A vállövi izmok a Trapezius, Serratus anterior, Pectoralis major, Rhomboids és Levator scapulae. A vállöv a kulcscsontból (kulcscsont) és a lapockából (lapocka) áll, amelyek általában egységként mozognak együtt.
A kulcscsont csak a szegycsontnál kapcsolódik közvetlenül a csontváz többi részéhez. Valójában csak a lapocka mozog az izmok hatására.
Serratus anterior
A Serratus anterior izmot olyan tevékenységeknél használjuk, amelyek a lapockát előre húzzák. Erősen használják a fekvőtámaszoknál és a fekvenyomásnál. A szárnyas lapocka a gyenge Serratus Anterior izom gyengeségét jelzi.
Pectoralis minor
A Pectoralis minor izom a két mellizom (mellkasi izom) közül a legkisebb. Együtt dolgozik a Serratus anteriorral, amely a lapockát elnyújtja és felfelé forgatja. Amikor a kettő együtt dolgozik, tiszta protrakció (rotáció nélkül) jön létre.
Levator scapulae
A vállvonás (lapockaemelés) a levator scapulae és a Trapezius használatát igényli. A lapocka más izmok általi rögzítése lehetővé teszi, hogy a levator scapulae izmok együttesen segítsék a nyaki nyújtást, vagy egymástól függetlenül a nyak oldalirányú hajlítását (oldalhajlítását) a dolgozó izom oldala felé.
Rhomboidok
Két rhomboid izom van – Rhomboid major és Rhomboid minor. A Rhomboid major nagyobb és a Rhomboid minor alatt helyezkedik el. A tok és a dips kiváló tevékenységek ezen izmok fejlesztésére.
Trapézizom
A trapézizom (Trapz) egy nagy, négy részből álló izom, amely a felső hátat, a vállat és a nyakat fedi. A vállak megvonásánál és a fej feletti mozgásoknál használják.
- 1. rész: A nyakcsigolyák felső rostjai. Ez az izom leggyengébb része, és csak a kulcscsont kisebb emelését biztosítja.
- 2. rész: Az általában felső trapzként ismert terület. Ez a lapocka erős emelője, rotátora és retraktora.
- 3. rész: A Trapzius középső része. Ezek a rostok elsősorban a lapocka visszahúzásáért felelősek.
- 4. rész: A Trapezius alsó rostjai. Az izomnak ez a része segíti a visszahúzódást és a rotációt.