多くの人にとって、ピラティスとの出会いは人生を変えるような出来事だと思います。 筋力や有酸素運動を中心とした一般的なジムでのトレーニングの経験者であれば、ピラティスの自重トレーニングや微細な動きに焦点を当てたトレーニングは、驚きとなることでしょう。 ピラティスでは、特定の筋肉に焦点を当て、コントロールされた規律正しいペースで流れるように動くことができ、同時に、厳しいワークアウトの結果生じる、筋肉の爽快な燃焼を作り出します。 その答えは、バー・ピラティスです。
バー・ピラティス（「バー・フュージョン」とも呼ばれる）は、バレエのコンディショニングとダンスの動きから学んだ特徴的な動きを導入しています。 プランクやシングルレッグバランスなど、難しいポーズで体を固定する等尺性収縮は、男女、年齢を問わず、理想的で機能的な動きです。 これらの動きは、バランス感覚、筋肉と心のつながりの感覚、プロプリオセプション（空間における身体の位置）、コーディネーションを向上させ、どの年代でも、生涯にわたって強く、引き締まった、健康な身体を可能にするスキルと強みをもたらします。
「私にとって最も重要なことは、生徒さんが姿勢の優雅さと動きの優雅さを発見することです」と、ピラティス エニタイム講師で元プロバレエダンサーのダイアン・ディフェンダーファーさんは言います。
バーピラティスとは？
バーピラティスのクラスは、通常のバレエクラスではありません。 バー・ピラティスのクラスは、ピラティスの基本的な基礎を取り入れ、プライやアティチュードなどバレエにインスパイアされた動きを組み合わせ、さらにダンスやヨガ、筋力トレーニングの要素も取り入れたクラスです。
「私は、ピラティスとクラシックバレエの両方の基本をベースにしています。呼吸の使い方、正しい脊椎のアライメント、ニュートラルな骨盤の位置、安定装置としてのコアを常に意識することです」と、Diane Diefenderferは言います。 このようなトレーニングは、心肺機能の強化につながります。
バーピラティスのクラスで何を期待すればよいですか？
バーピラティスのクラスを見たことがある人、またはクラスに参加した人は、これらのクラスでよくある足の震えを観察したことがあるかもしれませんね。 これは、筋力をつける際に、筋肉に負荷をかけた結果です。 この震えは、筋肉疲労のサインであり、決して弱さのサインではありません。 実際、筋肉が利用可能なグリコーゲン（エネルギー）貯蔵を使い果たすと、どんなに強い人でもこの震えを経験する可能性があります。
バーピラティスのクラスは、筋肉には厳しいですが、関節には優しいのです。 制御された小さな動きを維持することで、関節、腱、靭帯、背骨への負担が少なくなります。
必要な道具は？
スタジオでバーレッスンに参加する場合、壁に取り付けられたり自立するバレエバーを使用することが多いようです。 しかし、自宅で練習する場合は、バーが必要なわけではありません。 それはまた後日。 また、ピラティスボール、抵抗バンド、ピラティスサークル、マット、軽いウェイトを使用することもできます。 スタジオや先生によって、様々なトレーニング方法がありますので、色々なクラスを体験することで、自分にとって一番魅力的な先生や方法が見つかると思います。
バーピラティスの効果とは?
ピラティスのように、バーピラティスも体幹の強さ、関節の最適なアライメント、バランスの改善に焦点を当てることで、姿勢を良くします。 バーピラティスは、ピラティス、ヨガ、ダンス、その他の身体トレーニングと並行して実践することができます。 バーピラティスは、あらゆる強度と有酸素運動への挑戦に備える全身運動として設計されています。
「前屈、背骨の回転モーメント、過伸展など、クラスを通して背骨の関節を多く取り入れています」と、Diane Diefenderfer氏は言います。 「脚の外旋を正しく使うこと、つまりターンアウトは、バレエで最も重要なことであり、バークラスでも多くのエクササイズを容易にするために使っています。 そうすることで、股関節から脚を大きく動かすことができるのです。
バーピラティスで体幹を鍛えるには？
ピラティスと同様、バーピラティスは、長くバランスのとれた姿勢とエネルギーと力を持続させるための、コアを安定させる筋肉を意識することに基礎をおいています。 これらは、腹筋、骨盤筋、背筋、大臀筋、臀部です。 バー・ピラティスのクラスでは、片足でバランスをとり、腰から外旋し、前後左右に動き、あらゆる角度から筋肉を鍛えるよう回転させる必要があります。 これにより、調和のとれたバランスのとれた身体、自信をもって動ける身体、そしてマインドフルネスを身につけることができるのです。
最初のクラスでは何をすればよいですか？
ほとんどのクラスと同様に、ウォームアップがあり、クラスで使用する動きや筋肉の動きを紹介します。 そこから、バー・クラスの種類や、よりクラシックなのかエネルギッシュなのか（トレーシー・マレットのブーティバー・クラスのように）にもよりますが、優雅で強い腕の動きと連携した、立ち仕事、バランス、プライ、ランジを行います。 ダンベル、ゴム、ウェイトボール、または道具を一切使用しません。
体がこれらの新しい動きに順応するにつれて、挑戦的であることがわかりますが、心拍数が上がり、お腹と足の筋肉が疲労し、震えることさえ予想されますが、先生から多くを学び、楽しむことも期待されます。 本当に！
バー・ピラティスは私の体型やサイズにどんな効果がありますか？
鍛えている筋肉が大きければ大きいほど、消費カロリーは多くなります。 バーピラティスは、太もも、大臀筋、腹筋を疲労させるほど鍛えるので、運動中も運動後も、確実にエネルギーを消費しています。 バーピラティスのレッスンを続けていると、長く引き締まった筋肉がつきます。 この無駄のない筋肉の増加は、安静時の代謝率が増加するため、安静時でもカロリーを消費することを意味します。 しかし、体重の減少よりも重要なのは、姿勢と筋肉の調子が改善されることです。
バーピラティスを始めるためのヒントを教えてください。
靴に関しては、バレエスリッパは足の球をもう少しサポートすることができますが、ダイアンは裸足で練習するのは大丈夫だと考えています。 「ジャズシューズやダンススニーカーも良いですね。 年配の方は、裸足ではなく、何らかのサポートがあった方が安心な方もいらっしゃるでしょう」。 靴下は滑りが悪くなるので注意。 「
何度も繰り返すことはお勧めしませんし、クラスが正しく構成されていれば必要ありません。
最後に、Dianeは、クラスを通して全身に対処する良いインストラクターを見つけることが最も重要であることを示唆している。 「
さて、バーピラティスをやってみようと思いましたね。 プリエを見つけ、揺れを感じてください。 あなたはもうバレリーナのようです。