許しを研究する科学者たちは、許しが健全な関係に最も貢献するものの一つであることに長い間同意してきました。 研究によると、許しを実践しているカップルはより長く、より満足のいく恋愛関係を楽しむ可能性が高いことが示されています。 研究はさらに、無条件の許しを実践する人は、より長いlives.
許しは、それが直面してみましょう、人は完璧ではないので、健全な関係への重要なコンポーネントであることを発見した。 我々は完全な “ソウルメイト “を見つけることにどれだけ近くに来ても、すべての個人は、次から信じられないほど異なっています。 アイデンティティを融合し、完全に同調し、一体となって機能しようと「空想の絆」を形成するカップルは、この基本的な現実を忘れています。
彼らはまた、大きな失望に身を置いています。 私たちひとりひとりが傷つき、かばい、欠点があり、必然的に間違いを犯すことになります。 この視点を持つことは、私たちが虐待にじっと耐えるべきだということではありません。 しかし、自分が大切に思い、人生を共にすることを選んだ相手と永続的な関係を楽しみたいのであれば、許す能力を伸ばした方がいいかもしれません。
この背景にある科学は直感的に思えるかもしれませんが、許すことがカップルの長期的幸福に果たす重要な役割を説明するのに役立ちます。 Journal of Family Psychologyに掲載された2011年の研究では、人間関係において、許しの欠如は対立を解決する可能性を大幅に低下させることが示されています。 また、許しの欠如が否定的な感情をかき立て、より多くの対立を生み出すことも研究で明らかにされています。 許しを実践しないカップルは、 “負の対人戦術 “に従事する可能性が高く、妥協や問題を解決する能力が低いです
許しを実践するカップルは、より行動の規制とパートナーに対してより肯定的な動機を持っていることを示しています。 言い換えれば、彼らは恨みまたはharboring恨みを持っているよりも、ケースをドロップします。 その代わりに、敵対したり罰を与えたりすることの少ない、前向きな関係を維持することに力を注ぐのである。 この研究が言うように、「相手を叩いたり、非難したり、避けたりするような否定的な対人戦術を使うことによって、関係を損ねる傾向が抑制される」のです。
許しを実践することによって、人々は多くのカップルが陥るサイクル-誰も本当に勝利しない、継続する破壊的な行き違い-を断つことができるのです。 メイヨークリニックが発表した記事によると、「もしあなたが許しを実践しないなら、最も大きな代償を払うのはあなたかもしれません」と警告しています。 このクリニックは、恨みを持つことの影響をいくつか挙げている。
THE BASICS
- 許しの重要性
- 近くのセラピストを探す
- 人間関係に怒りや苦しみを持ち込むことです。
- 現在を楽しめない;
- 抑うつや不安;
- 意味や目的がないと感じる;
- 他人とのつながりを失ってしまう。
興味深いことに、自分自身を許せなかったときにも、同様のマイナス面が発生します。 自分を責めて、自分に対して思いやりや寛容な態度をとれないと、自分にも不当な扱いをした相手にも悪い結果をもたらします。
ある研究では、自己処罰や「疑似自己処罰反応」には、状況を回復したり修復したりするための実際の利点がないことを発見しました。 「対照的に、”研究者は、”本物の自己寛容（失敗を認めながら、自分の違反、責任を取って、自己受容を通して動作するように努力を含む）は、加害者と被害者の両方にとって肯定的な修復の結果と関連している “と指摘している
これはさらに研究が自己寛容を示して “違反パートナーから双方が利益を得ることが判明した恋愛関係、で真である。 両方のパートナーは、より多くの関係の満足を感じ、結果として自分自身に対してより少ない否定的な考えや感情を持つ傾向があった。
Forgiveness Essential Reads
許しの重要性を支持するすべてのこのデータでは、より寛容な人になることの欠点は何でしょう。 あなたが望む結果について考えてください。
人間関係の衝突に対処していると、自分の目標を見失ってしまうことがあります。 競争的な目標よりも協力的な目標を強調することが重要です。言い換えれば、議論に「勝つ」という競争的な目標とは対照的に、「親しい関係に戻る」という共通の目標を共有することが重要です。 私の父で心理学者のロバート・ファイアストンが好んで言うように、このような関わり方をすると、”戦いに勝っても、戦争には負ける “ということになるのです。
