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Nobody can downlay of sleep is important in no one’s nobody. そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 夜、十分な睡眠時間をとるだけで、さまざまな症状や健康疾患を防ぐことができます。
しかしながら、すべての人がスムーズに眠れるわけではありません。 特に、騒がしく忙しい環境で生活している人には、その時の苦労がある。 都市や賑やかな地域に住んでいる人は、一般的にこの苦境にさらされています。
眠る必要性があるのに、高いデシベルレベルがそれを遠ざけているのです。 この問題に対する解決策はありますか？ もちろん、あります！
このガイドでは、騒がしい環境で眠るためのトレーニング方法について、いくつかのアプローチをお教えします。
ヒント1：寝室を快適にする
快適な寝室は、どんな困難にも打ち勝つことができるのです。 それは間違いないことです。 睡眠設備のすべてが睡眠を誘う性質を備えていれば、何があっても居眠りすることができます。
人間工学に基づいた、ひんやりしたマットレスを用意すること。 そこに横たわると、すべてが平和であることを感じるはずです。 さらに、枕や毛布の素敵なセットを持っていることを確認してください。
例えば、水枕のサポートは、多くの睡眠者に最大限のリラクゼーションを提供することができます。 彼らはあなたの感覚を減衰させ、あなたがより良いsleep.
ことができるように、すべてのそれを失うことができますこれはあなたがすべての時間を実践すべき健康な睡眠療法である。 寝室をできるだけ鎮静化することができれば、睡眠が問題になることはありません。
ヒント2：騒音を無視してみる
私たちがそれに集中する傾向があると、厄介なことが増えることがあります。 そのような状況は、人生のどこかで経験したことがあるかと思います。
今、あなたに必要なことは、心を強くして、邪魔なものを無視するようにすることです。 難しいとは思いますが、信じてください、とてもできることです。
ここで避けるべきことは、脳を活発にすることです。 ほら、物事を気にすると、脳も研ぎ澄まされる。 結局、その活発さが睡眠不足を招くのです。
ヒント3：他の騒音による気晴らしを受け入れる
外部騒音に対抗する方法の1つは、同様に騒音を出すことです。 もちろん、作り出すべきノイズは、心を落ち着かせるもので、決して興奮させるものであってはなりません。 これは、リラックスできるアンビエント サウンドを再生することで実現できます。
しかし、これらのオーディオ リソースを持っているだけでは、まだ防御は完全ではありません。 次に、ノイズキャンセリングヘッドフォンに投資する必要があります。 これは、大きな音や不気味な外音の問題に対処するための設備です。 最初は、眠っている間にこのような装置を身につけるのは気が引けるでしょう。 しかし、すぐに、あなたはそれらを持つことを愛するでしょう。
あなたがブロックしたいことはあなたのルームメイトのいびきである場合は、鼻ストリップと鼻腔スプレーに投資する必要があります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)です。 もちろん、夜中に疲れを取る健康的な方法もあります。 日中に積極的に運動して、体内に蓄積されたエネルギーを燃焼させるのです。
アウトドアスポーツに挑戦するのもいいでしょう。 私を信じてください。 彼らはあなたのために右である。
ヒント＃5：呼吸法
あなたは、呼吸法の適切な実装を介してノイズから身を守ることができます。 結局のところ、それは誰もが学ぶことができる最も効果的な瞑想法の一つです。
瞑想の一形態として呼吸法を学ぶことができれば、あなたの心を強化し、あなたの集中力を向上させることができるようになります。 興味深いことに、外の騒音がすでにあなたの怒りをエスカレートしている場合、それはまた、リラクゼーションのために使用することができます。
できるだけゆっくりと息を吸い、息を吐き出すようにしてください。 繰り返しのたびにカウントできれば最高です。
この後、すでに6、7秒まで時間を増やすことができます。
Wrapping it Up
試練にもかかわらず、騒がしい環境で眠ることはまだ可能である。 さらに、ノイズキャンセリングヘッドフォンなどの補助器具に投資して、耳障りな音を遮断することができれば最高でしょう。 私たちは周囲の環境をほとんどコントロールできないので、これらのテクニックは、良い睡眠をとるためにできる最善のことです。
ソース：
https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/
https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/
著者の経歴：
My name is Layla Parker, the founder and chief editor of ASleepyWolf.com.私は、Layla Parkerです。 私は、人々がより良い睡眠を体験し、健康を維持するために必要なものを見つけるのを助けるために、睡眠についての私のブログを真剣に始めることにしました。 今すぐ改善する方法を学ぶために私のウェブサイトをチェックしてください！