手のひらに汗をかき、心臓がバクバクするのは、通常、仕事で大きなプレゼンテーションをするときや、パートナーにプロポーズするときにしか対処できないことです。 しかし、不安障害の人たちは、これらの症状とずいぶん前に仲良くなっているのです。 不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患で、成人の18%が不安障害に苦しんでおり、これは約4000万人にあたります。 しかし、この18パーセントと同じように神経を尖らせながら、本格的な不安障害ではなく、「軽い神経質さ」に苦しんでいる人たちがたくさんいます。 「
セラピーセッションや信頼できる医師からの処方薬など、定期的な治療を受ける以外にも、日常生活で取り入れられる簡単な習慣があり、たとえ完全につぶせないとわかっていても、常に緊張を抑えることができるのです。
Make Your Exhales Long Than Your Inhales
この特定の呼吸法は、どこでも、目立たず、静かに行うことができるものです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 鼻の穴から息を吸ったり吐いたり、鼻から吸って口から吐いたりすることができます。 4カウント吸って、6カウント以上吐くことを目標にしましょう。
ヨガの練習を始めよう
上記のような呼吸法は、しっかりとしたヨガの練習の中心にあるもので、ヨガは体の中の不安反応、特に神経をビクつかせるのを和らげてくれます。 2008年、ユタ大学の研究者たちは、MRIを研究し、ヨガをする人は、しない人に比べて、痛みの反応やストレスをうまく調節できることを発見しました。 たった15分でも、脳の配線が変わることはほぼ確実です。
コーヒーを飲む量を減らす
アメリカ人の83％がコーヒーを飲んでいますが、中にはその習慣について考え直さなければならない人もいます。 ジョンズ・ホプキンス大学医学部の精神医学と神経科学の教授であるローランド・グリフィス博士は、WebMDに、「人々はしばしば、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクを、精神活性薬の乗り物というよりも、単に飲料として見ています。 しかし、カフェインが不安やパニック障害を悪化させることができます。” それを言うことは苦痛ですが、コーヒーを飲むより少ない神経質な感覚は、あなたの一日中悩まされます。
コーヒーには、より良い焦点と改善されたメモリなどの大きな利点がありますが、専門家によると、あまりにも多く持つあなたの心拍数とあなたの頭から目を盗聴送信されます。
Rub Essential Oils On Your Wrists
確かにアロマセラピーはヒッピーかブルジョアのように聞こえるが、実際にはストレスや不安に対する優れた自然療法なのである。 2008年、58人のホスピス患者を対象に、アーモンド、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンスをブレンドしたエッセンシャルオイルを、1日1回、1週間手にすりこんでもらうという研究が行われました。 7126>
オレンジとラベンダーの香りには、不安を抑制する効果があります。 ローズ精油は、ショック、不安、悲しみに対処している患者に投与されます。 ベルガモットは、コルチコステロンのレベルを下げ、急性の不安を減少させることが証明されています。 あなたが最も落ち着く香りを選ぶこともできますし、自分で調合することもできます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 私の母は、私がSATを受けようとしていたノイローゼ気味の子供だったときに、実際にこれを教えてくれました。 耳たぶを少し引っ張って圧力をかけると、血流を刺激してリラックスできるという、韓国で学んだコツを教えてくれたのです。 当時は認めたくなかったのですが、確かに効果がありました。
漢方医は昔からこのトリックを使っていますが、より正式にはイヤリフレクソロジーと呼ばれています。 耳から体の他の部分にかけてたくさんのエネルギーポイントがあるので、耳を引っ張ったり、こすったり、優しく引っ張ったりするといつでも、体内の免疫細胞を高め、体内を駆け巡る神経を軽減させることができます。 親指と人差し指で耳たぶを円を描くようにマッサージする、古典的な耳たぶマッサージが効果的です。 また、両耳に手のひらを当て、円を描くように優しくマッサージすると、周囲の雑音が遮断され、気分転換になります。 時間があるときは、温めたココナッツオイルやセサミオイルを手に取り、耳の入り口をやさしくこすってみてください。 そうすると、顎の緊張までほぐれます。
Sip Some Herbal Tea
Herbal Teasは何世紀も前から不安に対する治療薬として使用されています。 神経を永久に治すわけではありませんが、間違いなく体の中でリラックス反応を起こし、気持ちを落ち着かせることができます。 お茶を飲むというプロセスだけでも、リラックスできます。 ラベンダーは女性の不安を軽減することが知られているので、
ラベンダーティーを作ってみましょう。カモミールやカリフォルニアポピーも良い選択肢です。 医師が認めれば、バレリアンルートティーも試してみましょう。現代ではストレスを軽減するために使われていますが、もともとヒポクラテスは4世紀に不眠症の治療薬として使っていました。
Take A Brisk Walk Outside For 10 Minutes
まさしく、それだけ。 もちろん、1週間を通して定期的に運動するのがベストですが、時間がないときや、単に緊張をほぐしたいときは、外に出て、10分間、早足で歩いてみてください。 心理学者によると、不安や鬱の症状をすぐに和らげたい人には、45分間のジムでのワークアウトと同じくらい効果的な方法だそうです。 また、”before “と “for “の2つの単語があり、”before “と “for “は、”before “と “for “の間にある単語です。 また、寝つきをよくしたり、心臓や動脈を保護する働きもあります。 食事でマグネシウムを強化したい場合は、たくさんの食品から選ぶことができます。 ケール、ホウレンソウ、チャードなどの葉物野菜は、その代表格です。 キヌア、ソバ、オーツ麦、キビなど、未精製の全粒穀物にも健康的な量のマグネシウムが含まれています。 (キヌアのような穀物の消化に問題がある場合は、一晩水に浸けて柔らかくします。)
マグネシウムたっぷりの食品をむしゃむしゃ食べていても、朝の習慣にマグネシウムのサプリメントを加えても損はありません。 これは私が証明します。 数ヶ月前からマグネシウムの錠剤を飲み始めましたが、不安のレベルが大きく変わり、爪を噛むこともあまりなくなりました。 1日に320〜420mg摂取することが推奨されていますが、平均的なアメリカ人は250mgしか摂取していないそうです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………. その結果、さらにそのことに集中するようになるだけです。 瞑想が苦手な人は、頭の中の不安な対話を書き留めることも、健康的な自己療法になります。 落書き、スケッチ、ToDoリストの作成など、好きなように使ってください。 不安な思考を解放する方法さえ見つかれば、神経はその方法を気にすることはありません。 Caren Baginski/YouTube; Giphy (8)
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