Talán akkor kezdődött, amikor a bostoni kikötőben a hajók oldaláról hordószámra dobtuk le, de az amerikai férfiak nem nagy teafogyasztók. Az amerikaiak általában elmaradnak a világ nagy részétől, ha a teafogyasztásról van szó. És az L-theanin csak egy bizonyíték arra, hogy rosszabbul járhatunk emiatt.
A teáról azt mondják, hogy a rákmegelőzéstől kezdve a jobb alvásig mindenben segít, és az olyan vegyületeknek, mint az L-theanin aminosav, tulajdonítják ezeket az előnyöket. Az L-theanin állítólag az a vegyület, amely a hagyományos zöld tea habos állagát és egyedi ízét adja, és ez lehet a felelős az egészséges hírnevének egy részéért.
Mit kell tudni
- Az L-theanin egyike a tealevelekben található számos vegyületnek, amelyeknek a tea széles körben ismert előnyeit tulajdonítják.
- Az L-theaninra vonatkozó legígéretesebb kutatások szerint stressz- és szorongásoldó hatásai lehetnek, különösen a szorongásra hajlamos embereknél.
- Sok tanulmányt kihagytunk a körképünkből, mivel rosszul voltak megtervezve, vagy olyan cégek finanszírozták őket, amelyek potenciálisan elfogultak az eredményekben.
- Az L-theanin biztonságosnak tekinthető, mellékhatásai pedig enyhék.
Anti-stressz és szorongás
Számos tanulmányok az L-theanint stressz- és ezzel kapcsolatos szorongásellenes előnyökhöz kötik. Állatkísérletekben a tudósok megerősítették, hogy valóban növeli az olyan jó közérzetet adó agyi vegyi anyagokat, mint a szerotonin, a dopamin és a gamma-amino-vajsav. Az L-theanin agyhullámokra gyakorolt hatása állítólag hasonlít a meditáció által okozott hatásokra.
A laboratóriumban egy kis tanulmány szerint az L-theanin csökkentette a pulzusszámot és a stresszmutatók kimutatását a nyálban, amikor a résztvevők stresszes körülmények között voltak – szellemi matematikai feladatokat végeztek. Egy 2014-es metaanalízis 11 különböző randomizált humán vizsgálatot vizsgált, és pozitív mentális hatásokat talált, beleértve az éberséget és a figyelmet azoknál az alanyoknál, akik koffeinnel együtt szedtek L-theanint.
Egyes vizsgálatok kifejezetten a magas szorongással küzdő emberekre vonatkoztak. Az egyik azt találta, hogy a csoport általában csökkent szívritmust, jobb vizuális figyelmet és jobb reakcióidőt tapasztalt. A minimális szorongással rendelkezők nem tapasztalták ugyanezeket az előnyöket. Egy másik megfigyelte az agyhullámokat, és megállapította, hogy az L-theanin étrendi szintje (mint amilyen egy csésze teában található) pozitív hatással volt a szellemi éberségre és a relaxációra álmosság nélkül a szorongásra hajlamos embereknél.
Alvásjavulás
Az L-theaninnal és az alvással kapcsolatos legismertebb tanulmányt egy étrend-kiegészítő cég finanszírozta. Mivel azonban ezt a tanulmányt más, jó hírű források is széles körben idézik, egy figyelmeztető szóval közöljük itt: az olyanok által finanszírozott kutatások, akiknek anyagi érdeke fűződik az eredményhez, potenciálisan elfogultak lehetnek. Ettől függetlenül ez a konkrét tanulmány az L-theanin alvásra gyakorolt hatását vizsgálta ADHD-s fiúgyermekeknél. A kutatók megállapították, hogy azoknál, akik naponta 400 mg L-theanint szedtek, hat hét alatt javult az alvás minősége és mennyisége.
Immun egészség
Van néhány jel arra, hogy az L-theanin jótékony hatással lehet az immunitásra, vagyis a szervezetünk azon képességére, hogy felvegye a harcot a fertőzésekkel és vírusokkal szemben. A témával kapcsolatos kutatások nagy része azonban inkább állatkísérletekre korlátozódott, mint embereken végzett kísérletekre, ami azt jelzi, hogy további kutatásokra van szükség. Egy humán tanulmány szerint az L-teanin és az L-cisztin (egy másik aminosav) kombinációja idősebb betegeknél jobb immunválaszt eredményezett az influenza elleni vakcinára.
Rák
Van némi bizonyíték arra, hogy az L-theanin csökkentheti a rákkezelések negatív mellékhatásait, beleértve a kemoterápiát is – erre az előnyre még a Memorial Sloan Kettering Rákközpont is hivatkozik, jelezve annak jogosságát.
Laboratóriumi vizsgálatok azt jelezték, hogy az L-theaninnak sejtszinten daganatellenes hatásai lehetnek. A rákszakértők között azonban az a konszenzus, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt végleges kijelentéseket lehetne tenni ennek az aminosavnak a rákhoz kapcsolódó előnyeiről.
A lényeg
A teázás gyakran társul a jó közérzettel – amikor beteg vagy, amikor hideg van odakint, amikor egy jó könyvvel pihensz, vagy egy wellness nap után (természetesen egy nagyon férfias wellness nap után). És van némi bizonyíték arra, hogy ez a jó közérzetet keltő asszociáció fiziológiai és tudományos alapokon nyugszik, és nem csupán valamilyen pszichológiai elvárás okozza, miszerint a tea hűvösebbé tesz.
Mindenesetre több kutatásra van szükség ahhoz, hogy az L-teaninnal kapcsolatos számos állítást alátámasszanak. A vegyület szorongás- és stresszoldó hatásáról szóló tanulmányok a meggyőzőbbek közé tartoznak.