二人が勝利するためには、相手に共感し、相手の目から状況を見るようにすることです。 敵意、冷淡さ、または恨みを持って行動することによって、自分自身と関係を傷つけているかもしれない方法を認識するようにしてください。 これは、あなたにとって重要な事柄を否定することではなく、パートナーの理解を深め、あなたが軌道に乗るのを助けるような方法でそれらについて話すことであり、そうすれば、二人とも望む結果を得ることができます。
2. 訴訟を取り下げる
人間関係にあるほとんどの人は、相手が自分の戯画のように見えるまで、その人が犯した間違いを一つ一つカタログ化して、静かに相手に対するケースを構築することがどのようなものか知っています。 このような歪みは、相手に対する暖かく愛情深い感情を傷つけ、損なわせてしまうことがあります。 さらに、あなたが恨みを抱いているとき、最も苦しむのはあなたです。
以前の投稿で、私はあなたのパートナーに対してケースを構築しないことの重要性について詳しく説明しました。 その代わり、冷静になるまで待ち、その状況で自分がどう感じたかを表現するようにし、パートナーに自分の視点を伝える機会を与えるようにします。 オープンにし、聞き上手になりましょう。 自分の気持ちを表現し、それを解放することで、パートナーに対して親切で思いやりのある態度を取り戻すことができます。
3. 批判的な内なる声に耳を傾けない。
私たちは皆、頭の中に残酷でコーチング的な考えを持っていて、人間関係になると特に声が大きくなります。 この「批判的な内なる声」は、私たちの幸せを邪魔する悪いアドバイスでいっぱいで、ことあるごとに私たち（または私たちのパートナー）を批判する傾向があります。 パートナーに投資するな、信頼するなと言うかもしれません。 あまり親しくなりすぎないように自分を守れとか、パートナーが失敗したときには復讐しろとか。 もう一度言いますが、これらの行動は私たち自身の最善の利益のためになることはほとんどなく、私たちを傷つけてしまうだけです。
このコーチングの「声」は、最初は私たちに「ただ彼を冷遇してください」と言って、なだめるように聞こえるかもしれません。 それはあなたがより良い気分になります”。 あるいは、”ただ彼女を呼び出して、彼女がどう感じているかをあなたに安心させなさい”。 しかし、一度その声に耳を傾けてしまうと、また同じ声が聞こえてきて、あなたを罰してしまうのです。 「また一人になってしまった。 なんて負け犬なんだ。 また一人になってしまった。 自分自身の真の視点で行動し、本当に望むものに向かうためには、内なる批評家の自己慰撫と自己批判の両方の指示を黙らせ、目標に向かうように行動しなければなりません。
4. 親密さに対するあらゆる恐れを自覚する。
もし私たちが突然、相手を非難したり、最初からあった性格上の欠点を頑なに許そうとしないことに気づいたら、私たち自身の親密さに対する恐れが、相手を押し退けようとしていると考えた方がよいかもしれません。 私たちのほとんどは、パートナーの親密さの周りに特定の恐怖や躊躇を簡単に見ることができますが、私たちはしばしば自分自身の中でそれを認識することができません。
それは愛と親密さに来るとき、我々はすべて内部の闘争の一定量に直面しています。 遅刻や頼み事を忘れたことで相手の喉に飛び込む前に、自分の中に相手を突き放そうとする根源的な気持ちがあるかもしれないと考えてみてください
5.
特定の特性が他のものよりも私たちのボタンを押すとき、それは私たちの中で過去の何かをトリガするためである。 例えば、アルコール依存症で苦しんだ親がいた場合、パートナーがパーティーでほろ酔いになると余計に敏感になることがあります。 7299>
現在の人間関係において、昔の力学を投影したり、再現したりするようなことがないように気をつけましょう。 自分の行動が、本当に自分がしたい行動の反映なのか、それとも過去にかき回されたものに対する反応なのかを考えてみましょう。
これらのステップを踏むとき、自分は愚かだ、あるいは傷つくだけだと言う考えがあるかもしれません。 しかし、傷つきやすいということは、実際には、欲しいものを手に入れる可能性を高めるのです。 それは、より健康的な関わり方につながり、より思いやりのある関係を作り出します。 そして、誰かが私たちを定期的に傷つけ、変わる気配がない場合、私たちは、被害者意識、恥、誤った怒りなどの有害な感情に陥ることで、自分を苦しめることなく、前に進むという強い選択をすることができるのです。 しかし、私たちが信頼し、長期的に親しくなることを選択した人々と経験する典型的な道路のバンプに来るとき、それは実際に許すために私たちを幸せにします。
PsychAlive.org.
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