Mi a közös az avokádóban, a narancsban és a mogyoróban? Amellett, hogy ízletes ételek, vitaminforrások is. Igen, és megtalálhatók kedvenc ételeidben, amelyeknek az a küldetésük, hogy megőrizzék szervezeted egészségét és megelőzzék a betegségeket.
Mint az Ensure®, egy speciális, 14 vitamint tartalmazó élelmiszer, amely a tápanyagok megfelelő mennyiségének beépítésével támogatja a teljes és kiegyensúlyozott táplálkozást. Ezen kívül ezek a vitaminok hatnak az emésztőrendszer egészségére, beavatkoznak az immunrendszerbe, a védekezőképességbe, és ha ez nem lenne elég, egy sérülés vagy műtét utáni felépülésben is segítenek.
Tudod, melyek azok a fő vitaminok, amelyek a szervezeted fejlődését elősegítik? Fedezze fel őket az alábbi listában:
A-vitamin
Ellengedhetetlen a normál sejtfejlődéshez, növekedéshez, bőrhöz, csontképződéshez, nyálkahártyához és az immunrendszerhez. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a csukamájolaj, egyes sajtok, brokkoli, sütőtök, káposzta, spenót, máj, tojás, tej, vaj és sárgarépa.
B-vitamin
Segíti a szervezet sejtjeit abban, hogy a táplálék által biztosított szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból energiát termeljenek. Emellett szöveteket építenek és javítanak. A legjobb forrásai ennek a vitaminnak: barna rizs, sertéshús, gabonafélék, karfiol, spárga, máj, tojás, élesztő, napraforgómag, narancs és burgonya.
B2-vitamin
Jótékonyan hat a látásra és fontos a magzati csontok, izmok és idegek fejlődéséhez. Megtalálható: mángold, marhahús, spárga, tojás, tej, hal, banán, túró és joghurt.
B3-vitamin
Az emésztőrendszerben és az idegrendszerben játszik szerepet. Megtalálható: avokádóban, tonhalban, brokkoliban, marhahúsban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, gombában, spárgában, tojásban, paradicsomban, tejben, hüvelyesekben, sörélesztőben, dióban, csirkében, lazacban és sárgarépában.
B5-vitamin
Energiát termel és segíti a koleszterin, más alapvető zsírok és egyes szteroid hormonok termelését. Forrásai közé tartozik az avokádó, a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halikra és a méhpempő.
B6-vitamin
Befolyásolja az agy fejlődését terhesség és csecsemőkor alatt. Jótékonyan hat az immunrendszerre is. Ezt a vitamint a következőkből szerezheti be: teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, banán és zöldségek.
B7-vitamin
A haj, a köröm és a bőr növekedését segíti elő. Ennek a vitaminnak a legjobb forrásai: fokhagyma, vízitorma, paradicsom, máj, olajos halak és tojássárgája.
B9-vitamin
A folsavként ismertebb folsav a terhesség előtt és alatt is hozzájárul. Megtalálható még: élesztőkivonatban, földimogyoróban, spárgában, szárított gyógynövényekben, májban, napraforgómagban és zöld leveles zöldségekben.
B12-vitamin
Segít az egészséges neuronok és vérsejtek fenntartásában. Hozzájárul a DNS előállításához is. Megtalálható: baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, hal, tejtermékek és szójatermékek.
C-vitamin
Fontos a bőr, az inak, a szalagok és az erek építéséhez. Majdnem minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Különösen a citromban, narancsban, grapefruitban és ananászban.
D-vitamin
Az erős csontok fenntartásában és a kalcium felszívódásában játszik szerepet. A D-vitamin legjobb forrása a napfény. Kis mennyiségben megtalálható még: gombában, májban, tojásban és zsíros halakban.
E-vitamin
Az antioxidánsként működik és védi a sejteket. Forrásai: nyers növényi olajok, mandula, avokádó, búzacsíra, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, tojás, kivi, tej és zöld leveles zöldségek.
K-vitamin
Fontos a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez. Ezt a vitamint a következőkből szerezheted be: zöld leveles zöldségek, avokádó, petrezselyem és kivi.
Most már tudod, hogy az Ensure®-hez hasonlóan finom ételek biztosítják a szervezeted számára szükséges vitaminokat, hiszen ez egy speciális élelmiszer-formula, amely 28 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, valamint a szervezeted számára szükséges 3 fő makrotápanyagot: fehérjét, szénhidrátot és zsírokat. Nincs mentség! Indítson el egy ízletes és egészséges étkezési tervet.