Ha nem tudod, mi az az F45, lehet, hogy csak egy elírásnak tűnik, de valójában ez az ausztrál edzésszenzáció, amely olyan kemény és kimerítő, mint a csoportos edzés.
A fitneszprogramot olyan hírességek, mint Nicole Richie és a Made In Chelsea hazai sztárja, Binky Felstead is nagyra értékelik.
A The Mummy Tribe fitnesz elvonulások alapítója és a Women’s Health korábbi címlapsztárja, Felstead elmondta, hogy az F45 kulcsfontosságú része az edzésrutinjának.
“A legtöbb reggel az F45-be járok” – mondja a WH-interjúban, utalva a csoportos köredzés franchise Fulham, Kingston és Oxford Circus fiókjaira. ‘Ez idiótabiztos. Megjelensz, megmutatják, mit kell csinálnod, és 45 perc alatt lezúzod a feladatot.
Miért rajong érte? “Felkészít a nap hátralévő részére, a legjobb hangulatban vagyok – boldog endorfinok áramlanak.”
A 28 éves egygyermekes anyuka (Binky egyéves kislányán, Indián osztozik volt barátjával és egykori MIC-sztárjával, Josh “JP” Pattersonnal) nem az egyetlen híve az ausztrál fitnesz-jelenségnek.
Mi az F45?
A koncepció szuper egyszerű. A világ minden F45 stúdiójában minden nap pontosan ugyanazokat a 45 perces órákat tartják, amelyek funkcionális mozgásokat tartalmaznak, amelyek célja a zsírégetés, és segítenek a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
Ezek váltakoznak a HIIT-stílusú kardió, az erőnléti edzés, vagy a kettő nem szokatlan hibrid keveréke (amikor igazán fittnek érzed magad).
Az alábbiakat kell tudnod az F45-ről.
Mi a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés olyan edzésre vonatkozik, amely a mindennapokban használt mozdulatokat utánozza. Gondolj a guggolásra, emelésre, húzásra, lökésre, ugrásra és csavarásra.
“Olyan mozgások, amelyek támogatják az ember képességét a mindennapi tevékenységek elvégzésére, az utcán való felsétálástól kezdve egy doboz felemeléséig a padlóról” – mondja Haydn Elliott, aki Tristan Smith üzlettársával, az F45 Oxford Circus társtulajdonosa.
Mit kínálnak az F45 edzései?
Nincs két egyforma edzés. A gyakorlatok típusának és az edzésállomások számának, valamint a munka- és pihenőidőnek a variálásával minden egyes F45 edzés olyan kihívást jelentő edzést ígér, amely folyamatosan a testet a határig feszíti.
“Minden egyes edzés, legyen az ellenállásos, kardió vagy hibrid, minden egyes izomcsoportot megmozgat” – mondja Elliott. “Azzal, hogy ezt a mennyiséget eloszlatod a hét folyamán, ahelyett, hogy egyes napokon egyes izomcsoportokat céloznál meg, jobb színvonalon edzhetsz anélkül, hogy felesleges stressznek tennéd ki a testedet.”
Két (vagy több) személyi edző van jelen minden órán, akik bemutatnak minden egyes gyakorlatot a bemelegítés előtt, magasan tartják a motivációt, miközben végigdolgozzuk az állomásokat, korrigálják a formát, és alternatívákat kínálnak azoknak a tagoknak, akik ezt szeretnék vagy igénylik.
“Minden egyes mozgás könnyen visszafejthető és fejleszthető minden egyén számára” – magyarázza Elliott. “Ez azt jelenti, hogy minden szintű ember együtt lehet egy teremben, és együtt dolgozhat a teljes képességeihez mérten. Ez elveszi a kezdők “megfélemlítési” tényezőjét, ami csodálatos dolog.”
“Hogyan fogok valaha is emlékezni arra, hogy mi következik” – gondolod. Az F45-nek erre is van megoldása. A stúdióban tévéképernyők vannak elhelyezve, amelyek végigvezetnek az edzésen, minden egyes gyakorlatot gif formátumban előnézetben mutatnak, visszaszámolják az egyes állomások munkaidejét, és jelzik, mikor kell továbblépni (vagy pihenni!).
Hány kalóriát égetsz el az F45-ös edzéssel?
Nos, ez attól függ, milyen keményen dolgozol, és fontos megjegyezni, hogy a kalóriaégetés egyedi. Ha mindent beleadsz, akkor a rövid válasz: rengeteget. A WH egyik munkatársának pulzusmérője egyszer 700 kalóriát mért egy 45 perces edzésen.
