A Vajrasana a varázslatos jóga ászana, amely segít nekünk a hasi zsír elolvasztásában. Ha karcsú és trimmelt vagy, lapos hasad van, akkor biztosan szeretnéd megtartani ezt az alakot. Gyakorold rendszeresen a Vajrasanát legalább 15-20 percig közvetlenül étkezések után, és később sem fogod megbánni. A Vajrasana két szóból ered: Vajra és asana; Vajra jelentése gyémánt, asana pedig pózt jelent. Akik ebben az ászanában ülnek, azoknak stabil, szilárd pózuk van.
Hogyan kell csinálni a Vajraszanát?
1. Térdeljünk le, az alsó lábszárakat egyenesen hátrafelé nyújtva, a lábujjakat keresztezve.
2. Az alsó lábszárakat egyenesen hátrafelé nyújtva. Üljünk a sarkak fölé – a fenekünknek a sarkakon, a combunknak pedig a vádliizmokon kell ülnie.
3. Üljünk egyenesen, a fejünk előre néz, a kezünk a térdünkön.
4. Csukjuk be a szemünket (opcionális), és koncentráljunk a légzésre, figyelve a be- és kilégzést.
5. A kezdeti napokban 5-10 percig gyakoroljuk ezt a pozíciót, majd fokozatosan növeljük 20-30 percig.
Vajraszana – Emlékezetes pontok
1. Fájdalmat érezhetsz a lábadban, amikor elkezded gyakorolni ezt az ászanát. Ha fáj a lábad, bontsd fel az ászanát és nyújtsd ki a lábad. Most masszírozd meg a bokádat, a térdedet és a vádli izmait a kezeddel. Ez megnyugtatja az izmokat, és a fájdalom fokozatosan elmúlik.
2. Ha térdproblémád van, volt már térdsérülésed vagy nemrég volt térdműtéted; ne gyakorold a Vajrasanát.
3. Akkor is gyakorolhatod ezt az ászanát, ha terhes vagy. Legyen óvatos, hogy a térdeit távol tartsa egymástól, hogy ne terhelje a hasát.
A Vajrasana előnyei
1. A Vajrasana segíti a jobb vérkeringést a szervezetben. Módosítja a véráramlást azáltal, hogy csökkenti a véráramlást az alsó részen, különösen a lábakban, és növeli a véráramlást az emésztőszervekhez, ami az emésztőrendszer hatékonyságát eredményezi. A gyenge emésztéssel rendelkező emberek számára előnyös. A jobb emésztés megfékezi a savasságot és a fekélyeket.
2. Az isiászban és súlyos alsó hátproblémákban szenvedőknek rendszeresen gyakorolniuk kell a vajraszanát, hogy hasznot húzzanak belőle.
3. A vajraszana a válasz a székrekedésre, gyomorpanaszokra, emésztési problémákra, savasságra. Rugalmassá teszi az alsótestet, erősíti a nemi szerveket, tonizálja a test izmait (csípő, comb, vádli), gyógyítja az ízületi fájdalmakat, vizeletürítési problémákat stb.
4. A Vajraszana rendszeres gyakorlásával lehetővé válik a fogyás. Néhány hét rendszeres Vajrasana-gyakorlás után látni fogod a különbséget a hasi zsírszövetedben.
5. A Vajrasana megnyugtatja az elmét és ellazítja az idegeket.
6. A lassú és ritmikus légzés ebben a pozícióban meditatív állapotot idézhet elő.
Variációk
Kurmasana (teknősbéka póz): Miután leültünk a Vajrasanába, nyomjuk meg határozottan a feneket a talpunkkal. A fejed, a nyakad és a törzsed már felegyenesedett, a kezeidet a csípődön, a térdeiden vagy a mellkasod oldalán tarthatod. Maradjon ebben a pozícióban 3 percig, ameddig csak tud.
Ardha Kurmasana: Miközben Vajrasanában ülsz, nyújtsd mindkét kezed egyenesen az arcod magasságába; a tenyerek nézzenek egymással szembe. Lassan hajolj meg, és feküdj le a földre a kezeid támaszára. Maradjon ebben a pozícióban addig, amíg kényelmesen érzi magát.
Utthana Kurmasana: Az ülő helyzetből engedjük el a fenekünket a bokák fölött. Tedd a bokákat olyan közel egymáshoz, hogy egymás fölé kerüljenek; a gerinced, a nyakad és a fejed egyenesen. Tartsd a kezeidet a vádlik és a combok között. Most lassan engedje el a kezeit, és a fejét a kezeivel lefelé tekintve nyomja meg. A hátban lévő rándulások és fájdalmak megszűnnek.
Mandukasana (béka póz): Vajrasanában lazítsuk el a térdeinket, oldalt tartva őket. Tartsd a kezeidet a térdeken. Maradjon ebben a pozícióban, ameddig csak tud.
Padadiraszana: Vajrasanában ülve nyújtsuk ki a kezeinket mellmagasságig, a tenyerek egymással szemben legyenek.
Parvatasana: Fokozatosan emeljük fel a testünket és a kezeket az eredeti Vajrasana pozícióból feljebb.
Ananda Mandirasana: Engedd el a kezeidet a Vajrasana térdeidről, és a két kezeddel fogd meg a sarkadat.
Angushthasana: A Vajrasanából lassan emeljük fel a térdeket, és próbáljuk meg egyedül a lábujjakban tartani a pozíciót.
Supta Vajrasana: A Vajrasanából engedd el a kezeket a térdekről. Fokozatosan hajoljunk hátrafelé. Az alkarodat és a könyöködet helyezd a padlóra, és a gerincet és a nyakat íveld hátra, amíg a fejkoronád a földet nem érinti. Vegyen normális légzéseket. Maradjon ebben a testhelyzetben addig, ameddig kényelmesen érzi magát. Ne próbáld ki ezt az ászanát addig, amíg a Vajraszanát nem uralod. Vigyázz, a térdeid ebben a pozícióban nagyobb nyomásnak vannak kitéve, mint Vajraszanában.