食物繊維が足りていない
食物繊維が不足していると、消化が悪くなってしまうのです。 毎日3～5杯の野菜と果物を食べることを目標に、腸の動きを活発にしましょう。 一方、肉や乳製品は腸の動きを妨げがちです。 食物繊維を含む食品を選ぶようにしましょう。
脱水症状
便は水分がないと腸の中を動きにくく、滑りが悪くなります。 水分補給は健康維持に大切なことです。 食物繊維の摂取量を増やした方は、特に水分を多めに摂ることが大切です。 1日にグラス8～10杯の水を飲むようにしましょう。
あまり活動的でない
座りっぱなしの生活をしていると、詰まりやすくなります。 定期的に体を動かしたり、運動したりすると、腸が動きやすくなります。 活動的な人でも運動習慣から脱落すると便秘になりがちです。 心拍数を上げて、腸を動かしましょう
ストレスを感じている
頭で考えていることは、腸で起こっていることに影響します。 腸管神経系（ENS）は、体の中枢神経系の一部門です。 ENSは消化管全体を支配しています。つまり、あなたの精神状態と消化活動の間には直接的なつながりがあるのです。 もし、あなたが行けないとしたら、それはストレスが溜まっているからかもしれません。 健康的な食事、運動、リラクゼーション法は、腸の詰まりだけでなく、ストレスを軽減するのに役立ちます。
旅行中
新しい食べ物を食べることも旅行の一部ですが、慣れないものを食べると、健康的なトイレタイムを邪魔してしまうことがあります。 大切なのは、旅行中にどれだけ食物繊維を摂取しているかを気にすることです。 念のため、旅行先には食物繊維を強化した食品を持参しましょう。
衝動を無視する
急いでいる。 忙しすぎる。 うんちが恥ずかしかったり。 しゃがみたい気持ちを無視すると、便秘になることがあります。
人前でウンチをしないために、わざわざウンチをする人は、誰にでもいるものです。 しかし、何度も何度もブレーキを踏んでいると、体が「出そう」という信号を感じなくなることがあります。 一方、腸はまだ仕事をしているので、水分を排出し続け、便はより硬く、より乾燥した状態になります。 トイレの時間を決めたり、自分だけの秘密の場所を見つけたりして、穏やかにウンチをしましょう。
慢性的な健康状態に悩んでいる
ホルモン、結腸や直腸周辺の神経、筋肉の収縮に影響を与える状態は、腸にトラブルを引き起こします。 このような症状は、「スロー・トランジット便秘」と呼ばれ、腸の通過時間が遅い、つまり老廃物を排出するのにかかる時間のようなもので、しばしばその原因となっています。
甲状腺障害。 甲状腺は、体がさまざまなプロセスを実行するのを助けるホルモンを調節しています。 甲状腺機能低下症と呼ばれる状態は、放出されるホルモンが少ないことを意味し、腸の機能を弱める一因となります。