Mit vegyek fel az F45 órákra?
Nem biztos benne, hogy futócipőt vagy súlyemelő edzőcipőt válasszon? Válassz lapos talpú tornacipőt, különösen az ellenállásos napokon; a magasított sarok kizökkenti a formádat, és sérüléshez vezethet. Kerüld a cipzáras cipőket, mivel azok beássák magukat a talajon végzett munka során – itt találod a legjobb edzőtermi leggingseket az izzasztó edzésekhez.
Sok stúdióban biztosítanak edzőtörülközőt és zuhanyzótörülközőt, de érdemes előzetesen tájékozódni. Elliott legjobb tippjei, hogy a legtöbbet hozza ki minden egyes izzasztó edzésből? “Először is, hagyd a büszkeségedet az ajtónál” – tanácsolja. “Kettő: támadj meg minden sorozatot. Hármas számú, használj egy Lionheartot, hogy számon tartsd magad az edzés alatt és után.”
Mi az F45 8 hetes kihívás?
A nyolchetes kihívás egyformán dicsért és rettegett (csak vicceltem), bevallottan lenyűgöző előtte-utána fotókat szállít.
A kihívás az év folyamán négy alkalommal zajlik, és a résztvevőknek nyolc héten keresztül hetente legalább ötször kell az F45-ön edzeniük, miközben az F45 HQ táplálkozási szakemberei által összeállított étkezési tervet követik, amelyet egy letölthető alkalmazásban határoznak meg.
“Ha követed a táplálkozási tervet és keményen edzel, a valaha volt legjobb formádat hozhatod” – mondja Elliott. “Amikor az emberek befejezik a nyolchetes kihívást, hatalmas önbizalommal jönnek ki belőle, ami az életük minden más területére is átragad.”
Miért csatlakozzak egy F45-öshöz?
Nem csak a kalóriaégetésről szól. Ez giccsesen hangzik, de minden F45 stúdió úgy van kialakítva, hogy a valódi bajtársiasság érzésének elősegítésével ösztönözze az életmódváltást. A személyi edzők minden egyes tagot keresztnéven ismernek. Az edzés utáni pacsizás kötelező. Minden stúdiónak saját online közössége van, és a kihívás végi esték mindennaposak.
“A tagság megkönnyíti az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életmódra való áttérést” – tanácsolja Elliott. “Nem csak azoknak, akik most kezdenek először belevágni a fitneszbe, hanem azoknak is, akik már évek óta fitneszeznek, és megszokták, hogy teherként tekintenek rá. Az F45 kihívást jelent, de ami még fontosabb, hogy szórakoztató.”
Az F45-ös órák próbaképpen heti 20 fontba kerülnek, majd a három hónapos tagság körülbelül 195 fontba kerülhet, ami azt jelenti, hogy havonta körülbelül 65 fontot kell fizetni.
F45 edzéshelyszínek az Egyesült Királyságban és az Ír Köztársaságban
Kell fűzőt húzni és megizzadni? Itt a teljes lista az összes F45 stúdióról az Egyesült Királyságban, beleértve a hamarosan megnyíló helyszíneket is.
F45 Ashtead
F45 Bath – hamarosan nyit
F45 Battersea Park – hamarosan nyit
F45 Birmingham Central – hamarosan nyit
F45 Borough – hamarosan nyit
F45 Bray – hamarosan nyit
F45 Bray – hamarosan nyit. hamarosan nyit
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – hamarosan nyit
F45 Brixton
F45 Camberley – hamarosan nyit
F45 Cambridge Station – hamarosan nyit
F45 Camden
F45 Cardiff Central – hamarosan nyílik
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – hamarosan nyílik
F45 Harrogate
F45 Holloway – hamarosan nyit
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – hamarosan nyit
F45 Kings Cross – hamarosan nyit
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – hamarosan nyit
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – hamarosan nyílik
F45 London Paddington
F45 London Victoria – hamarosan nyílik
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – hamarosan nyílik
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – hamarosan nyílik
F45 Southampton Central – nyílik hamarosan
F45 Spinningfields – hamarosan nyílik
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – hamarosan nyílik. hamarosan
F45 Upper Thames St – hamarosan nyílik
F45 Vauxhall – hamarosan nyílik
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – hamarosan nyílik
oldalon találhat.