, sőt hónapokba is beletelhet, mire visszatér az edzőterembe és a rendszeres fitneszprogramba, de vannak olyan módszerek, amelyek alacsony terheléssel járnak és a terhesség után is barátságosak, mint a séta vagy a szülés utáni jóga.

Mielőtt elkezdené a testmozgást, konzultáljon orvosával, és szükség szerint módosítsa a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében.

Koraszülés utáni gyakorlatok a pocak ellapításához

Medencefenékgyakorlatok

A legegyszerűbb gyakorlat, amit közvetlenül a szülés után végezhetsz, ha naponta néhány percet a medencefenék erősítésére fordítasz.

A terhesség nem kíméli a medencefenék izmait. A terhesség és a vajúdás megfeszíti a medencefenék és a hasizmokat, gyengíti őket. A medencefenék a szeméremcsont elülső része és a farokcsont között helyezkedik el. Ezek az izmok támogatják a méhet, a húgyhólyagot és a vastagbelet.

A Kegel-gyakorlatok segítenek a medencefenék erősítésében – és ami a legjobb, nem igényel semmilyen speciális felszerelést.

Sétálj

A terhesség utáni testmozgás legkíméletesebb módja a gyaloglás.

A séta aktiválja a nyirokrendszert, és biztonságos módja a törzsizmok feszesítésének. Szoptatós melltartót vagy szülés utáni fűzőt viselhet, hogy kényelmesebben érezze magát.

Terhesség utáni jóga vagy más alacsony terhelésű tevékenységek

A jóga egy meditációs gyakorlat mozgó testtartásokon keresztül, amelyek erősítik az elmét és a testet -és ez egy alacsony terhelésű tevékenység.

Ha a terhességed előtt rendszeresen jógáztál, sokkal hamarabb csatlakozhatsz a jógaórához. Csak kérd meg az oktatót, hogy bizonyos testtartásokhoz adjon neked módosításokat.

Vannak terhesség utáni órák is, amelyeket a hozzád hasonló nőknek terveztek, és érdemes megnézni őket, mert más újdonsült anyukákkal is találkozhatsz.

Focus On Core Strength

A terhesség természetéből adódóan a nők törzsének mozgását támogató törzsizmok a növekvő baba befogadásához szükséges nyújtástól károsodnak. A meggyengült izmok hátfájáshoz és a mobilitás elvesztéséhez vezethetnek.

Míg nincs olyan gyakorlat, amelyet a makacs hasi zsír ellen végezhet, a törzsizmok erősítése segít csökkenteni a zsír megjelenését az alatta lévő izmok felépítésével.

Mielőtt a terhesség utáni edzésprogramját a következő szintre emelné, ellenőrizze, hogy vannak-e a diastasis recti tünetei. Egyes törzserősítő gyakorlatok potenciálisan kitágíthatják a hasizmok közötti rést, ami további sérüléseket okozhat.

Nézze meg ezeket a gyakorlatokat, amelyek segítenek fokozatosan visszanyerni a törzs erejét.

Tippek a szülés utáni laza bőr feszesítésére

A bőr rugalmasságának megőrzése számos tényezőtől függ, többek között a genetikától, az életkortól, a súlygyarapodástól és a terhességek számától.

Néha az egyetlen megoldás a terhesség utáni megereszkedett bőrre a műtét, például a hasplasztika – megosztunk néhány természetes gyógymódot a meglazult bőr enyhébb eseteire, amelyeket érdemes kipróbálni, mielőtt kés alá feküdne.

Táplálja bőrét hidratáló termékekkel

A vitaminokban és kollagénben gazdag hidratáló termékek biztosan segítenek javítani a bőr kinézetén és tapintásán.

A legjobb eredmény érdekében keresse a kifejezetten a terhesség utáni időszakra kifejlesztett feszesítő krémeket. Ne feledje, hogy a helyi termékek nem hatolnak be a bőr minden rétegébe – így nem fognak csodát tenni, ha súlyos megereszkedett bőrrel küzd, de segítenek javítani az általános megjelenésen.

Igyon sok vizet

A hidratálás fontos szempont a jó egészség megőrzésében. Ha bőrápolásról van szó, a víz segít a bőrnek megtartani a nedvességet és javítja rugalmasságát.

Bőrpakolásos kezelés

A bőrpakolás vagy testpakolásos kezelés egy népszerű spa technika, amely során a hasat vagy más problémás területeket agyaggal és más növényi anyagokkal takarják el a bőr táplálása és méregtelenítése érdekében. A területeket ezután ruhával vagy műanyag kötéssel körbetekerik, hogy ösztönözzék a természetes testhőt, hogy megnyissa a pórusokat, és lehetővé tegye a botanikai előnyök felszívódását.

Mégis, ezek a bőrpakolások csak a bőr mélyére hatnak, így nem fogják eltüntetni a megereszkedett bőrt, de javíthatják a textúrát és a rugalmasságot – ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát.

Viseljen Bellefit szülés utáni fűzőt, hogy a legtöbb előnyt élvezze

A legtöbb tanácsunk itt elég egyszerű – tűzz ki egy célt, és tartsd magad hozzá a megfelelő gondolkodásmóddal, szilárd tanácsokkal és elkötelezettséggel a hasi zsír csökkentéséhez, és látni fogod az eredményeket.

Az egyik legjobb befektetés, amit tehetsz – abban, hogy a helyes úton maradj és jól érezd magad közben – egy Bellefit szülés utáni fűző.

Orvos által ajánlott & FDA által regisztrált Bellefit fűzők a szülés utáni felépülés felgyorsítására

A prémium minőségű fűzőkollekciónkkal küldetésünknek tekintjük, hogy segítsünk az anyukáknak visszarázódni a terhességi testükből és visszanyerni önbizalmukat.

A több mint nyolc fazon közül választhat XS – 3XL méretben, így biztosan megtalálja az Ön igényeinek megfelelő stílust. Sok anyuka úgy találta, hogy a fűző viselése jelentősen segítette a szülés utáni felépülésüket, mivel tartalmazza a meglazult bőrt és a gyenge törzsizmokat, hogy támogassa a mozgását a mindennapi tevékenységektől a gyakorlatokig.

Egy további bónuszként ezek a fűzők jól is néznek ki – mondjon búcsút a terjedelmes szülés utáni csomagolásoknak. Ezek a fűzők és fűzőstílusok gyakorlatilag varrásmentesek a ruhák alatt, így belebújhat a terhesség előtti farmerjába vagy alakformáló ruhájába anélkül, hogy bárki megtudná a kis titkát.

Összefoglalva: Reducing Belly Fat Naturally

Túl azon a vágyon, hogy megszabadulj a babahasi zsírszövettől és visszaszerezd a lapos hasad, ezeket a stratégiákat egészében kell végiggondolnod.

Amikor csak lehet, add meg a testednek a szükséges pihenőidőt. Tudjuk, hogy ez lehetetlennek tűnhet, de fontos, hogy pihenj, meditálj, gyakorold a mély légzést és legyél türelmes a testeddel.

A motiváció megőrzése nagyon fontos része a felépülési folyamatnak. Emlékezzen arra a hihetetlen csodára, amin a teste keresztülment, hogy a gyermekét a világra hozza, és legyen kedves önmagához. Bármit is tapasztalsz a felépülésed során, nem vagy egyedül – meg tudod csinálni, és a Bellefit ott van veled az út minden lépésénél.

Források:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4