Alai

A mai stresszes és elfoglalt életmód jutalmaként a fejfájás egyre gyakoribb probléma, amely a világ népességének felét érinti évente legalább egyszer. Ezek egyre bosszantóbbá, kellemetlenebbé és rokkanttá válnak, ha egyszerűen nem múlnak el.

Továbbá, a fejfájásoknak mintegy 150 fajtája van, amelyekkel foglalkozni kell, és így változik a kezelési stratégiájuk. Ráadásul a tabletta ilyen gyakori kipukkasztása önmagában is kockázatot jelent az egészségre. Íme tehát néhány tipp, amivel gyógyszer nélkül leküzdheti ezeket a fejfájásokat.

Hidratáltság megőrzése a fejfájás enyhítésére

A hidratáltság megőrzése egyszerűen azt jelenti, hogy növelje a folyadékbevitelt víz, friss gyümölcslevek, levesek, turmixok, elektrolititalok stb. formájában. Az elegendő vízfogyasztás nemcsak megelőzheti a fejfájást, hanem csökkentheti annak súlyosságát is. Segít megfékezni a kiszáradást, amely önmagában is fejfájást eredményezhet. Ezenkívül a vízivás segít a szorongás csökkentésében, és a savasság csillapításában is. A méreganyagok eltávolítása a vízivás másik előnye.

Hűtés vagy melegítés a fejfájás megfékezésére

A hideg borogatás, például jégpakolás, törölközőbe tekert jég, hideg zuhany, zacskó fagyasztott borsó stb. a homlokra, a tarkóra vagy a vállakra helyezve jelentősen csökkentheti a fejfájás súlyosságát. Az ilyen hidegterápia az erek összehúzódása és a gyulladás csökkentése révén hat.

Feszültség okozta fejfájás esetén, amikor a nyak- és vállizmok feszülését tapasztaljuk, a meleg borogatások, például a melegítőpárna, a meleg vizes palack, a melegített törölköző, a forró zuhany stb. alkalmazása csökkentheti a fájdalmat. Ezek enyhíthetik az orrmelléküregek okozta fejfájást is. Ez a melegkezelés az izmok ellazításával, a véráramlás fokozásával, a pangás enyhítésével és a gyulladás csökkentésével hat.

A kontrasztos hőmérséklet-terápia, amelynek lényege, hogy a hideg és meleg borogatást felváltva alkalmazzák az érintett területre, szintén segíthet bizonyos típusú fejfájások enyhítésében.

Masszázs a fejfájás enyhítésére

A fejfájás egyik fő oka manapság a stressz és az alváshiány. A masszázsterápia csodákra képes az ilyen típusú fejfájásoknál, különösen a migrénes és a feszültség típusú fejfájásoknál.

A masszázsnak egyszerre van vigasztaló és megelőző szerepe a fejfájásoknál. Segít az izmok ellazításában, az izomgörcsök csökkentésében és a fejfájás kiváltó pontjainak megfékezésében. Segít továbbá a stressz enyhítésében, az alvás javításában, valamint a szorongás és a szorongás enyhítésében. Így a rendszeres masszázs nemcsak enyhíti a fejfájást, hanem megelőzi annak előfordulási gyakoriságát is.

Simító aromák a fejfájás enyhítésére

Az illatok nagy hatással vannak az elmére és a testre. A növényi eredetű illóolajok nyugtató illattal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a kisebb fejfájások enyhítésében. Ezeket az olajokat közvetlenül bedörzsölhetjük vagy alkalmazhatjuk az érintett területre, belélegezhetjük vagy használhatjuk diffúzorokon keresztül. Úgy hatnak, hogy fokozzák a hangulatot, megnyugtatják az elmét, csökkentik a stresszt és méregtelenítik a testet. Gyógyászati értékük is lehet, és a véráramlás javításával, a torlódások enyhítésével és a gyulladás csökkentésével enyhítik a fejfájást. Néhány példa az alábbiakban:

Borsmentaolaj

A nyak hátsó részén és a halántékon alkalmazva segít enyhíteni a feszültség okozta fejfájást, a migrént és az arcüregfájást. Hűsítő hatású, és az izomfeszültség enyhítésével, valamint a véráramlás serkentésével hat.

Eukaliptuszolaj

Gyulladáscsökkentő, antibakteriális és vírusellenes tulajdonsággal rendelkezik. Hasznos a légúti fertőzések és a kapcsolódó fejfájás leküzdésében azáltal, hogy tágítja a légutakat, valamint kiűzi a köpetet és a káros mikrobákat, amelyek felelősek a sinusnyomás növekedéséért. Így segíthet az arcüregfájás enyhítésében

Lavendulaolaj

Segíthet a stressz, az izomfeszültség és az alváshiány okozta fejfájás enyhítésében. Stresszoldó, izomlazító és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.

