6パックの腹筋や平らな胃は、あなたの健康や幸福とはほとんど無関係の単なる美的願望にすぎません。 しかし、スペクトルのもう一方の端に、あまりにも多くの腹部の脂肪は、いくつかの負の健康risks.
と一緒に来ていない、「我々は我々の体に脂肪のいくつかのタイプを持っている」とレネFicek、シアトルサットンの健康な食事でリード栄養専門家でもある登録栄養士は言う。 「褐色脂肪、白色脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪、そしてお腹の脂肪です。 すべての脂肪が私たちの健康に有害であるわけではありません-一部は実際に非常に健康的であり、生命にとって必要なものですが、過剰な腹部の脂肪は多くの健康問題を引き起こします。」
Ficekは、腹部の脂肪が多すぎると、糖尿病のリスクを高めるインスリン抵抗性と関連していると言います。「それはまた血中脂質に負の影響を与え、心臓や脳のリスクを高めることがあります」と、彼女は言いました。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り卦した。 多くの人にとって、それはあなたの目標があなたの胃のサイズを縮小することを含む場合は、おそらくいくつかの余分なwork.2994>
に置く必要がありますことを意味し、過剰な体重を失うために体の最後の場所ですあなたはまた、あなたの睡眠習慣やストレスレベルのように、食事や運動の外の要因を考慮する必要があるでしょう。
私たちは、彼らが余分な腹脂肪.
の最大の原因であると思うものをいくつかの健康とフィットネスの専門家に尋ねた、これらはあなたがあなたのgut.
1を失いたい場合は、あきらめなければならないと述べたものです。 ソーダとジュース
「ほとんどのソーダで見られるような精製された砂糖は、添加された砂糖の高いレベルを持っている」とダニエルGirdano、認定マスターパーソナルトレーナーとD ‘fine Sculpturing & Nutrition LLCの社長は述べています。 ソーダを摂取している人は、そうでない人に比べて内臓脂肪、骨格筋、肝臓、血液中の脂肪が有意に増加します」。”
大量の砂糖はインスリンレベルを急上昇させ、しばしば脂肪に変換され、格納されているので、アシュリーリード、信頼できる栄養素の認定スポーツ栄養士は、あなたもadded sugar.
とボトルジュースを避けることをお勧めします “味で素晴らしいものの、人工ジュースは腹脂肪を失うしようとしている誰のために恐ろしいですが、”と彼女は言った。 「その代わりに、彼女は自宅で自分の果物をジュースにすることによって、追加された糖を避けることを示唆している。 夜更かし
「研究は、シャットアイルの適切な量を得ることが腹の脂肪を追い払うのを助けることができることを示している」とFicek氏は述べています。 「ある研究では、毎晩6〜7時間の睡眠をとった人は、毎晩5時間以下または毎晩8時間以上眠った人に比べて、5年間で内臓脂肪の増加が少なかったそうです。
彼女は、酒は以下の方法で腹の脂肪に影響を与えると言います：
- あなたの肝臓はアルコールを毒素として認識するので、それは栄養素の前にそれらの「空の」カロリーを酸化し、異なる方法で処理されます。
- また、アルコールはホルモンレベルに影響を与え、カロリーが代謝される方法に影響を与え、体に余分なカロリーを蓄積させる可能性があります。
- アルコールに含まれる余分なカロリーは、毎日数杯飲むと本当に増えてしまいます。週末や特別な日に飲むのを控え、それでも適度に楽しみましょう。 「食欲を増進させ、脂肪の蓄積を促進し、意志力を低下させ、代謝を低下させ、睡眠を妨害する」
5. 人工甘味料
「低カロリーで、多くのダイエット製品や無糖製品に含まれているにもかかわらず、スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料は消化されにくく、お腹を膨らませます」と、ニューヨークのブルックリン出身のホリスティックヘルスコーチ、ローラドランカーは言っています。 「人工甘味料は食欲増進や過食にもつながります。 ダイエットソーダはやめて、水などより健康的なものを飲みましょう。 より魅力的にするために、好きなフルーツのスライスを加え、ステビアを混ぜてみてください。 人工甘味料のカロリーや悪い副作用なしに、甘さを加えることができます」
Source: アクティブタイムズより