Tea a fejfájás kikapcsolására

Függetlenül a fejfájás típusától, az alábbiakban felsorolt növényi összetevők valamelyikének vízben való felforralásával készített, nem koffeines tea meleg csésze kortyolgatásával kegyelmet kaphatunk a fejfájástól.

Gyömbér

A friss gyömbérgyökér a gingerol nevű vegyi anyagot tartalmazza, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbértea segít a stresszoldásban és a véráramlás javításában is, így enyhíti a fejfájást.

Kamilla

Az elmére és a testre is nagyszerűen nyugtatólag és megnyugtatóan hat. Segít az alvás javításában és a mély alvás fokozásában. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és enyhíti a fejfájással járó egyéb tüneteket, mint például a hányingert, fényérzékenységet stb. A kamillatea tasakokat közvetlenül a fájdalmas nyomáspontokra alkalmazva szintén nyugtató és fájdalomcsillapító hatású.

Borsmenta

A borsmentalevelek főzésével készült frissítő tea fogyasztása csökkenti a gyulladást, a savasságot és a fejfájást.

Diétás terápia: Mit kell kerülni

Maga néhány élelmiszer is kiválthatja a fejfájást. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek fejfájást válthatnak ki:

• Nitritekben és nitrátokban gazdag élelmiszerek: Feldolgozott húsok, hotdogok, kolbászok ételfokozók, például mononátrium-glutamát stb.
• Hisztaminban gazdag élelmiszerek: füstölt hal, tejföl, író stb.
• Italok: üdítőitalok, alkoholos italok,
• Mesterséges édesítőszerek és színezékek:
• Érlelt sajtok: kék sajt, angol stilton, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmezán, muenster, svájci
• Zöldségek és gyümölcsök: burgonyakonzervek, citrusfélék, bab, hagyma,
• Salátaöntetek és szószok: Előrecsomagolt mártások (mustáros mártások, salsa szósz stb.) és palackozott salátaöntetek
• Kenyerek és kekszek: perecek, pizzák, ízesített kekszek stb.
• Egyéb: csokoládé, konzervlevesek, aszalt gyümölcsök, diófélék, savanyúságok stb.

A fent felsorolt tételek egyénenként változhatnak. Ezért tanácsos személyes étkezési naplót vezetni, amely felsorolja azokat az élelmiszereket, amelyek az egyénnél fejfájást váltottak ki.

Továbbiakban az alacsony vércukorszint is a fejfájás gyakori okai közé tartozik. A gyomor teljes, kiegyensúlyozott, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, különösen magnéziumban stb. gazdag étkezés rendszeres időközönként csodákat tehet a fejfájás kordában tartásában, mivel stabilan tartja a cukorszintet.

Tornázás és alternatív terápiák

Ezek a fejfájás elleni stresszoldó megközelítések. Ezek segíthetnek az izmok ellazításában, a fájdalom csökkentésében, a rugalmasság növelésében, a vérkeringés javításában és a szervezet megnyugtatásában is. Ezek hasznosak lehetnek a fejfájás gyakoriságának csökkentésében és krónikus fejfájás esetén. Ezek közé tartoznak a következők:

• Jóga és meditáció
• Gyakorlatok és nyújtások: válltekercselés, nyakforgatás, nyaki nyúlványnyújtás, oldalnyújtás stb.
• Akupunktúra és kiropraktika stb.

Hazai gyógymódok a fejfájás enyhítésére

Az ember követhet néhány egyszerű házi gyógymódot, hogy enyhülést nyerjen a kínzó fejfájástól. Az alábbiakban néhány tippet sorolunk fel:

• Fahéjpakolás: a porított fahéj vízben elkevert pasztája a halántékra és a homlokra kenve nyugtató és fájdalomcsillapító hatású lehet.
• Szegfűszegterápia: a tiszta zsebkendőbe kötött porított szegfűszeg belégzése vagy a homlok és a halánték gyengéd masszírozása néhány csepp szegfűszegolajat és tengeri sót tartalmazó kókuszolajjal enyhítheti a fejfájást.
• Szárított gyömbérpaszta: a homlokon vízben elkevert gyömbérporból készült paszta alkalmazása azonnali enyhülést hozhat a fejfájásra.

A fejfájás egy folyamatban lévő probléma figyelmeztető jele is lehet, amelynek figyelmen kívül hagyása nem biztos, hogy bölcs döntés. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a fejfájás sokáig fennáll, vagy nem reagál a fent említett megközelítésekre.